Bien s'hydrater au quotidien : astuces simples pour boire plus

Pourquoi bien s'hydrater au quotidien ?

Notre corps est composé en grande partie d'eau, et il en perd en permanence : en respirant, en transpirant, en parlant même. Cette eau doit être renouvelée chaque jour, par ce que l'on boit et par ce que l'on mange.

Quand on boit trop peu, on le sent souvent sans le relier à l'hydratation : une bouche sèche, une baisse de forme en milieu d'après-midi, une difficulté à se concentrer. Ce sont des signaux simples, qui rappellent qu'il est temps de remplir son verre.

L'idée n'est pas de boire des litres d'un coup, mais de boire régulièrement, par petites quantités, tout au long de la journée.

L'automne est d'ailleurs une période où l'on boit souvent moins : il fait plus frais, on ressent moins la soif, et pourtant le chauffage assèche l'air de nos intérieurs. C'est le bon moment pour installer de bonnes habitudes.

Combien de verres d'eau par jour ?

C'est la question que l'on me pose le plus. Le repère souvent cité pour un adulte est d'environ 1,5 litre de boissons par jour, soit 6 à 8 verres. Le reste de l'eau dont nous avons besoin vient des aliments, en particulier des fruits, des légumes et des soupes.

Ce repère varie selon les personnes et les situations. On a besoin de boire davantage :

• quand il fait chaud ou que l'air est sec (chauffage, climatisation) ;
• pendant et après une activité physique ;
• lors d'une longue journée de déplacement.

Un bon indicateur au quotidien : si vous n'avez pas soif et que vos urines sont claires, vous êtes sur la bonne voie. Si vous êtes enceinte, si vous suivez un traitement ou si l'on vous a conseillé de limiter vos boissons, demandez l'avis de votre médecin ou d'un professionnel de santé : les besoins sont alors personnels.

Mes astuces simples pour boire plus d'eau

Ce qui marche, ce sont les petites habitudes auxquelles on n'a plus besoin de penser. Voici celles que j'ai adoptées :

• Un grand verre d'eau au réveil, avant même le café. Je le prépare la veille sur la table de nuit.
• Une bouteille ou une gourde toujours à portée de main : sur le bureau, dans le sac, dans la voiture. Ce que l'on voit, on le boit.
• Un verre à chaque repas, et un autre à chaque pause.
• Des repères visuels : une bouteille de 50 cl à finir avant midi, une autre avant 17 h.
• Un rappel sur le téléphone, les premières semaines, le temps que l'habitude s'installe.
• Boire par petites gorgées plutôt qu'un litre d'un coup le soir.

Le secret, c'est la régularité. Au bout de quelques semaines, on cherche sa bouteille sans même y penser.

Je n'aime pas l'eau : comment varier les plaisirs ?

Beaucoup de personnes me disent : «L'eau plate, je n'y arrive pas.» Bonne nouvelle, il existe plein de façons de rendre l'hydratation plus agréable :

• L'eau aromatisée maison : quelques rondelles de citron, de concombre, des feuilles de menthe ou des fruits rouges dans une carafe au réfrigérateur.
• Les infusions, chaudes en hiver, froides en été. Une infusion préparée le matin et gardée au frais se boit très facilement l'après-midi.
• L'eau pétillante, nature, pour changer de texture.
• Les soupes et bouillons de légumes, parfaits les soirs d'automne.
• Les aliments riches en eau : concombre, melon, pastèque, tomate, orange, courgette.

À l'inverse, je limite les sodas et les boissons très sucrées, et je garde le café et le thé à des quantités raisonnables : ils ne remplacent pas un vrai verre d'eau.

Organiser sa journée pour ne plus oublier de boire

Pour que l'hydratation devienne automatique, je vous conseille de l'accrocher à des moments qui existent déjà dans votre journée :

1. Le réveil : un grand verre d'eau.
2. Le petit-déjeuner : une boisson chaude et un verre d'eau ou de jus.
3. Le milieu de matinée : la moitié de votre gourde.
4. Le déjeuner : une carafe sur la table.
5. L'après-midi : une infusion froide ou une eau aromatisée.
6. Le soir : une soupe, une tisane, un dernier verre avant de se coucher, sans exagérer pour ne pas se réveiller la nuit.

Avec ce rythme, on atteint ses repères sans même s'en rendre compte. Et si une journée est ratée, ce n'est pas grave : on reprend le lendemain.

Pensez aussi à adapter ce rythme à vos journées : les jours de télétravail, posez une carafe sur le bureau ; les jours de déplacement, glissez une petite bouteille dans votre sac ; les jours de sport, prévoyez un verre de plus avant et après la séance.

Un mot sur les compléments

L'hydratation passe d'abord par l'eau et une alimentation variée. Les boissons à l'Aloe vera que je présente plus bas sont des compléments alimentaires : elles peuvent trouver leur place dans la routine, mais elles ne remplacent pas l'eau de la journée.

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée et, en cas de grossesse, d'allaitement ou de traitement en cours, demandez conseil à un professionnel de santé.

Questions fréquentes