Znížené libido: únava, stres a vzťah, hovorme o tom jednoducho

Znížené libido: bežnejšie, než si možno myslíte

Libido znamená sexuálnu túžbu. Nikdy nie je priamka: mení sa s vekom, zdravím, emóciami, vzťahom a životnými udalosťami. Neexistuje žiadna „norma“, ktorú treba splniť, ani ideálna frekvencia.

Znížené libido sa stáva problémom, keď prekáža vám alebo vášmu vzťahu. Dôležité je, ako sa cítite, nie porovnávanie s inými alebo s tým, čo vidíte na obrazovke.

Prvé dôležité posolstvo: nie je to chyba ani zlyhanie a nemusí to byť nevyhnutne znak, že vo vašom vzťahu niečo nie je v poriadku. Často je to signál, že vaše telo a myseľ potrebujú trochu pozornosti.

Únava, stres, psychická záťaž: bežné príčiny

Príčin zníženej túžby je veľa a často sa navzájom prelínajú. Medzi najčastejšie patria:

• Únava. Keď spíte zle alebo málo, telo prejde do úsporného režimu. Túžba často prichádza až po potrebe oddychu.
• Stres a psychická záťaž. Je ťažké byť prítomný, keď máte hlavu plnú zoznamov, pracovných starostí alebo rodinnej logistiky.
• Veľké životné etapy: tehotenstvo, pôrod, dojčenie, menopauza, nová práca, smútok za blízkym.
• Samotný vzťah: nevyslovené napätie, rutina, nedostatok spoločného času.
• Vnímanie seba samého, ktoré silno ovplyvňuje chuť byť niekomu blízko.
• Zdravotné príčiny: niektoré lieky, hormonálna nerovnováha, choroba, depresívna epizóda, konzumácia alkoholu alebo tabaku.

Práve pre tento posledný bod sa oplatí prebrať dlhodobý pokles libida s lekárom: môže mať príčinu, ktorú možno riešiť.

Hovoriť o tom v páre, jednoducho

Často najviac ťaží mlčanie. Jeden z partnerov sa obáva, že už nie je príťažlivý, druhý sa cíti vinný, že nemá chuť, a každý si to vykladá po svojom. Niekoľko nápadov, ako jemne začať rozhovor:

• Vyberte si pokojnú chvíľu, nie v posteli ani hneď po odmietnutí, ale na prechádzke alebo v čase pokoja.
• Hovorte v prvej osobe: „Momentálne sa cítim vyčerpaný/-á“ namiesto „ty nikdy...“.
• Upokojte partnera: keď poviete, že znížená túžba nespochybňuje vaše city, môže to zmeniť všetko.
• Počúvajte bez ospravedlňovania sa: pocity vášho partnera sú oprávnené, aj keď sa líšia od vašich.
• Spoločne hľadajte spôsoby, ako si odľahčiť každodenný život: delenie domácich prác, čas na odpočinok, organizácia večerov.

Dôležitá je aj nežnosť, objatia a každodenné gestá. Opätovné zblíženie nie je len o sexe a uvoľnenie tlaku často pomáha cítiť sa bližšie.

Starostlivosť o seba: spánok, strava, pohyb

Neexistuje žiadny zázračný recept, ale zdravý životný štýl vám pomôže cítiť sa lepšie na tele aj na duši. A keď sa cítite lepšie, často máte viac priestoru pre partnera.

Spánok

Choďte spať v pravidelnom čase, večer odložte obrazovky a počúvajte svoju únavu. Ak dlhodobo zle spíte, porozprávajte sa so svojím všeobecným lekárom.

Strava

Pestrá a vyvážená strava dodáva vitamíny a minerály, ktoré telo každý deň potrebuje: ovocie a zelenina, celozrnné obilniny, strukoviny, ryby, orechy. Obmedzte alkohol, ktorý môže ovplyvniť spánok aj túžbu.

Pohyb

Pravidelná fyzická aktivita, aj mierna, vám pomôže cítiť sa vo forme a lepšie vo svojom tele. Tridsaťminútová rýchla chôdza, bicyklovanie, tanec: dôležité je, aby vás to bavilo.

Čas pre seba

Pár minút denne len pre seba: sprcha bez zhonu, čítanie, chvíľa pokoja. Opätovné spojenie so sebou vám pomôže znovu sa spojiť aj s partnerom.

A čo doplnky stravy?

Povedzme si to jasne: žiadny doplnok stravy nemôže sľúbiť, že túžbu vráti. Dajte si pozor na produkty, ktoré to tvrdia, najmä na tie, ktoré sa predávajú online bez jasných informácií o tom, čo obsahujú.

Môžem vám povedať, že niektoré živiny majú uznávanú úlohu v normálnom fungovaní organizmu. Napríklad viaceré vitamíny skupiny B a vitamín C prispievajú k zníženiu míry únavy a vyčerpania. To sa hodí v náročnom období, ale nenahrádza to spánok, pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl.

Skôr než začnete užívať doplnok, poraďte sa so zdravotníckym odborníkom, ak užívate lieky, ste tehotná alebo dojčíte, a vždy dodržiavajte uvedenú dennú dávku.

Kedy navštíviť lekára alebo odborníka?

Neváhajte sa porozprávať so svojím všeobecným lekárom, gynekológom alebo pôrodnou asistentkou. Títo odborníci sú na takéto otázky zvyknutí a konzultácia je dôverná. Odporúčam vyhľadať radu, ak:

• znížené libido trvá niekoľko mesiacov a prekáža vám;
• začalo po tom, ako ste začali užívať nový liek (nikdy neprerušujte liečbu sami);
• sprevádzajú ho iné príznaky: veľká únava, skleslá nálada, problémy so spánkom, bolesť pri pohlavnom styku, problémy s erekciou, nepravidelná menštruácia;
• spôsobuje vo vašom vzťahu výrazné napätie.

Sexuológ alebo párový poradca vás môže podporiť aj ako pár. Požiadať o pomoc nie je hanba: je to spôsob, ako sa starať o seba a o svoj vzťah.

Časté otázky