Menopavza: skrb zase (navali vročine, koža, spanec)

Menopavza: kaj se spremeni?

Menopavza je trajno prenehanje menstruacije, ker jajčniki prenehajo delovati. Šteje se za nastopilo po dvanajstih zaporednih mesecih brez menstruacije. V Franciji se v povprečju zgodi okoli 51. leta starosti.

Pogosto ji sledi prehodno obdobje, perimenopavza, ki lahko traja več let: cikli postanejo neredni in pojavijo se prvi znaki.

Upad hormonov, zlasti estrogena, lahko povzroči:

• vročinski oblivi in nočno potenje;
• težave s spanjem;
• bolj suha, tanjša koža;
• suhost nožnice;
• utrujenost, razdražljivost ali nihanje razpoloženja;
• dolgoročno postopno slabljenje kosti.

Te spremembe se od ženske do ženske zelo razlikujejo, tako po intenzivnosti kot po trajanju.

Menopavza in navali vročine: kaj lahko storite v vsakdanu?

Navali vročine so najbolj znan znak menopavze. Nekateri dejavniki jih lahko sprožijo ali poslabšajo. To so navade, ki se običajno priporočajo:

• Oblecite se v plasteh, v naravne tkanine, kot sta bombaž ali lan, da lahko kaj zlahka slečete.
• Prepoznajte sprožilce: tople pijače, kava, alkohol, začinjena hrana, pregrevani prostori. Razlikujejo se od ženske do ženske.
• Hladno vodo imejte pri roki in redno pijte.
• V torbi imejte pahljačo ali majhno pršilko z vodo.
• Redno se gibajte: telesna dejavnost je del splošnih priporočil v menopavzi.
• Prenehajte kaditi, če kadite: koristi zdravju v vsaki starosti.
• Dihajte: ko se začne vročinski val, vam nekaj počasnih, globokih vdihov pomaga, da trenutek preživite bolj mirno.

Če so navali vročine pogosti, močni ali vas ovirajo v življenju, se pogovorite s svojim osebnim zdravnikom ali ginekologom. Obstajajo medicinske možnosti, med njimi hormonsko zdravljenje, o katerih se je treba pogovoriti za vsak primer posebej, glede na vaše stanje in zdravstveno zgodovino.

Boljše spanje v menopavzi

Nočno potenje in pogosto prebujanje lahko otežijo noči. Nekaj preprostih ukrepov pomaga ustvariti dobre pogoje za spanje:

• Spalnico imejte hladno, pri približno 18 °C, in jo pred spanjem prezračite.
• Izberite zračno posteljnino: bombažne ali lanene rjuhe, lažjo odejo in pled pri roki za prilagajanje.
• Ob postelji imejte rezervno spalno srajco za primer potenja.
• Ohranjajte reden urnik, tudi ob koncih tedna.
• Večerjajte lažje in se pozno v dnevu izogibajte alkoholu in kavi.
• Pred spanjem se umirite: zatemnjene luči, izklopljeni zasloni, branje ali mirno dihanje.

Če že več tednov slabo spite in se pojavlja utrujenost, ne odlašajte s pogovorom z osebnim zdravnikom.

Menopavza in suha koža: nežnejša rutina

Ko raven estrogena pade, številne ženske opazijo, da njihova koža postane bolj suha, tanjša in manj udobna. Čas je, da prilagodite rutino, ne da bi jo zapletli.

Za obraz

• Čistite nežno, z blagim čistilom, ki ne izsušuje, in mlačno vodo.
• Če vaša običajna krema ne zadošča več, preidite na bogatejšo.
• Ko se vrnejo sončni dnevi, ne pozabite na vsakodnevno zaščito pred soncem.

Obožujem Foreverjev Deep Moisturizing Cream za suho do zelo suho kožo: združuje gel aloe vere z olji makadamije in sončničnih semen, globinsko vlaži in neguje kožo ter daje takojšen občutek udobja. Nanesite ga zjutraj in zvečer, v točkah na lica, čelo in brado.

Za telo

• Izberite kratke, mlačne prhe.
• Telo vlažite vsak dan, takoj po prhanju.

Foreverjev Aloe Body Lotion je za to popoln: pomirja, vlaži in ščiti kožo pred izsušitvijo, z lahko, nemastno teksturo, ki se hitro vpije. Primeren je za občutljivo kožo.

Pri suhosti nožnice se brez oklevanja pogovorite s svojim ginekologom ali babico: to je pogosto in obstajajo primerne rešitve.

Kosti, prehrana in gibanje: mislite vnaprej

Po menopavzi se izguba kostne mase pospeši. Skrb za kosti postane prednostna naloga, ta pa se začne pri krožniku in telesni dejavnosti.

• Kalcij: mlečni izdelki, nekatere mineralne vode, bogate s kalcijem, sardine s kostmi, mandlji, zelena zelenjava, kot sta zelje ali brokoli.
• Vitamin D: mastne ribe, jajca in predvsem razumno izpostavljanje dnevni svetlobi.
• Beljakovine pri vsakem obroku: ribe, jajca, meso, stročnice, mlečni izdelki.
• Telesna dejavnost: hoja, hoja po stopnicah, ples ali vadba za moč krepijo kosti in mišice.

Kar zadeva dopolnila, Forever Calcium vsebuje kalcij, magnezij in vitamin D, ki prispevajo k ohranjanju zdravih kosti ter k normalnemu delovanju mišic. Preden ga začnete jemati, se posvetujte z osebnim zdravnikom: pove vam lahko, ali je vaš vnos zadosten, zlasti če že jemljete vitamin D ali zdravila. Prehranska dopolnila ne nadomeščajo raznolike in uravnotežene prehrane ter zdravega načina življenja.

Kdaj obiskati osebnega zdravnika ali ginekologa?

Menopavza ni bolezen, vendar si zasluži ustrezno spremljanje. Posvet v tem obdobju je priložnost za pregled zdravja, kosti, srca in počutja. K zdravniku pojdite zlasti, če:

• vročinski oblivi ali težave s spanjem vplivajo na vaš vsakdan;
• imate krvavitev, potem ko so se menstruacije prenehale;
• nenehno se počutite potrti, tesnobni ali izčrpani;
• imate suhost nožnice ali bolečine med spolnim odnosom;
• imate vprašanja o hormonskem zdravljenju ali drugih možnostih.

Redno opravljajte tudi presejalne preglede, ki so priporočeni za vašo starost. Predvsem pa ne oklevajte in se pogovorite o tem, kar doživljate: z zdravnikom, bližnjimi, drugimi ženskami. To zelo pomaga.

Pogosta vprašanja