Hidratarea în fiecare zi: sfaturi simple pentru a bea mai multă apă

De ce să vă hidratați în fiecare zi?

Corpul nostru este alcătuit în mare parte din apă și pierde din ea în permanență: când respirăm, transpirăm și chiar când vorbim. Această apă trebuie înlocuită în fiecare zi, prin ceea ce bem și ceea ce mâncăm.

Când bem prea puțin, simțim adesea acest lucru fără să-l legăm de hidratare: gură uscată, o scădere de energie la mijlocul după-amiezii, dificultăți de concentrare. Sunt semnale simple că este timpul să vă umpleți din nou paharul.

Ideea nu este să beți litri dintr-odată, ci să beți regulat, în cantități mici, pe parcursul zilei.

Toamna este de fapt o perioadă în care avem tendința să bem mai puțin: este mai răcoare, ne este mai puțin sete și totuși încălzirea centrală usucă aerul din interior. Este momentul perfect pentru a prinde obiceiuri bune.

Câte pahare de apă pe zi?

Aceasta este întrebarea care mi se pune cel mai des. Un reper citat frecvent pentru adulți este de aproximativ 1.5 litri de băuturi pe zi, adică 6 până la 8 pahare. Restul apei de care avem nevoie provine din alimente, mai ales din fructe, legume și supe.

Acest reper variază de la o persoană la alta. Trebuie să beți mai mult:

• când este cald sau aerul este uscat (încălzire, aer condiționat);
• în timpul și după activitatea fizică;
• într-o zi lungă de călătorie.

Un semn bun de zi cu zi: dacă nu vă este sete și urina este deschisă la culoare, sunteți pe drumul cel bun. Dacă sunteți însărcinată, luați medicamente sau vi s-a recomandat să limitați lichidele, întrebați-vă medicul sau un profesionist din domeniul sănătății, deoarece nevoile dvs. sunt atunci personale.

Sfaturile mele simple pentru a bea mai multă apă

Ce funcționează sunt micile obiceiuri la care nu mai trebuie să vă gândiți. Iată-le pe cele pe care le-am adoptat:

• Un pahar mare cu apă la trezire, chiar înainte de cafea. Îl pregătesc pe noptieră de cu seară.
• O sticlă mereu la îndemână: pe birou, în geantă, în mașină. Ce vedeți, beți.
• Un pahar la fiecare masă și încă unul la fiecare pauză.
• Repere vizuale: o sticlă de 50 cl terminată înainte de prânz, alta înainte de ora 5.
• Un memento pe telefon în primele săptămâni, până când obiceiul se instalează.
• Înghițituri mici în loc de un litru dintr-odată seara.

Secretul este constanța. După câteva săptămâni, luați sticla fără să vă mai gândiți.

Nu-mi place apa: cum pot varia?

Mulți oameni îmi spun: „Pur și simplu nu pot bea apă simplă.” Vestea bună este că există multe moduri de a face hidratarea mai plăcută:

• Apă aromatizată de casă: câteva felii de lămâie sau de castravete, frunze de mentă sau fructe de pădure într-o carafă la frigider.
• Ceaiuri de plante, calde iarna, cu gheață vara. Un ceai preparat dimineața și ținut la rece se bea ușor după-amiaza.
• Apă minerală carbogazoasă, simplă, pentru o altă textură.
• Supe de legume și ciorbe, perfecte în serile de toamnă.
• Alimente bogate în apă: castravete, pepene galben, pepene verde, roșie, portocală, dovlecel.

În schimb, limitez băuturile carbogazoase și cele foarte dulci și păstrez cafeaua și ceaiul în cantități rezonabile: nu înlocuiesc un pahar cu apă adevărat.

Organizați-vă ziua ca să nu uitați niciodată să beți

Pentru ca hidratarea să devină automată, vă sugerez să o legați de momente care există deja în ziua dvs.:

1. La trezire: un pahar mare cu apă.
2. La micul dejun: o băutură caldă și un pahar cu apă sau suc.
3. La mijlocul dimineții: jumătate din sticlă.
4. La prânz: o carafă cu apă pe masă.
5. După-amiaza: un ceai de plante cu gheață sau apă aromatizată.
6. Seara: o supă, un ceai de plante, un ultim pahar înainte de culcare, fără să exagerați, ca să nu vă treziți noaptea.

Cu acest ritm, vă atingeți obiectivele fără să vă dați seama. Iar dacă într-o zi nu iese, nu-i nimic: o luați de la capăt a doua zi.

Nu uitați să adaptați acest ritm și la zilele dvs.: când lucrați de acasă, țineți o carafă pe birou; când călătoriți, strecurați o sticluță în geantă; în zilele cu sport, adăugați un pahar în plus înainte și după antrenament.

Un cuvânt despre suplimente

Hidratarea vine în primul rând din apă și dintr-o alimentație variată. Băuturile cu aloe vera pe care le prezint mai jos sunt suplimente alimentare: își pot avea locul în rutina dvs., dar nu înlocuiesc apa pe care o beți pe parcursul zilei.

Suplimentele alimentare nu trebuie să înlocuiască o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Nu depășiți doza zilnică recomandată și, dacă sunteți însărcinată, alăptați sau luați medicamente, cereți sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.

Întrebări frecvente