Ménopause : prendre soin de soi (bouffées de chaleur, peau, sommeil)

La ménopause, qu'est-ce qui change ?

La ménopause correspond à l'arrêt définitif des règles, lié à l'arrêt du fonctionnement des ovaires. On considère qu'elle est installée après douze mois consécutifs sans règles. En France, elle survient en moyenne vers 51 ans.

Elle est souvent précédée d'une période de transition, la périménopause, qui peut durer plusieurs années : les cycles deviennent irréguliers et les premiers signes apparaissent.

La baisse des hormones, en particulier des œstrogènes, peut se traduire par :

• des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes ;
• des troubles du sommeil ;
• une peau plus sèche et plus fine ;
• une sécheresse intime ;
• de la fatigue, de l'irritabilité ou des variations d'humeur ;
• à plus long terme, une fragilisation progressive des os.

Ces manifestations sont très variables d'une femme à l'autre, en intensité comme en durée.

Ménopause et bouffées de chaleur : que faire au quotidien ?

Les bouffées de chaleur sont le signe le plus connu de la ménopause. Elles peuvent être déclenchées ou accentuées par certains facteurs. Voici les habitudes généralement conseillées :

• Habillez-vous en couches, avec des matières naturelles comme le coton ou le lin, pour pouvoir retirer un vêtement facilement.
• Repérez vos déclencheurs : boissons chaudes, café, alcool, plats épicés, pièces surchauffées. Ils varient d'une femme à l'autre.
• Gardez de l'eau fraîche à portée de main et buvez régulièrement.
• Ayez un éventail ou un petit brumisateur dans votre sac.
• Bougez régulièrement : l'activité physique fait partie des recommandations générales pendant la ménopause.
• Arrêtez le tabac si vous fumez : c'est bénéfique pour votre santé à tout âge.
• Respirez : quand une bouffée arrive, quelques respirations lentes et profondes aident à traverser le moment plus sereinement.

Si les bouffées de chaleur sont fréquentes, intenses ou perturbent votre vie, parlez-en à votre médecin ou à votre gynécologue. Il existe des solutions médicales, dont un traitement hormonal, qui doivent être discutées au cas par cas selon votre situation et vos antécédents.

Mieux dormir pendant la ménopause

Les sueurs nocturnes et les réveils fréquents peuvent rendre les nuits difficiles. Quelques gestes simples aident à créer de bonnes conditions de sommeil :

• Gardez une chambre fraîche, autour de 18 °C, et aérez-la avant le coucher.
• Choisissez une literie respirante : draps en coton ou en lin, couette plus légère, et une couverture à portée de main pour ajuster.
• Préparez un pyjama de rechange près du lit en cas de sueurs.
• Gardez des horaires réguliers, même le week-end.
• Allégez le dîner et évitez l'alcool et le café en fin de journée.
• Ralentissez avant de dormir : lumière tamisée, écrans éteints, lecture ou respiration calme.

Si vous dormez mal depuis plusieurs semaines et que la fatigue s'installe, n'attendez pas pour en parler à votre médecin.

Ménopause et peau sèche : une routine plus douce

Avec la baisse des œstrogènes, beaucoup de femmes trouvent que leur peau devient plus sèche, plus fine et moins confortable. C'est le moment d'adapter sa routine, sans la compliquer.

Pour le visage

• Nettoyez en douceur, avec un nettoyant non desséchant et de l'eau tiède.
• Passez à une crème plus riche si votre soin habituel ne suffit plus.
• N'oubliez pas la protection solaire au quotidien dès les beaux jours.

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Pour le corps

• Préférez des douches tièdes et courtes.
• Hydratez votre corps chaque jour, juste après la douche.

L'Aloe Body Lotion de Forever est parfaite pour ce geste : elle apaise, hydrate et protège la peau du dessèchement, avec une texture légère et non grasse qui pénètre vite. Elle convient aux peaux sensibles.

Pour la sécheresse intime, n'hésitez pas à en parler à votre gynécologue ou à votre sage-femme : c'est fréquent, et des solutions adaptées existent.

Os, assiette et mouvement : penser à demain

Après la ménopause, la perte osseuse s'accélère. Prendre soin de ses os devient donc une priorité, et cela passe d'abord par l'assiette et l'activité physique.

• Le calcium : produits laitiers, certaines eaux minérales riches en calcium, sardines avec leurs arêtes, amandes, légumes verts comme le chou ou le brocoli.
• La vitamine D : poissons gras, œufs, et surtout une exposition raisonnable à la lumière du jour.
• Les protéines, à chaque repas : poisson, œufs, viande, légumineuses, produits laitiers.
• L'activité physique : la marche, la montée d'escaliers, la danse ou le renforcement musculaire sollicitent les os et les muscles.

Côté compléments, Forever Calcium contient du calcium, du magnésium et de la vitamine D, qui contribuent au maintien d'une ossature normale, ainsi qu'au maintien d'une fonction musculaire normale. Avant d'en prendre, demandez l'avis de votre médecin : il pourra vous dire si vos apports sont suffisants, notamment si vous prenez déjà de la vitamine D ou un traitement. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.

Quand consulter son médecin ou son gynécologue ?

La ménopause n'est pas une maladie, mais elle mérite un vrai suivi. Une consultation autour de cette période permet de faire le point sur votre santé, vos os, votre cœur et votre confort. Consultez notamment si :

• les bouffées de chaleur ou les troubles du sommeil gênent votre quotidien ;
• vous avez des saignements après l'arrêt des règles ;
• vous vous sentez durablement triste, anxieuse ou épuisée ;
• vous ressentez une sécheresse intime ou des douleurs pendant les rapports ;
• vous avez des questions sur un traitement hormonal ou d'autres solutions.

Continuez aussi les examens de dépistage recommandés pour votre âge. Et surtout, n'hésitez pas à parler de ce que vous vivez : à votre médecin, à vos proches, à d'autres femmes. Ça aide beaucoup.

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