Balonare: ce e de făcut? Obiceiuri simple de zi cu zi

Burtă balonată: de unde vine balonarea?

Balonarea este o senzație de burtă umflată, întinsă, uneori cu gaze. Mai multe cauze, adesea benigne, se pot combina:

• aerul înghițit când mâncăm prea repede, vorbim mult la masă, mestecăm gumă sau bem cu paiul;
• băuturile carbogazoase, care aduc gaz direct în stomac;
• fermentarea anumitor alimente în intestin, un proces normal care produce gaze;
• o digestie mai lentă, de exemplu când ne mișcăm puțin sau nu bem suficient;
• stresul și oboseala, care se resimt adesea și la nivelul burții;
• schimbările hormonale, pe care unele femei le observă înainte de menstruație.

A avea puține gaze este perfect normal: arată că intestinul își face treaba. Ne deranjează atunci când devin frecvente sau neplăcute. Vestea bună este că mici ajustări sunt adesea suficiente pentru a vă simți mai ușor.

Balonare: ce e de făcut la masă?

Chiar înainte de a vă uita la ce aveți în farfurie, felul în care mâncați contează mult. Iată obiceiurile pe care le recomand în primul rând:

• Acordați-vă timp. Cel puțin douăzeci de minute pentru fiecare masă, așezat, într-un loc liniștit dacă se poate. Lăsați tacâmurile jos între îmbucături.
• Mestecați bine. Digestia începe în gură. Un aliment bine mestecat se digeră mai ușor și înghițiți mai puțin aer.
• Evitați să mâncați din mers sau în fața unui ecran: mâncați mai repede fără să vă dați seama.
• Reduceți băuturile carbogazoase, guma de mestecat și paiele. Sunt trei surse de aer ușor de redus.
• Alegeți porții rezonabile, chiar dacă asta înseamnă o mică gustare după-amiaza în loc de o masă foarte mare.
• Luați o cină ușoară, nu prea târziu, ideal cu două-trei ore înainte de culcare.

Un mic sfat: dacă mâncați adesea în grabă la serviciu, încercați să vă acordați cel puțin cincisprezece minute de pauză adevărată. Burta vă va mulțumi.

Alimente care pot balona burta

Unele alimente fermentează mai mult în intestin. Rămân excelente pentru sănătate, așa că ideea nu este să le eliminați, ci să vă obișnuiți cu ele.

Cele mai cunoscute

• leguminoasele: linte, năut, fasole;
• verzele (conopidă, broccoli, varză de Bruxelles), ceapa, prazul, anghinarea;
• unele fructe precum merele sau perele, mai ales în cantități mari;
• produsele fără zahăr care conțin polioli (sorbitol, xilitol, maltitol…), prezenți adesea în bomboane și guma de mestecat;
• laptele, pentru persoanele care nu digeră bine lactoza.

Sfaturile mele pentru a le tolera mai bine

• Înmuiați leguminoasele peste noapte, clătiți-le și gătiți-le bine.
• Începeți cu porții mici și creșteți treptat.
• Preferați legumele bine gătite celor crude dacă aveți burta sensibilă.
• Adăugați ierburi și condimente care vă plac: chimion, fenicul, ghimbir, mentă.

Fiecare reacționează diferit. Timp de două săptămâni, notați într-un carnețel ce mâncați și când vi se balonează burta. Adesea vă descoperiți singur factorii declanșatori. Totuși, nu eliminați singur grupe întregi de alimente: vorbiți mai întâi cu medicul sau cu un dietetician.

Fibre și apă: echilibrul potrivit

Fibrele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului. În Franța, agenția pentru siguranța alimentară Anses recomandă adulților aproximativ 30 grame pe zi, iar mulți dintre noi consumăm mai puțin. Le găsiți în fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și nuci și semințe.

Capcana este să vreți să recuperați totul dintr-odată. O creștere bruscă a fibrelor poate provoca, de fapt, mai multe gaze timp de câteva zile. Regula de aur:

1. Creșteți treptat, în două-trei săptămâni.
2. Beți suficient, aproximativ 1.5 litri de apă pe zi, repartizați pe parcursul zilei. Fibrele au nevoie de apă.
3. Variați sursele: un fruct la micul dejun, legume la fiecare masă, pâine integrală din când în când, leguminoase de două ori pe săptămână.

Când nu am timp să gătesc, îmi place Forever Fiber Fusion: un stick de jeleu cu aromă de măr, gata de consumat, care furnizează 8 g de fibre și contribuie la aportul zilnic de fibre. Vine în completarea unei alimentații variate, niciodată în locul fructelor și legumelor.

Cât despre băuturi, apa rămâne cea mai bună. Ceaiurile de plante contează și ele, calde sau reci. Dacă vă place să începeți ziua cu un pahar de aloe vera, este și un mod plăcut de a vă aminti să beți încă de dimineață.

Mișcați-vă și respirați: burtei îi place mișcarea

Uităm adesea, dar activitatea fizică face parte din sfaturile pentru o digestie regulată. Nu este nevoie de efort intens:

• O plimbare de zece-cincisprezece minute după masă, chiar și într-un ritm lent, este un obicei excelent de adoptat.
• Mișcați-vă în fiecare zi: urcați pe scări, coborâți cu o stație mai devreme, mergeți pe jos la cumpărături.
• Evitați să vă întindeți imediat după masă. Așteptați cel puțin o oră.
• Păstrați ore regulate pentru mese: sistemului nostru digestiv îi place rutina.
• Nu vă abțineți când simțiți nevoia să mergeți la toaletă.

Și stresul se instalează în burtă

Când suntem tensionați, mâncăm mai repede, respirăm prost și burta ni se încordează. Încercați respirația abdominală: întins sau așezat, cu o mână pe burtă, inspirați ușor pe nas lăsând burta să se ridice, apoi expirați încet pe gură. Cinci minute sunt suficiente, seara sau înainte de masă. Un masaj blând al burții în sensul acelor de ceasornic poate fi și el un moment plăcut de relaxare.

Burtă balonată: când trebuie să mergeți la medic?

Balonarea este de obicei benignă. Dar unele semne ar trebui să vă determine să mergeți la medic fără să așteptați:

• balonare care durează câteva săptămâni sau revine foarte des;
• dureri puternice sau dureri care vă trezesc noaptea;
• febră sau vărsături;
• sânge în scaun sau scaun negru;
• o pierdere în greutate pe care nu o puteți explica;
• o schimbare durabilă a tranzitului, mai ales după 50 ani;
• o oboseală marcată în același timp.

Medicul dvs. poate căuta o cauză precisă, cum ar fi o intoleranță, o tulburare intestinală funcțională sau o altă problemă, și vă poate propune o îngrijire potrivită. Nu rămâneți singur cu un disconfort care persistă: este frecvent și există ajutor.

Și o spun mereu: suplimentele alimentare nu trebuie să înlocuiască o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.

Întrebări frecvente