Dostatočná hydratácia každý deň: jednoduché tipy, ako piť viac vody

Prečo dbať na pitný režim každý deň?

Naše telo je z veľkej časti tvorené vodou a neustále ju stráca: keď dýchame, potíme sa, a dokonca aj keď rozprávame. Túto vodu treba každý deň dopĺňať tým, čo pijeme a jeme.

Keď pijeme príliš málo, často to cítime, no nespájame to s pitným režimom: sucho v ústach, útlm v polovici popoludnia, ťažkosti so sústredením. Sú to jednoduché signály, že je čas znova si naplniť pohár.

Cieľom nie je vypiť litre naraz, ale piť pravidelne, po malých množstvách, počas celého dňa.

Jeseň je práve obdobím, keď máme sklon piť menej: je chladnejšie, menej cítime smäd, a pritom ústredné kúrenie vysušuje vzduch v interiéri. Je to ideálny čas na vytvorenie dobrých návykov.

Koľko pohárov vody denne?

Na toto sa ma pýtajú najčastejšie. Často uvádzaným odporúčaním pre dospelých je približne 1.5 litra nápojov denne, teda 6 až 8 pohárov. Zvyšok vody, ktorú potrebujeme, pochádza z potravy, najmä z ovocia, zeleniny a polievok.

Toto odporúčanie sa líši od človeka k človeku. Viac musíte piť:

• keď je teplo alebo suchý vzduch (kúrenie, klimatizácia);
• počas fyzickej aktivity a po nej;
• počas dlhého dňa na cestách.

Dobrý každodenný ukazovateľ: ak nemáte smäd a váš moč je svetlý, ste na dobrej ceste. Ak ste tehotná, užívate lieky alebo vám odporučili obmedziť príjem tekutín, poraďte sa s lekárom alebo zdravotníckym odborníkom, pretože vaše potreby sú vtedy individuálne.

Moje jednoduché tipy, ako piť viac vody

Fungujú drobné návyky, na ktoré už nemusíte myslieť. Tu sú tie, ktoré som si osvojil ja:

• Veľký pohár vody hneď po prebudení, ešte pred kávou. Večer predtým si ho pripravím na nočný stolík.
• Fľaša vždy na dosah: na stole, v taške, v aute. Čo vidíte, to vypijete.
• Pohár pri každom jedle a ďalší pri každej prestávke.
• Vizuálne míľniky: jedna 50 cl fľaša vypitá pred poludním, ďalšia pred 5. hodinou popoludní.
• Pripomienka v telefóne počas prvých týždňov, kým si návyk nevytvoríte.
• Malé dúšky namiesto litra naraz večer.

Tajomstvom je pravidelnosť. Po niekoľkých týždňoch siahnete po fľaši bez rozmýšľania.

Nechutí mi voda: ako to obmeniť?

Mnohí ľudia mi hovoria: „Obyčajnú vodu jednoducho piť nedokážem.“ Dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako urobiť hydratáciu príjemnejšou:

• Domáca ochutená voda: niekoľko plátkov citróna alebo uhorky, lístky mäty alebo bobuľové ovocie v džbáne v chladničke.
• Bylinkové čaje, v zime teplé, v lete ľadové. Čaj zaliaty ráno a uchovaný v chlade sa popoludní ľahko popíja.
• Perlivá voda, čistá, pre zmenu textúry.
• Zeleninové polievky a vývary, ideálne na jesenné večery.
• Potraviny bohaté na vodu: uhorka, melón, vodný melón, paradajka, pomaranč, cuketa.

Na druhej strane obmedzujem sýtené a veľmi sladké nápoje a kávu a čaj pijem v rozumnom množstve: nenahrádzajú poriadny pohár vody.

Naplánujte si deň tak, aby ste nikdy nezabudli piť

Aby sa pitie stalo automatickým, odporúčam spojiť ho s chvíľami, ktoré už vo vašom dni existujú:

1. Prebudenie: veľký pohár vody.
2. Raňajky: teplý nápoj a pohár vody alebo džúsu.
3. Dopoludnie: polovica vašej fľaše.
4. Obed: džbán vody na stole.
5. Popoludnie: ľadový bylinkový čaj alebo ochutená voda.
6. Večer: polievka, bylinkový čaj, posledný pohár pred spaním, s mierou, aby ste sa v noci nebudili.

Pri tomto rytme dosiahnete svoje ciele bez toho, aby ste si to všimli. A ak sa niektorý deň nevydarí, nevadí: jednoducho začnite znova na druhý deň.

Nezabudnite tento rytmus prispôsobiť aj svojim dňom: pri práci z domu majte džbán na stole; na cestách si do tašky vložte malú fľašu; v dňoch cvičenia pridajte pohár navyše pred tréningom a po ňom.

Slovo o doplnkoch

Hydratácia pochádza predovšetkým z vody a pestrej stravy. Aloe vera nápoje, ktoré predstavujem nižšie, sú doplnky stravy: môžu mať miesto vo vašej rutine, ale nenahrádzajú vodu, ktorú pijete počas dňa.

Doplnky stravy nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku a ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate lieky, poraďte sa so zdravotníckym odborníkom.

Časté otázky