Menopauza: să aveți grijă de dvs. (bufeuri, piele, somn)

Menopauza: ce se schimbă?

Menopauza este momentul în care menstruația se oprește definitiv, deoarece ovarele încetează să funcționeze. Se consideră instalată după douăsprezece luni consecutive fără menstruație. În Franța, apare în medie în jurul vârstei de 51 ani.

Este adesea precedată de o perioadă de tranziție, perimenopauza, care poate dura câțiva ani: ciclurile devin neregulate și apar primele semne.

Scăderea hormonilor, mai ales a estrogenilor, poate duce la:

• bufeuri și transpirații nocturne;
• tulburări de somn;
• o piele mai uscată și mai subțire;
• uscăciune vaginală;
• oboseală, iritabilitate sau schimbări de dispoziție;
• pe termen mai lung, o slăbire treptată a oaselor.

Aceste schimbări variază foarte mult de la o femeie la alta, atât ca intensitate, cât și ca durată.

Menopauza și bufeurile: ce puteți face zi de zi?

Bufeurile sunt semnul cel mai cunoscut al menopauzei. Unii factori le pot declanșa sau agrava. Iată obiceiurile recomandate în general:

• Îmbrăcați-vă în straturi, din materiale naturale precum bumbacul sau inul, ca să puteți da ușor ceva jos.
• Identificați-vă factorii declanșatori: băuturi calde, cafea, alcool, mâncare picantă, încăperi supraîncălzite. Variază de la o femeie la alta.
• Țineți apă rece la îndemână și beți regulat.
• Purtați un evantai sau un mic spray cu apă în geantă.
• Mișcați-vă regulat: activitatea fizică face parte din recomandările generale la menopauză.
• Renunțați la fumat dacă fumați: este benefic pentru sănătate la orice vârstă.
• Respirați: când începe un bufeu, câteva respirații lente și profunde vă ajută să treceți mai calm peste moment.

Dacă bufeurile sunt frecvente, intense sau vă perturbă viața, vorbiți cu medicul de familie sau cu ginecologul. Există opțiuni medicale, inclusiv terapia hormonală, care trebuie discutate de la caz la caz, în funcție de situația și antecedentele dvs. medicale.

Un somn mai bun la menopauză

Transpirațiile nocturne și trezirile frecvente pot face nopțile dificile. Câțiva pași simpli ajută la crearea unor condiții bune pentru somn:

• Păstrați dormitorul răcoros, în jur de 18 °C, și aerisiți-l înainte de culcare.
• Alegeți lenjerie de pat respirabilă: cearșafuri din bumbac sau in, o plapumă mai ușoară și o pătură la îndemână pentru ajustare.
• Țineți o cămașă de noapte de schimb lângă pat în caz de transpirații.
• Păstrați ore regulate, chiar și în weekend.
• Luați o cină mai ușoară și evitați alcoolul și cafeaua spre seară.
• Relaxați-vă înainte de somn: lumini slabe, ecrane oprite, lectură sau respirație liniștită.

Dacă dormiți prost de câteva săptămâni și se instalează oboseala, nu așteptați să vorbiți cu medicul de familie.

Menopauza și pielea uscată: o rutină mai blândă

Pe măsură ce nivelul estrogenilor scade, multe femei constată că pielea lor devine mai uscată, mai subțire și mai puțin confortabilă. Este momentul să vă adaptați rutina, fără să o complicați.

Pentru față

• Curățați-vă blând, cu un demachiant care nu usucă și cu apă călduță.
• Treceți la o cremă mai bogată dacă cea obișnuită nu mai pare suficientă.
• Nu uitați protecția solară zilnică atunci când revin zilele însorite.

Îmi place mult Deep Moisturizing Cream de la Forever pentru pielea uscată până la foarte uscată: combină gelul de aloe vera cu uleiuri de macadamia și de semințe de floarea-soarelui, hidratează și hrănește pielea în profunzime și oferă o senzație imediată de confort. Aplicați-o dimineața și seara, în puncte pe obraji, frunte și bărbie.

Pentru corp

• Alegeți dușuri scurte și călduțe.
• Hidratați-vă corpul în fiecare zi, imediat după duș.

Aloe Body Lotion de la Forever este perfectă pentru asta: calmează, hidratează și protejează pielea de uscăciune, cu o textură ușoară, negrasă, care se absoarbe repede. Este potrivită pentru pielea sensibilă.

Pentru uscăciunea vaginală, nu ezitați să vorbiți cu ginecologul sau cu moașa: este frecventă și există soluții potrivite.

Oase, alimentație și mișcare: să ne gândim din timp

După menopauză, pierderea osoasă se accelerează. Grija pentru oase devine o prioritate și începe cu farfuria și activitatea fizică.

• Calciu: produse lactate, unele ape minerale bogate în calciu, sardine cu oase, migdale, legume verzi precum varza sau broccoli.
• Vitamina D: pește gras, ouă și mai ales o expunere rezonabilă la lumina zilei.
• Proteine la fiecare masă: pește, ouă, carne, leguminoase, lactate.
• Activitate fizică: mersul pe jos, urcatul scărilor, dansul sau întărirea musculară vă solicită oasele și mușchii.

Cât despre suplimente, Forever Calcium conține calciu, magneziu și vitamina D, care contribuie la menținerea normală a oaselor, precum și la funcția musculară normală. Înainte de a-l lua, întrebați medicul de familie: vă poate spune dacă aportul dvs. este suficient, mai ales dacă luați deja vitamina D sau medicamente. Suplimentele alimentare nu trebuie să înlocuiască o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.

Când trebuie să mergeți la medicul de familie sau la ginecolog?

Menopauza nu este o boală, dar merită o urmărire atentă. O consultație în această perioadă este o ocazie de a face bilanțul sănătății, al oaselor, al inimii și al confortului dvs. Mergeți la medic mai ales dacă:

• bufeurile sau tulburările de somn vă afectează viața de zi cu zi;
• aveți sângerări după oprirea menstruației;
• vă simțiți în mod persistent abătută, anxioasă sau epuizată;
• aveți uscăciune vaginală sau dureri în timpul actului sexual;
• aveți întrebări despre terapia hormonală sau alte opțiuni.

Continuați și analizele de depistare recomandate pentru vârsta dvs. Și mai ales, nu ezitați să vorbiți despre ceea ce trăiți: cu medicul, cu cei apropiați, cu alte femei. Ajută foarte mult.

Întrebări frecvente