Žiarivý úsmev: správne návyky ústnej hygieny

Ako dlho a ako často si čistiť zuby?

Najznámejšie pravidlo stále platí: aspoň dvakrát denne, dve minúty. Najdôležitejšie je večerné čistenie, pretože v noci ústa tvoria menej slín.

Dve minúty sú dlhšie, než si myslíte. Aby ste vydržali a nenudili sa:

• rozdeľte si ústa na štyri zóny a každej venujte tridsať sekúnd;
• použite časovač alebo dĺžku krátkej pesničky;
• pre deti sú presýpacie hodiny v kúpeľni zábavnejšie.

Ak môžete, umyte si zuby aj po obede. V práci to uľahčí malé puzdro so zubnou kefkou a zubným gélom.

Deťom pomáha dospelý, ktorý kontroluje ich čistenie, kým si zuby nedokážu poriadne umyť samy. Ísť príkladom a čistiť si zuby v rovnakom čase je stále najlepší prístup.

Ako si správne čistiť zuby: správna technika

Technika je dôležitejšia ako sila. Príliš silné čistenie nie je účinnejšie, práve naopak.

1. Nakloňte kefku mierne smerom k línii, kde sa zub stretáva s ďasnom.
2. Čistite od ružovej k bielej, malými jemnými pohybmi, zub po zube.
3. Vyčistite všetky plochy: vonkajšie, vnútorné a žuvacie plochy stoličiek.
4. Tlačte zľahka: ak sa vám štetiny rýchlo rozplácnu, tlačíte príliš silno.
5. Skončite jazykom, jemne, odzadu dopredu.

Tip: začnite zakaždým v inej zóne. Poslednú zónu máme sklon odbiť, preto sa oplatí striedať. Pred zrkadlom si dajte na čas: čistenie zubov je chvíľa pre vás, nie preteky.

Výber zubnej kefky a zubného gélu

Kefka

• Vyberte si mäkké štetiny, ktoré sú šetrnejšie k sklovine aj ďasnám.
• Malá hlava kefky sa ľahšie dostane za zadné stoličky.
• Kefku vymieňajte každé tri mesiace alebo hneď, ako sa štetiny roztiahnu.
• Manuálna alebo elektrická: pri dobrej technike fungujú obe dobre.
• Po použití ju opláchnite a nechajte uschnúť hlavou nahor, na vzduchu, a nie v zatvorenom puzdre. Jedna kefka na osobu, bez výnimky.

Zubný gél

Používam Forever Bright, zubný gél s 32.8 % aloe vera gélu, včelím propolisom a jemnou príchuťou chlorofylu. Je neabrazívny, s mätovou chuťou a bez mentolu a zanecháva príjemný pocit sviežosti. Stačí množstvo veľkosti hrášku.

Je tiež bez fluoridu. Zubári fluorid často odporúčajú, najmä deťom, preto sa opýtajte svojho zubára, čo je najvhodnejšie pre každého člena rodiny.

Zubná niť, medzizubné kefky a jazyk: zabudnuté miesta

Ani vynikajúce čistenie sa nedostane do každého kúta. Priestory medzi zubami tvoria značnú časť plochy, ktorú treba vyčistiť.

• Zubná niť: raz denne, ideálne večer. Jemne ju zasuňte medzi dva zuby a ohnite ju okolo každého z nich do tvaru „C“.
• Medzizubné kefky: praktické, ak máte medzery o niečo širšie. Váš zubár vám povie správnu veľkosť.
• Váš jazyk: zachytáva veľa zvyškov. Rýchle prejdenie kefkou alebo škrabkou na jazyk každý večer pomáha udržať svieži dych.

Spočiatku sa vám môže používanie zubnej nite zdať otravné: majte niť vedľa zubnej kefky, aby ste na ňu nezabudli. S praxou vám to zaberie len minútu či dve.

Ak vám pri čistení krvácajú ďasná alebo citlivosť pretrváva, nečakajte: objednajte sa k zubárovi.

Svieži dych počas celého dňa

Dych veľmi závisí od pitného režimu a od toho, čo jeme. Niekoľko jednoduchých návykov:

• Pite vodu pravidelne: v suchých ústach je dych menej svieži.
• Obmedzte sladké maškrtenie medzi jedlami a sýtené nápoje.
• Vypláchnite si ústa vodou po káve alebo jedle, ak si nemôžete umyť zuby.
• Schrumkajte na konci jedla jablko alebo surovú zeleninu.
• Žujte žuvačku bez cukru po jedle mimo domova: podporí tvorbu slín a osvieži ústa.
• Počkajte približne tridsať minút, kým si umyjete zuby po niečom veľmi kyslom (citrusy, vinaigrette, ovocný džús).

A samozrejme je nevyhnutná návšteva zubára aspoň raz ročne, v prípade potreby s odstránením zubného kameňa a leštením. Iba zubár dokáže skontrolovať, čo sa vo vašich ústach naozaj deje.

Nulový odpad v kúpeľni

Tubu zubnej pasty často vyhodíme, keď je v nej ešte zásoba na niekoľko dní. Malý návyk proti plytvaniu:

• zrolujte tubu odspodu namiesto stláčania v strede;
• použite vytláčač tuby: zasuňte tubu a posúvajte ho až na koniec;
• použite len toľko, koľko treba: množstvo gélu veľkosti hrášku pre dospelého, menšiu vrstvičku pre dieťa.

Vytláčač tuby sa hodí na akúkoľvek tubu širokú do 5.5 cm: zubný gél, krémy na ruky, pleťová starostlivosť. Ušetríte peniaze a je to jednoduchý krok pre planétu. A keď vaša zubná kefka doslúži, stále ňou môžete čistiť škáry medzi kachličkami alebo ťažko dostupné kútiky.

Časté otázky