Nizek libido: utrujenost, stres in odnos, preprosto o tem

Nizek libido: pogostejši, kot si mislite

Libido pomeni spolno željo. Nikoli ni ravna črta: spreminja se s starostjo, zdravjem, čustvi, odnosom in življenjskimi dogodki. Ni »norme«, ki bi jo bilo treba doseči, in ni idealne pogostosti.

Nizek libido postane težava, ko moti vas ali vaš odnos. Šteje, kako se počutite, ne primerjava z drugimi ali s tem, kar vidite na zaslonu.

Prvo pomembno sporočilo: to ni napaka ali neuspeh in ni nujno znak, da je v vašem odnosu kaj narobe. Pogosto je to signal, da vaše telo in um potrebujeta malo pozornosti.

Utrujenost, stres, miselno breme: pogosti vzroki

Vzrokov za zmanjšano željo je veliko in so pogosto prepleteni. Med najpogostejšimi:

• Utrujenost. Ko spite slabo ali premalo, telo preklopi v način varčevanja z energijo. Želja pogosto pride šele za potrebo po počitku.
• Stres in miselna obremenitev. Težko je biti prisoten, ko je glava polna seznamov, skrbi v službi ali družinske logistike.
• Veliki življenjski mejniki: nosečnost, rojstvo, dojenje, menopavza, nova služba, izguba bližnjega.
• Sam odnos: neizrečene napetosti, rutina, pomanjkanje skupnega časa.
• Samopodoba, ki močno vpliva na željo po bližini.
• Zdravstveni razlogi: nekatera zdravila, hormonsko neravnovesje, bolezen, depresivna epizoda, uživanje alkohola ali tobaka.

Prav zaradi te zadnje točke se je o trajnem upadu libida vredno pogovoriti z zdravnikom: morda ima vzrok, ki ga je mogoče odpraviti.

Preprosto se o tem pogovorite v dvoje

Najbolj pogosto obremenjuje molk. Eden od partnerjev se boji, da ni več privlačen, drugi se počuti krivega, ker si tega ne želi, in vsak si stvari razlaga po svoje. Nekaj zamisli, kako nežno začeti pogovor:

• Izberite miren trenutek, ne v postelji ali takoj po zavrnitvi, ampak na sprehodu ali v mirnem času.
• Govorite v prvi osebi: »Trenutno se počutim izčrpano« namesto »ti nikoli ...«.
• Pomirite partnerja: če mu poveste, da manjša želja ne postavlja pod vprašaj vaših čustev, lahko to spremeni vse.
• Poslušajte, ne da bi se opravičevali: partnerjeva čustva so upravičena, četudi se razlikujejo od vaših.
• Skupaj poiščite načine, kako olajšati vsakdan: delitev opravil, čas za počitek, organizacija večerov.

Nežnost, objemi in vsakdanje geste so prav tako pomembni. Ponovno zbliževanje ni le v spolnosti, in ko odstranite pritisk, se pogosto počutite bližje.

Skrb zase: spanec, prehrana, gibanje

Čarobne formule ni, vendar zdrav način življenja pomaga, da se bolje počutite telesno in duševno. In ko se počutite bolje, ste pogosto bolj na voljo za partnerja.

Spanje

Hodite spat ob rednih urah, zvečer odložite zaslone in prisluhnite svoji utrujenosti. Če dolgo slabo spite, se pogovorite s svojim osebnim zdravnikom.

Prehrana

Raznolika in uravnotežena prehrana zagotavlja vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje vsak dan: sadje in zelenjava, polnozrnata žita, stročnice, ribe, oreščki. Omejite alkohol, ki lahko vpliva na spanec in na željo.

Gibanje

Redna telesna dejavnost, tudi zmerna, vam pomaga, da se počutite bolj v formi in bolje v svojem telesu. Tridesetminutna hitra hoja, kolesarjenje, ples: pomembno je, da v tem uživate.

Čas zase

Nekaj minut na dan samo zase: prhanje brez naglice, branje, miren odmor. Ko se ponovno povežete s seboj, se lažje ponovno povežete tudi s partnerjem.

Kaj pa prehranska dopolnila?

Bodimo jasni: nobeno prehransko dopolnilo ne more obljubiti, da bo željo vrnilo. Bodite previdni pri izdelkih, ki to trdijo, zlasti pri tistih, ki se prodajajo na spletu brez jasnih informacij o tem, kaj vsebujejo.

Povem vam lahko, da imajo nekatera hranila priznano vlogo pri normalnem delovanju telesa. Na primer, več vitaminov skupine B in vitamin C prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. To je koristno v napornem obdobju, vendar ne nadomešča spanca, raznolike in uravnotežene prehrane ali zdravega načina življenja.

Preden začnete jemati dopolnilo, se posvetujte z zdravstvenim delavcem, če jemljete zdravila, ste noseči ali dojite, in se vedno držite navedenega dnevnega odmerka.

Kdaj obiskati zdravnika ali strokovnjaka?

Ne oklevajte in se pogovorite z osebnim zdravnikom, ginekologom ali babico. Ti strokovnjaki so vajeni takšnih vprašanj, posvet pa je zaupen. Priporočam, da poiščete nasvet, če:

• nizek libido traja več mesecev in vas moti;
• začelo se je, ko ste začeli jemati novo zdravilo (nikoli ne prekinite zdravljenja sami);
• spremljajo ga drugi znaki: huda utrujenost, slabo razpoloženje, težave s spanjem, bolečine med spolnim odnosom, težave z erekcijo, neredne menstruacije;
• povzroča znatno napetost v vašem odnosu.

Spolni terapevt ali partnerski svetovalec vas lahko podpre tudi kot par. Prositi za pomoč ni nič sramotnega: tako poskrbite zase in za svoj odnos.

Pogosta vprašanja