Un sourire éclatant : les bons gestes d'hygiène bucco-dentaire

Combien de temps et combien de fois se brosser les dents ?

La règle la plus connue reste la bonne : au moins deux fois par jour, pendant deux minutes. Le brossage du soir est le plus important, car pendant la nuit la bouche produit moins de salive.

Deux minutes, c'est plus long qu'on ne le pense. Pour tenir la durée sans s'ennuyer :

• découpez la bouche en quatre zones et passez trente secondes sur chacune ;
• utilisez un minuteur, ou la durée d'une chanson courte ;
• pour les enfants, un sablier dans la salle de bains rend le moment plus ludique.

Si vous le pouvez, brossez-vous aussi les dents après le déjeuner. Au bureau, une petite trousse avec brosse et gel dentaire facilite les choses.

Pour les enfants, un adulte accompagne et vérifie le brossage tant que l'enfant ne sait pas encore bien le faire seul. Montrer l'exemple, en se brossant les dents en même temps, reste la meilleure méthode.

Comment bien se brosser les dents : la bonne technique

La technique compte plus que la force. Un brossage trop appuyé n'est pas plus efficace, au contraire.

1. Inclinez la brosse légèrement vers la jonction entre la dent et la gencive.
2. Brossez du rose vers le blanc, par petits mouvements doux, dent par dent.
3. N'oubliez aucune face : l'extérieur, l'intérieur et le dessus des molaires.
4. Appuyez peu : si les poils de votre brosse s'écrasent vite, vous appuyez trop.
5. Terminez par la langue, en douceur, de l'arrière vers l'avant.

Une astuce : commencez chaque fois par une zone différente. On a tendance à bâcler la dernière zone brossée, alors autant varier. Devant le miroir, prenez votre temps : le brossage est un moment pour soi, pas une course.

Bien choisir sa brosse à dents et son gel dentaire

La brosse

• Choisissez des poils souples, plus doux pour l'émail et les gencives.
• Une petite tête passe plus facilement derrière les dernières molaires.
• Changez de brosse tous les trois mois, ou dès que les poils sont écartés.
• Brosse manuelle ou électrique : les deux conviennent si la technique est bonne.
• Après usage, rincez-la et laissez-la sécher tête en haut, à l'air libre plutôt que dans un étui fermé. Une brosse par personne, sans exception.

Le gel dentaire

J'utilise Forever Bright, un gel dentaire à 32,8 % de gel d'Aloe vera, avec de la propolis et un parfum léger de chlorophylle. Il est non abrasif et son arôme naturel de menthe procure une agréable sensation de fraîcheur. Une noisette suffit.

Il est aussi sans fluor. Le fluor est souvent recommandé par les dentistes, en particulier pour les enfants : demandez à votre dentiste ce qui convient le mieux à chaque membre de la famille.

Fil dentaire, brossettes et langue : les zones oubliées

Même un excellent brossage n'atteint pas tous les recoins. Les espaces entre les dents représentent une bonne partie de la surface à nettoyer.

• Le fil dentaire : une fois par jour, de préférence le soir. Glissez-le doucement entre deux dents, en formant un «C» autour de chacune.
• Les brossettes interdentaires : pratiques si vos espaces sont un peu plus larges. Votre dentiste peut vous indiquer la bonne taille.
• La langue : elle retient beaucoup de résidus. Un passage de brosse ou de gratte-langue, chaque soir, aide à garder une haleine fraîche.

Au début, le fil peut sembler fastidieux : rangez-le à côté de la brosse à dents pour ne pas l'oublier. Avec l'habitude, il ne prend qu'une à deux minutes.

Si votre bouche saigne au brossage ou si une sensibilité persiste, n'attendez pas : prenez rendez-vous chez votre dentiste.

Une haleine fraîche toute la journée

L'haleine dépend beaucoup de l'hydratation et de ce que l'on mange. Quelques habitudes simples :

• Buvez de l'eau régulièrement : une bouche sèche favorise une haleine moins fraîche.
• Limitez le grignotage sucré entre les repas, ainsi que les sodas.
• Rincez-vous la bouche à l'eau après un café ou un repas, si vous ne pouvez pas vous brosser les dents.
• Croquez une pomme ou des crudités en fin de repas.
• Mâchez un chewing-gum sans sucre après un repas pris à l'extérieur : il fait saliver et rafraîchit la bouche.
• Attendez une trentaine de minutes avant de vous brosser les dents après un aliment très acide (agrumes, vinaigrette, jus de fruits).

Et bien sûr, une visite chez le dentiste au moins une fois par an, avec un détartrage si besoin, reste indispensable. Le dentiste est le seul à pouvoir vérifier ce qui se passe vraiment dans votre bouche.

Zéro gaspillage dans la salle de bains

On jette souvent un tube de dentifrice alors qu'il en reste encore pour plusieurs jours. Un petit geste anti-gaspillage :

• roulez le tube depuis le fond plutôt que de le presser au milieu ;
• utilisez un vide-tube : on glisse le tube dedans et on pousse jusqu'au bout ;
• dosez juste : une noisette de gel suffit pour un adulte, l'équivalent d'un petit pois pour un enfant.

Le vide-tube s'utilise sur tous les tubes jusqu'à 5,5 cm de large : gel dentaire, crèmes pour les mains, soins du visage. C'est économique et c'est un geste simple pour la planète. Et quand votre brosse a fait son temps, elle peut encore servir à nettoyer les joints du carrelage ou les petits recoins.

Questions fréquentes