Vsak dan dovolj tekočine: preprosti nasveti, kako piti več vode

Zakaj vsak dan skrbeti za hidracijo?

Naše telo je v veliki meri sestavljeno iz vode in jo nenehno izgublja: ko dihamo, se potimo in celo ko govorimo. To vodo je treba vsak dan nadomestiti s tem, kar pijemo in jemo.

Ko pijemo premalo, to pogosto občutimo, ne da bi povezali s hidracijo: suha usta, padec sredi popoldneva, težave s koncentracijo. To so preprosti znaki, da je čas, da si ponovno napolnite kozarec.

Ne gre za to, da bi naenkrat popili litre, temveč da pijete redno, v majhnih količinah, ves dan.

Jesen je pravzaprav čas, ko običajno pijemo manj: je hladneje, manj smo žejni, centralno ogrevanje pa vseeno izsušuje zrak v prostorih. To je idealen čas za vzpostavitev dobrih navad.

Koliko kozarcev vode na dan?

To je vprašanje, ki mi ga postavljajo najpogosteje. Pogosto navedena smernica za odrasle je približno 1.5 litra pijače na dan oziroma 6 do 8 kozarcev. Preostanek vode, ki jo potrebujemo, pride iz hrane, zlasti iz sadja, zelenjave in juh.

Ta smernica se od osebe do osebe razlikuje. Več morate piti:

• ko je vroče ali je zrak suh (ogrevanje, klimatska naprava);
• med telesno dejavnostjo in po njej;
• na dolgem potovalnem dnevu.

Dober vsakodnevni znak: če niste žejni in je vaš urin bled, ste na pravi poti. Če ste noseči, jemljete zdravila ali so vam svetovali, da omejite vnos tekočine, se posvetujte z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, saj so vaše potrebe v tem primeru osebne.

Moji preprosti nasveti, kako piti več vode

Delujejo majhne navade, o katerih vam ni več treba razmišljati. Tukaj so tiste, ki sem jih osvojil:

• Velik kozarec vode ob prebujanju, še pred kavo. Prejšnji večer ga postavim na nočno omarico.
• Steklenica vedno pri roki: na pisalni mizi, v torbi, v avtu. Kar vidite, to tudi popijete.
• Kozarec ob vsakem obroku in še enega ob vsakem odmoru.
• Vidne oznake: ena steklenica po 50 cl popita pred poldnevom, druga pred 17. uro.
• Opomnik na telefonu v prvih tednih, dokler se navada ne utrdi.
• Majhni požirki namesto litra naenkrat zvečer.

Skrivnost je doslednost. Po nekaj tednih po steklenici sežete, ne da bi sploh pomislili.

Ne maram vode: kako lahko spremenim navade?

Mnogi mi pravijo: »Navadne vode preprosto ne morem piti.« Dobra novica je, da obstaja veliko načinov, kako narediti hidracijo prijetnejšo:

• Doma odišavljena voda: nekaj rezin limone ali kumare, listi mete ali jagodičevje v vrču v hladilniku.
• Zeliščni čaji, pozimi vroči, poleti ledeni. Čaj, pripravljen zjutraj in shranjen na hladnem, popoldne zlahka srkate.
• Gazirana voda, navadna, za spremembo.
• Zelenjavne juhe in jušne osnove, kot nalašč za jesenske večere.
• Živila, bogata z vodo: kumara, melona, lubenica, paradižnik, pomaranča, bučka.

Po drugi strani omejujem gazirane in zelo sladke pijače, kavo in čaj pa pijem v razumnih količinah: ne nadomeščajo pravega kozarca vode.

Načrtujte dan tako, da nikoli ne pozabite piti

Da bi hidracija postala samodejna, predlagam, da jo povežete s trenutki, ki v vašem dnevu že obstajajo:

1. Ob prebujanju: velik kozarec vode.
2. Zajtrk: topla pijača in kozarec vode ali soka.
3. Dopoldne: polovica steklenice.
4. Kosilo: vrč vode na mizi.
5. Popoldne: ledeni zeliščni čaj ali voda z dodatki sadja ali zelišč.
6. Zvečer: juha, zeliščni čaj, še zadnji kozarec pred spanjem, a ne preveč, da se ponoči ne zbudite.

S tem ritmom dosežete svoje cilje, ne da bi opazili. In če gre kakšen dan narobe, nič hudega: preprosto začnite znova naslednji dan.

Ne pozabite tega ritma prilagoditi tudi svojim dnevom: ko delate od doma, imejte na mizi vrč; na potovanju v torbo pospravite majhno steklenico; na dneve vadbe dodajte dodaten kozarec pred vadbo in po njej.

Beseda o dopolnilih

Hidracija najprej izhaja iz vode in raznolike prehrane. Napitki z aloe vero, ki jih predstavljam spodaj, so prehranska dopolnila: lahko imajo mesto v vaši rutini, vendar ne nadomeščajo vode, ki jo pijete čez dan.

Prehranska dopolnila ne nadomeščajo raznolike in uravnotežene prehrane ter zdravega načina življenja. Ne presezite priporočenega dnevnega odmerka in se, če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Pogosta vprašanja