Libido scăzut: oboseală, stres și relații, să vorbim simplu despre asta

Libido scăzut: mai frecvent decât ați crede

Libidoul înseamnă dorința sexuală. Nu este niciodată o linie dreaptă: se schimbă odată cu vârsta, sănătatea, emoțiile, relația și evenimentele vieții. Nu există o „normă” de atins și nici o frecvență ideală.

Libidoul scăzut devine o problemă atunci când vă deranjează pe dvs. sau relația dvs. Contează ce simțiți, nu comparația cu alții sau cu ceea ce vedeți pe ecran.

Primul mesaj important: nu este o vină sau un eșec și nu este neapărat un semn că ceva nu merge în relația dvs. Este adesea un semnal că trupul și mintea dvs. au nevoie de puțină atenție.

Oboseală, stres, încărcătură mentală: cauzele frecvente

Cauzele scăderii dorinței sunt multe și adesea se împletesc. Printre cele mai frecvente:

• Oboseala. Când dormiți prost sau prea puțin, corpul trece în modul de economisire a energiei. Dorința vine adesea după nevoia de odihnă.
• Stresul și încărcătura mentală. Este greu să fiți prezent când aveți capul plin de liste, griji legate de serviciu sau logistică familială.
• Marile etape ale vieții: sarcina, nașterea, alăptarea, menopauza, un nou loc de muncă, un doliu.
• Relația însăși: tensiuni nespuse, rutina, lipsa timpului petrecut împreună.
• Imaginea de sine, care influențează puternic dorința de apropiere de cineva.
• Motive medicale: unele medicamente, dezechilibre hormonale, boli, un episod depresiv, consumul de alcool sau de tutun.

Acest ultim punct explică de ce o scădere durabilă a libidoului merită discutată cu un medic: poate avea o cauză care poate fi tratată.

Să vorbiți despre asta în cuplu, simplu

Tăcerea este adesea ceea ce apasă cel mai mult. Unul dintre parteneri se teme că nu mai este atrăgător, celălalt se simte vinovat că nu are chef și fiecare își imaginează lucruri. Câteva idei pentru a deschide discuția cu blândețe:

• Alegeți un moment liniștit, nu în pat sau imediat după un refuz, ci la o plimbare sau într-un moment de calm.
• Vorbiți la persoana întâi: „Mă simt epuizat în perioada asta” în loc de „tu nu… niciodată”.
• Liniștiți-vă partenerul: să spuneți că lipsa dorinței nu vă pune la îndoială sentimentele poate schimba totul.
• Ascultați fără să vă justificați: ceea ce simte partenerul dvs. este legitim, chiar dacă diferă de ceea ce simțiți dvs.
• Căutați împreună modalități de a ușura viața de zi cu zi: împărțirea treburilor, timp de odihnă, organizarea serilor.

Tandrețea, îmbrățișările și gesturile de zi cu zi contează și ele. Reconectarea nu ține doar de sexualitate, iar eliminarea presiunii vă ajută adesea să vă simțiți mai apropiați.

Grija față de dvs.: somn, alimentație, mișcare

Nu există o formulă magică, dar un stil de viață sănătos vă ajută să vă simțiți mai bine în corp și în minte. Iar când vă simțiți mai bine, sunteți adesea mai disponibil pentru partener.

Somnul

Culcați-vă la ore regulate, lăsați ecranele deoparte seara și ascultați-vă oboseala. Dacă nopțile sunt proaste multă vreme, vorbiți cu medicul de familie.

Alimentația

O alimentație variată și echilibrată furnizează vitaminele și mineralele de care corpul are nevoie zilnic: fructe și legume, cereale integrale, leguminoase, pește, nuci și semințe. Limitați alcoolul, care poate afecta atât somnul, cât și dorința.

Mișcarea

Activitatea fizică regulată, chiar și moderată, vă ajută să vă simțiți mai în formă și mai bine în pielea dvs. O plimbare alertă de treizeci de minute, bicicleta, dansul: important este să vă facă plăcere.

Timp pentru dvs.

Câteva minute pe zi doar pentru dvs.: un duș fără grabă, puțină lectură, o pauză liniștită. Reconectarea cu dvs. înșivă vă ajută și să vă reconectați cu partenerul.

Dar suplimentele alimentare?

Să fim clari: niciun supliment alimentar nu poate promite că va readuce dorința. Fiți precaut cu produsele care pretind asta, mai ales cele vândute online fără informații clare despre ce conțin.

Ce vă pot spune este că unii nutrienți au un rol recunoscut în funcționarea normală a organismului. De exemplu, mai multe vitamine B și vitamina C contribuie la reducerea oboselii și a extenuării. Este util într-o perioadă aglomerată, dar nu înlocuiește somnul, o alimentație variată și echilibrată sau un stil de viață sănătos.

Înainte de a lua un supliment, cereți sfatul unui profesionist din domeniul sănătății dacă urmați un tratament, sunteți însărcinată sau alăptați și respectați întotdeauna doza zilnică indicată.

Când să mergeți la un medic sau la un profesionist?

Nu ezitați să vorbiți cu medicul de familie, cu ginecologul sau cu moașa. Acești profesioniști sunt obișnuiți cu astfel de întrebări, iar consultația este confidențială. Vă recomand să cereți sfatul dacă:

• libidoul scăzut durează de câteva luni și vă deranjează;
• a apărut după începerea unui medicament nou (nu întrerupeți niciodată singur un tratament);
• este însoțit de alte semne: oboseală intensă, moral scăzut, tulburări de somn, dureri în timpul actului sexual, probleme de erecție, menstruație neregulată;
• provoacă tensiuni importante în relația dvs.

Un sexolog sau un consilier de cuplu vă poate sprijini, de asemenea, în doi. Să cereți ajutor nu este nimic rușinos: este un mod de a avea grijă de dvs. și de relația dvs.

Întrebări frecvente