Een stralende glimlach: goede gewoonten voor mondhygiëne

Hoe lang en hoe vaak moet je je tanden poetsen?

De bekendste regel is nog steeds de juiste: minstens twee keer per dag, twee minuten lang. Het poetsen 's avonds is het belangrijkst, omdat je mond 's nachts minder speeksel aanmaakt.

Twee minuten is langer dan je denkt. Om vol te houden zonder je te vervelen:

• verdeel je mond in vier zones en besteed aan elke zone dertig seconden;
• gebruik een timer, of de duur van een kort liedje;
• voor kinderen maakt een zandloper in de badkamer het leuker.

Als het kan, poets dan ook na de lunch. Op het werk maakt een klein etui met een tandenborstel en tandgel het makkelijk.

Bij kinderen helpt een volwassene en controleert het poetsen tot ze het zelf goed kunnen. Het goede voorbeeld geven, door tegelijk je tanden te poetsen, blijft de beste aanpak.

Je tanden goed poetsen: de juiste techniek

Techniek is belangrijker dan kracht. Te hard poetsen is niet effectiever, integendeel.

1. Kantel de borstel licht naar de lijn waar tand en tandvlees elkaar raken.
2. Poets van roze naar wit, met kleine zachte bewegingen, tand voor tand.
3. Poets elk oppervlak: buitenkant, binnenkant en de bovenkant van de kiezen.
4. Druk licht: als je borstelharen snel plat worden, druk je te hard.
5. Eindig met je tong, zachtjes, van achter naar voren.

Een tip: begin elke keer in een andere zone. We hebben de neiging de laatste zone af te raffelen, dus afwisselen loont. Neem voor de spiegel de tijd: poetsen is een moment voor jezelf, geen wedstrijd.

Je tandenborstel en tandgel kiezen

De tandenborstel

• Kies een tandenborstel met zachte haren, vriendelijker voor glazuur en tandvlees.
• Een kleine kop komt makkelijker achter bij de achterste kiezen.
• Vervang je tandenborstel elke drie maanden, of zodra de haren uit elkaar gaan staan.
• Handmatig of elektrisch: met een goede techniek werken ze allebei goed.
• Spoel hem na gebruik af en laat hem met de kop omhoog drogen, in de open lucht in plaats van in een gesloten etui. Eén borstel per persoon, zonder uitzondering.

De tandgel

Ik gebruik Forever Bright, een tandgel met 32.8% aloe vera gel, bijenpropolis en een lichte chlorofylsmaak. Hij is niet schurend, heeft een muntsmaak zonder menthol en laat een aangenaam fris gevoel achter. Een hoeveelheid ter grootte van een erwt is genoeg.

Hij is ook fluoridevrij. Tandartsen raden vaak fluoride aan, vooral voor kinderen, dus vraag je tandarts wat het best past bij elk gezinslid.

Floss, ragers en tong: de vergeten zones

Zelfs uitstekend poetsen bereikt niet elk hoekje. De ruimtes tussen je tanden vormen een flink deel van het oppervlak dat je moet reinigen.

• Tandzijde: eenmaal per dag, bij voorkeur 's avonds. Schuif het zachtjes tussen twee tanden en buig het in een “C” rond elke tand.
• Ragers: handig als je tussenruimtes wat breder zijn. Je tandarts kan je de juiste maat aangeven.
• Je tong: daarop blijven veel resten achter. Elke avond even met je borstel of een tongschraper erover helpt je adem fris te houden.

In het begin kan flossen een klus lijken: leg de floss naast je tandenborstel zodat je hem niet vergeet. Met wat oefening kost het maar een minuut of twee.

Bloedt je mond bij het poetsen of blijft de gevoeligheid aanhouden, wacht dan niet: maak een afspraak met je tandarts.

De hele dag een frisse adem

Een frisse adem hangt sterk af van hydratatie en van wat we eten. Een paar eenvoudige gewoonten:

• Drink regelmatig water: een droge mond maakt de adem minder fris.
• Snoep minder zoet tussen de maaltijden en drink minder frisdrank met prik.
• Spoel je mond met water na een kop koffie of een maaltijd als je niet kunt poetsen.
• Knabbel op een appel of rauwe groenten aan het einde van de maaltijd.
• Kauw suikervrije kauwgom na het buiten eten: het zet de speekselproductie op gang en geeft een frisse mond.
• Wacht ongeveer dertig minuten met poetsen na iets heel zuurs (citrusvruchten, vinaigrette, vruchtensap).

En natuurlijk is minstens één keer per jaar naar je tandarts gaan, met indien nodig een gebitsreiniging, essentieel. Je tandarts is de enige die kan nagaan wat er echt in je mond gebeurt.

Zero waste in de badkamer

We gooien vaak een tube tandpasta weg terwijl er nog voor meerdere dagen in zit. Een kleine antiverspillingsgewoonte:

• rol de tube van onderaf op in plaats van er in het midden in te knijpen;
• gebruik een tubeknijper: schuif de tube erin en duw hem door tot het einde;
• gebruik net genoeg: een hoeveelheid gel ter grootte van een erwt voor een volwassene, een kleiner streepje voor een kind.

De tubeknijper past op elke tube tot 5.5 cm breed: tandgel, handcrèmes, gezichtsverzorging. Hij bespaart geld en is een eenvoudig gebaar voor de planeet. En als je tandenborstel versleten is, kan hij nog voegen tussen tegels of lastige hoekjes schoonmaken.

FAQ