Dovoljno tečnosti svakog dana: jednostavni saveti da pijete više vode

Zašto svakog dana održavati hidrataciju?

Naše telo je velikim delom sastavljeno od vode i stalno je gubi: kada dišemo, znojimo se, pa čak i kada govorimo. Tu vodu treba nadoknađivati svakog dana, kroz ono što pijemo i jedemo.

Kada pijemo premalo, to često osetimo a da ne povežemo sa hidratacijom: suva usta, pad energije sredinom popodneva, teškoće sa koncentracijom. To su jednostavni znaci da je vreme da ponovo napunite čašu.

Ideja nije da popijete litre odjednom, već da pijete redovno, u malim količinama, tokom celog dana.

Jesen je zapravo period kada obično pijemo manje: svežije je, manje smo žedni, a ipak centralno grejanje isušuje vazduh u zatvorenom. To je savršeno vreme za sticanje dobrih navika.

Koliko čaša vode dnevno?

Ovo je pitanje koje mi najčešće postavljaju. Često navođena smernica za odrasle je oko 1.5 litra tečnosti dnevno, odnosno 6 do 8 čaša. Ostatak vode koja nam je potrebna dobijamo iz hrane, naročito iz voća, povrća i supa.

Ova smernica se razlikuje od osobe do osobe. Potrebno je da pijete više:

• kada je toplo ili je vazduh suv (grejanje, klima-uređaj);
• tokom i posle fizičke aktivnosti;
• tokom dugog dana putovanja.

Dobar svakodnevni znak: ako niste žedni i ako vam je urin svetao, na dobrom ste putu. Ako ste trudni, uzimate lekove ili vam je savetovano da ograničite unos tečnosti, obratite se svom lekaru ili zdravstvenom radniku, jer su vaše potrebe tada lične.

Moji jednostavni saveti da pijete više vode

Ono što deluje jesu male navike o kojima više ne morate da razmišljate. Evo onih koje sam ja usvojio:

• Velika čaša vode čim se probudite, još pre kafe. Pripremim je na noćnom stočiću veče pre.
• Flaša uvek nadohvat ruke: na stolu, u torbi, u kolima. Ono što vidite, to i popijete.
• Čaša uz svaki obrok, i još jedna u svakoj pauzi.
• Vizuelni orijentiri: jedna flaša od 50 cl ispijena pre podneva, druga pre 17 h.
• Podsetnik na telefonu tokom prvih nekoliko nedelja, dok navika ne postane rutina.
• Mali gutljaji umesto litra odjednom uveče.

Tajna je u doslednosti. Posle nekoliko nedelja posežete za bocom i ne razmišljajući.

Ne volim vodu: kako mogu da unesem raznovrsnost?

Mnogi mi kažu: „Jednostavno ne mogu da pijem čistu vodu.“ Dobra vest je da postoji mnogo načina da hidratacija bude prijatnija:

• Domaća aromatizovana voda: nekoliko kriški limuna ili krastavca, listići nane ili bobičasto voće u bokalu u frižideru.
• Biljni čajevi, topli zimi, ledeni leti. Čaj skuvan ujutru i ohlađen lako se pijucka po podne.
• Gazirana voda, obična, radi promene teksture.
• Supe i čorbe od povrća, savršene za jesenje večeri.
• Namirnice bogate vodom: krastavac, dinja, lubenica, paradajz, pomorandža, tikvica.

S druge strane, ograničavam gazirana i veoma zaslađena pića, a kafu i čaj pijem u razumnim količinama: oni ne zamenjuju pravu čašu vode.

Isplanirajte dan tako da nikada ne zaboravite da pijete

Da bi hidratacija postala automatska, predlažem da je povežete sa trenucima koji već postoje u vašem danu:

1. Buđenje: velika čaša vode.
2. Doručak: topao napitak i čaša vode ili soka.
3. Pre podne: polovina vaše flaše.
4. Ručak: bokal vode na stolu.
5. Popodne: ledeni biljni čaj ili aromatizovana voda.
6. Veče: supa, biljni čaj, poslednja čaša pre spavanja, bez preterivanja, kako se ne biste budili noću.

Ovim ritmom dostižete svoje ciljeve a da to i ne primetite. A ako neki dan pođe naopako, nema veze: samo počnite ponovo sledećeg dana.

Ne zaboravite da ovaj ritam prilagodite i svojim danima: kada radite od kuće, držite bokal na stolu; na putovanju stavite malu flašicu u torbu; danima kada vežbate dodajte još jednu čašu pre i posle treninga.

Reč o dodacima ishrani

Hidratacija pre svega dolazi od vode i raznovrsne ishrane. Napici od aloje vere koje predstavljam u nastavku su dodaci ishrani: mogu da imaju mesto u vašoj rutini, ali ne zamenjuju vodu koju pijete tokom dana.

Dodaci ishrani ne treba da zamene raznovrsnu i uravnoteženu ishranu i zdrav način života. Ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu i, ako ste trudni, dojite ili uzimate lekove, zatražite savet od zdravstvenog radnika.

Česta pitanja