Menopauza: briga o sebi (navale vrućine, koža, san)

Menopauza: šta se menja?

Menopauza je trajni prestanak menstruacije, jer jajnici prestaju da rade. Smatra se da je nastupila posle dvanaest uzastopnih meseci bez menstruacije. U Francuskoj se javlja u proseku oko 51. godine.

Često joj prethodi prelazni period, perimenopauza, koji može da traje nekoliko godina: ciklusi postaju neredovni i pojavljuju se prvi znaci.

Pad nivoa hormona, naročito estrogena, može dovesti do:

• navale vrućine i noćno znojenje;
• problemi sa snom;
• suvlja, tanja koža;
• suvoća vagine;
• umor, razdražljivost ili promene raspoloženja;
• dugoročno, postepeno slabljenje kostiju.

Ove promene se veoma razlikuju od žene do žene, i po intenzitetu i po trajanju.

Menopauza i navale vrućine: šta možete da uradite u svakodnevnom životu?

Navale vrućine su najpoznatiji znak menopauze. Neki činioci mogu da ih izazovu ili pojačaju. Ovo su navike koje se uglavnom preporučuju:

• Oblačite se slojevito, u prirodne tkanine poput pamuka ili lana, kako biste lako mogli nešto da skinete.
• Prepoznajte šta vam izaziva tegobe: topli napici, kafa, alkohol, ljuta hrana, pregrejane prostorije. To se razlikuje od žene do žene.
• Držite hladnu vodu nadohvat ruke i pijte redovno.
• Nosite lepezu ili mali raspršivač vode u torbi.
• Krećite se redovno: fizička aktivnost je deo opštih preporuka tokom menopauze.
• Prestanite da pušite ako pušite: to koristi vašem zdravlju u svakom uzrastu.
• Dišite: kada talas vrućine počne, nekoliko sporih, dubokih udisaja pomaže vam da taj trenutak prebrodite mirnije.

Ako su navale vrućine česte, jake ili remete vaš život, razgovarajte sa svojim lekarom opšte prakse ili ginekologom. Postoje medicinske mogućnosti, uključujući hormonsku terapiju, o kojima treba razgovarati od slučaja do slučaja, u zavisnosti od vaše situacije i istorije bolesti.

Bolji san tokom menopauze

Noćno znojenje i česta buđenja mogu otežati noći. Nekoliko jednostavnih mera pomaže da se stvore dobri uslovi za san:

• Držite spavaću sobu svežom, oko 18 °C, i provetrite je pre spavanja.
• Izaberite posteljinu koja diše: čaršave od pamuka ili lana, lakši jorgan i ćebe u blizini za prilagođavanje.
• Držite rezervnu spavaćicu pored kreveta za slučaj znojenja.
• Pridržavajte se redovnog rasporeda, čak i vikendom.
• Večerajte lakše i izbegavajte alkohol i kafu kasnije tokom dana.
• Opustite se pre spavanja: prigušena svetla, isključeni ekrani, čitanje ili mirno disanje.

Ako već nekoliko nedelja loše spavate i umor se nagomilava, nemojte čekati da razgovarate sa svojim lekarom opšte prakse.

Menopauza i suva koža: nežnija rutina

Kako nivo estrogena opada, mnoge žene primećuju da im koža postaje suvlja, tanja i manje udobna. Vreme je da prilagodite rutinu, a da je ne komplikujete.

Za lice

• Čistite nežno, sredstvom koje ne isušuje i mlakom vodom.
• Pređite na bogatiju kremu ako vam uobičajena više nije dovoljna.
• Ne zaboravite svakodnevnu zaštitu od sunca kada se vrate sunčani dani.

Obožavam Foreverov Deep Moisturizing Cream za suvu do veoma suvu kožu: spaja gel od aloje vere sa uljima makadamije i semena suncokreta, duboko hidrira i neguje kožu i pruža trenutni osećaj udobnosti. Nanosite ga ujutru i uveče, u tačkicama na obraze, čelo i bradu.

Za telo

• Birajte kratka tuširanja mlakom vodom.
• Hidrirajte telo svakog dana, odmah posle tuširanja.

Forever Aloe Body Lotion je savršen za to: umiruje, hidrira i štiti kožu od isušivanja, uz laganu teksturu koja ne masti i brzo se upija. Pogodan je za osetljivu kožu.

Kod vaginalne suvoće, ne ustručavajte se da razgovarate sa svojim ginekologom ili babicom: to je česta pojava i postoje odgovarajuća rešenja.

Kosti, ishrana i kretanje: razmišljati unapred

Posle menopauze gubitak koštane mase se ubrzava. Briga o kostima postaje prioritet, a ona počinje od vašeg tanjira i fizičke aktivnosti.

• Kalcijum: mlečni proizvodi, neke mineralne vode bogate kalcijumom, sardine sa kostima, bademi, zeleno povrće poput kupusa ili brokolija.
• Vitamin D: masna riba, jaja i pre svega razumno izlaganje dnevnoj svetlosti.
• Proteini uz svaki obrok: riba, jaja, meso, mahunarke, mlečni proizvodi.
• Fizička aktivnost: hodanje, penjanje uz stepenice, ples ili trening snage angažuju kosti i mišiće.

Što se dodataka ishrani tiče, Forever Calcium sadrži kalcijum, magnezijum i vitamin D, koji doprinose očuvanju normalnih kostiju, kao i normalnoj funkciji mišića. Pre uzimanja, posavetujte se sa svojim izabranim lekarom: on vam može reći da li je vaš unos dovoljan, naročito ako već uzimate vitamin D ili lekove. Dodaci ishrani ne treba da zamene raznovrsnu i uravnoteženu ishranu i zdrav način života.

Kada se obratiti svom izabranom lekaru ili ginekologu?

Menopauza nije bolest, ali zaslužuje odgovarajuće praćenje. Pregled u ovom periodu prilika je da proverite svoje zdravlje, kosti, srce i udobnost. Obratite se lekaru naročito ako:

• navale vrućine ili problemi sa snom utiču na vašu svakodnevicu;
• imate krvarenje nakon prestanka menstruacija;
• stalno osećate potištenost, anksioznost ili iscrpljenost;
• osećate suvoću vagine ili bol tokom seksualnih odnosa;
• imate pitanja o hormonskoj terapiji ili drugim mogućnostima.

Redovno obavljajte i preventivne preglede preporučene za vaše godine. I pre svega, ne ustručavajte se da razgovarate o onome kroz šta prolazite: sa svojim lekarom, bližnjima, drugim ženama. To mnogo pomaže.

Česta pitanja