Menopauza: starostlivosť o seba (návaly horúčavy, pleť, spánok)

Menopauza: čo sa mení?

Menopauza je trvalé ukončenie menštruácie, pretože vaječníky prestanú fungovať. Považuje sa za potvrdenú po dvanástich po sebe nasledujúcich mesiacoch bez menštruácie. Vo Francúzsku nastáva v priemere okolo 51. roku života.

Často jej predchádza prechodné obdobie, perimenopauza, ktoré môže trvať niekoľko rokov: cykly sa stávajú nepravidelnými a objavujú sa prvé príznaky.

Pokles hormónov, najmä estrogénu, môže viesť k:

• návalom tepla a nočnému poteniu;
• problémom so spánkom;
• suchšej, tenšej pokožke;
• vaginálnej suchosti;
• únave, podráždenosti alebo výkyvom nálady;
• z dlhodobého hľadiska k postupnému oslabovaniu kostí.

Tieto zmeny sa od ženy k žene veľmi líšia, a to intenzitou aj trvaním.

Menopauza a návaly tepla: čo môžete robiť v každodennom živote?

Návaly tepla sú najznámejším príznakom menopauzy. Niektoré faktory ich môžu vyvolať alebo zhoršiť. Toto sú všeobecne odporúčané návyky:

• Obliekajte sa vrstvovo, do prírodných materiálov ako bavlna alebo ľan, aby ste si mohli ľahko niečo vyzliecť.
• Rozpoznajte svoje spúšťače: teplé nápoje, káva, alkohol, korenisté jedlá, prekúrené miestnosti. Líšia sa od ženy k žene.
• Majte po ruke chladnú vodu a pite pravidelne.
• Noste v kabelke vejár alebo malý sprej s vodou.
• Hýbte sa pravidelne: fyzická aktivita patrí k všeobecným odporúčaniam počas menopauzy.
• Prestaňte fajčiť, ak fajčíte: prospeje to vášmu zdraviu v každom veku.
• Dýchajte: keď sa nával začína, niekoľko pomalých, hlbokých nádychov vám pomôže prežiť tú chvíľu pokojnejšie.

Ak sú návaly tepla časté, intenzívne alebo narúšajú váš život, porozprávajte sa so svojím praktickým lekárom alebo gynekológom. Existujú medicínske možnosti vrátane hormonálnej liečby, o ktorých treba hovoriť individuálne podľa vašej situácie a zdravotnej anamnézy.

Lepší spánok počas menopauzy

Nočné potenie a časté prebúdzanie môžu noci sťažiť. Niekoľko jednoduchých krokov pomáha vytvoriť dobré podmienky na spánok:

• Udržiavajte v spálni chlad, približne 18 °C, a pred spaním ju vyvetrajte.
• Vyberte si priedušnú posteľnú bielizeň: bavlnené alebo ľanové obliečky, ľahšiu perinu a deku po ruke na prispôsobenie.
• Majte pri posteli náhradnú nočnú košeľu pre prípad potenia.
• Dodržiavajte pravidelný režim, aj cez víkendy.
• Dajte si ľahšiu večeru a vyhnite sa alkoholu a káve neskoro počas dňa.
• Pred spaním spomaľte: tlmené svetlá, vypnuté obrazovky, čítanie alebo pokojné dýchanie.

Ak už niekoľko týždňov zle spíte a dostavuje sa únava, nečakajte a porozprávajte sa so svojím praktickým lekárom.

Menopauza a suchá pokožka: jemnejšia starostlivosť

S klesajúcou hladinou estrogénu mnohé ženy zisťujú, že ich pokožka je suchšia, tenšia a menej komfortná. Je čas prispôsobiť starostlivosť bez toho, aby ste si ju komplikovali.

Na tvár

• Umývajte sa jemne, nevysušujúcim čistiacim prípravkom a vlažnou vodou.
• Prejdite na výživnejší krém, ak vám ten zvyčajný už nestačí.
• Keď sa vrátia slnečné dni, nezabúdajte na každodennú ochranu pred slnkom.

Zbožňujem Deep Moisturizing Cream od Forever pre suchú až veľmi suchú pleť: spája aloe vera gél s makadamiovým a slnečnicovým olejom, hĺbkovo hydratuje a vyživuje pleť a dodáva okamžitý pocit komfortu. Nanášajte ho ráno a večer po bodkách na líca, čelo a bradu.

Na telo

• Uprednostnite krátke, vlažné sprchy.
• Hydratujte si telo každý deň, hneď po sprche.

Aloe Body Lotion od Forever je na to ideálny: upokojuje, hydratuje a chráni pokožku pred vysušením, s ľahkou, nemastnou textúrou, ktorá sa rýchlo vstrebe. Je vhodný pre citlivú pokožku.

Pri vaginálnej suchosti neváhajte hovoriť so svojím gynekológom alebo pôrodnou asistentkou: je to bežné a existujú vhodné riešenia.

Kosti, strava a pohyb: myslieť dopredu

Po menopauze sa úbytok kostnej hmoty zrýchľuje. Starostlivosť o kosti sa stáva prioritou a začína sa na tanieri a pri fyzickej aktivite.

• Vápnik: mliečne výrobky, niektoré minerálne vody bohaté na vápnik, sardinky s kosťami, mandle, zelená zelenina ako kapusta alebo brokolica.
• Vitamín D: tučné ryby, vajcia a predovšetkým rozumný pobyt na dennom svetle.
• Bielkoviny pri každom jedle: ryby, vajcia, mäso, strukoviny, mliečne výrobky.
• Fyzická aktivita: chôdza, chôdza po schodoch, tanec alebo posilňovanie zapájajú kosti a svaly.

Čo sa týka doplnkov, Forever Calcium obsahuje vápnik, horčík a vitamín D, ktoré prispievajú k udržaniu normálneho stavu kostí, ako aj k normálnej činnosti svalov. Pred užívaním sa poraďte so svojím praktickým lekárom: povie vám, či je váš príjem dostatočný, najmä ak už užívate vitamín D alebo lieky. Doplnky výživy by nemali nahrádzať pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.

Kedy ísť k praktickému lekárovi alebo gynekológovi?

Menopauza nie je choroba, no zaslúži si poriadnu starostlivosť lekára. Konzultácia v tomto období je príležitosťou prehodnotiť vaše zdravie, kosti, srdce a pohodlie. Choďte k lekárovi najmä vtedy, ak:

• návaly tepla alebo problémy so spánkom ovplyvňujú váš každodenný život;
• krvácate po tom, ako sa vaša menštruácia zastavila;
• cítite sa dlhodobo skleslo, úzkostne alebo vyčerpane;
• trpíte vaginálnou suchosťou alebo bolesťou pri pohlavnom styku;
• máte otázky o hormonálnej liečbe alebo iných možnostiach.

Absolvujte aj preventívne vyšetrenia odporúčané pre váš vek. A predovšetkým neváhajte hovoriť o tom, čím prechádzate: so svojím lekárom, s blízkymi, s inými ženami. Veľmi to pomáha.

Časté otázky