Smanjen libido: umor, stres i veza, jednostavno o tome

Smanjen libido: češći nego što mislite

Libido označava seksualnu želju. On nikada nije prava linija: menja se sa godinama, zdravljem, emocijama, vezom i životnim događajima. Ne postoji „norma“ koju treba ispuniti niti idealna učestalost.

Smanjen libido postaje problem kada smeta vama ili vašoj vezi. Važno je kako se vi osećate, a ne poređenje sa drugima ili sa onim što vidite na ekranu.

Prva važna poruka: to nije greška ni neuspeh, i nije nužno znak da nešto nije u redu u vašoj vezi. To je često signal da je vašem telu i umu potrebno malo pažnje.

Umor, stres, mentalno opterećenje: najčešći uzroci

Uzroci smanjene želje su brojni i često isprepletani. Među najčešćima:

• Umor. Kada spavate loše ili nedovoljno, telo prelazi u režim štednje energije. Želja često dolazi posle potrebe za odmorom.
• Stres i mentalno opterećenje. Teško je biti prisutan kada vam je glava puna spiskova, poslovnih briga ili porodične logistike.
• Velike životne faze: trudnoća, porođaj, dojenje, menopauza, novi posao, gubitak bliske osobe.
• Sam odnos: neizgovorene napetosti, rutina, nedostatak zajedničkog vremena.
• Slika o sebi, koja snažno utiče na želju za bliskošću sa nekim.
• Medicinski razlozi: neki lekovi, hormonski disbalans, bolest, depresivna epizoda, konzumiranje alkohola ili duvana.

Zbog ove poslednje tačke trajan pad libida vredi razmotriti sa lekarom: može imati uzrok koji se može rešiti.

Kako jednostavno razgovarati o tome u paru

Ćutanje je često ono što najviše opterećuje. Jedan partner se brine da više nije privlačan, drugi se oseća krivim što nema želju, i svako u tome vidi nešto svoje. Nekoliko ideja kako da nežno započnete razgovor:

• Izaberite miran trenutak, ne u krevetu niti odmah posle odbijanja, već u šetnji ili u mirnom trenutku.
• Govorite u prvom licu: „Trenutno se osećam iscrpljeno” umesto „ti nikad...”.
• Umirite partnera: kada kažete da smanjena želja ne dovodi u pitanje vaša osećanja, to može sve da promeni.
• Slušajte bez opravdavanja: osećanja vašeg partnera su opravdana, čak i ako se razlikuju od vaših.
• Zajedno potražite načine da olakšate svakodnevicu: podela kućnih poslova, vreme za odmor, organizacija večeri.

Nežnost, maženje i svakodnevni gestovi su takođe važni. Ponovno zbližavanje nije samo pitanje seksa, a skidanje pritiska često pomaže da se osećate bliže.

Briga o sebi: san, ishrana, kretanje

Ne postoji čarobna formula, ali zdrav način života pomaže vam da se osećate bolje i telom i umom. A kada se osećate bolje, često ste dostupniji za svog partnera.

San

Idite na spavanje u redovno vreme, sklonite ekrane uveče i slušajte svoj umor. Ako dugo loše spavate, razgovarajte sa svojim lekarom opšte prakse.

Ishrana

Raznovrsna i uravnotežena ishrana obezbeđuje vitamine i minerale koji su vašem telu potrebni svakog dana: voće i povrće, integralne žitarice, mahunarke, riba, orašasti plodovi. Ograničite alkohol, koji može uticati i na san i na želju.

Kretanje

Redovna fizička aktivnost, čak i umerena, pomaže vam da se osećate spremnije i prijatnije u svom telu. Brza šetnja od trideset minuta, vožnja bicikla, ples: važno je da uživate.

Vreme za sebe

Nekoliko minuta dnevno samo za vas: tuširanje bez žurbe, malo čitanja, miran predah. Ponovno povezivanje sa sobom pomaže vam i da se ponovo povežete sa partnerom.

A šta je sa dodacima ishrani?

Budimo jasni: nijedan dodatak ishrani ne može da obeća povratak želje. Budite oprezni sa proizvodima koji to tvrde, naročito onima koji se prodaju na internetu bez jasnih informacija o tome šta sadrže.

Ono što vam mogu reći jeste da neki nutrijenti imaju priznatu ulogu u normalnom funkcionisanju organizma. Na primer, nekoliko vitamina B grupe i vitamin C doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti. To je korisno u napornom periodu, ali ne zamenjuje san, raznovrsnu i uravnoteženu ishranu niti zdrav način života.

Pre uzimanja dodatka ishrani, posavetujte se sa zdravstvenim radnikom ako uzimate lekove, ako ste trudni ili dojite, i uvek se pridržavajte navedene dnevne doze.

Kada se obratiti lekaru ili stručnjaku?

Ne ustručavajte se da razgovarate sa svojim izabranim lekarom, ginekologom ili babicom. Ovi stručnjaci su navikli na takva pitanja, a pregled je poverljiv. Preporučujem da potražite savet ako:

• smanjena seksualna želja traje nekoliko meseci i smeta vam;
• počelo je nakon što ste počeli da uzimate novi lek (nikada sami ne prekidajte terapiju);
• praćen je drugim znacima: jakim umorom, lošim raspoloženjem, problemima sa snom, bolom tokom seksualnih odnosa, problemima sa erekcijom, neredovnim menstruacijama;
• izaziva značajne napetosti u vašoj vezi.

Seksualni terapeut ili partnerski savetnik takođe može da vas podrži kao par. Traženje pomoći nije ništa čega bi se trebalo stideti: to je način da brinete o sebi i o svojoj vezi.

Česta pitanja