Haaruitval: wat te doen? Je haar begrijpen en verzorgen

Hoeveel haren verliezen we per dag?

Elke dag haar verliezen is volkomen normaal. Elke haar doorloopt een levenscyclus in drie fasen:

1. een groeifase, die meerdere jaren duurt;
2. een korte overgangsfase van een paar weken;
3. een rustfase van een paar maanden, waarna de haar uitvalt en plaatsmaakt voor een nieuwe.

Omdat niet al onze haren tegelijk in hetzelfde stadium zijn, verliezen we er elke dag een paar. Ongeveer 50 tot 100 haren per dag verliezen wordt vaak als normaal beschouwd.

Tel je haren niet een voor een: dat zorgt alleen voor onnodige stress. Weet gewoon dat je op was- en borsteldagen meer ziet, omdat haren die al los zaten samen loskomen. Wat je aandacht moet trekken, is een duidelijke en blijvende verandering: handenvol haar, een scheiding die breder wordt, dunnere plekken.

Haaruitval in de herfst: een seizoensverschijnsel

Veel mensen merken dat hun haar in september en oktober meer uitvalt. Dermatologen noemen dit seizoensgebonden haaruitval. Een veelgehoorde verklaring is dat er in de zomer meer haren in de rustfase komen, die een paar weken later uitvallen.

Dit haarverlies is meestal:

• tijdelijk, een paar weken lang;
• diffuus, over het hele hoofd, zonder kale plekken;
• gevolgd door natuurlijke aangroei, want elke haar die uitvalt maakt plaats voor een nieuwe.

In deze periode is het het nuttigst om zacht te zijn voor je haar en hoofdhuid, en op je voeding te letten. Duurt het haarverlies langer dan een paar weken of lijkt het echt hevig, praat dan met je arts.

Andere veelvoorkomende oorzaken van haaruitval

Buiten de seizoenen kunnen verschillende situaties tot meer haaruitval leiden. Dat gebeurt vaak twee tot drie maanden na de aanleiding, waardoor het verband moeilijk te zien is:

• grote stress, een emotionele schok, een periode van uitputting;
• een bevalling: haaruitval na een zwangerschap komt vaak voor en is meestal tijdelijk;
• een ziekte met koorts, of een operatie;
• een heel streng dieet of weinig gevarieerde voeding;
• een laag ijzergehalte, vaker bij vrouwen met hevige menstruaties;
• bepaalde medicijnen, of stoppen met hormonale anticonceptie;
• een schildklieraandoening of andere hormonale onevenwichtigheden;
• strakke kapsels (paardenstaarten, vlechten, extensions) die aan de wortels trekken;
• erfelijkheid, bij mannen en vrouwen, met meer geleidelijke haaruitval.

Alleen een arts kan zeggen wat er aan de hand is, soms met een bloedonderzoek. Dat is belangrijk, want de juiste aanpak hangt echt af van de oorzaak.

Goede gewoonten om lief te zijn voor je haar

Naast je wasroutine zijn het vaak kleine dagelijkse gewoonten die het haar verzwakken. Dit raad ik aan:

• Maak je kapsels losser. Varieer hoe je je haar vastmaakt, kies stoffen scrunchies in plaats van dunne elastiekjes, en trek niet altijd op dezelfde plek.
• Ontwar zachtjes, beginnend bij de punten en omhoog naar de wortels, met een grove kam op nat haar.
• Beperk warmte: gebruik een warme stand op je föhn, en een stijltang of krultang alleen af en toe.
• Spreid chemische behandelingen zoals blonderen, permanenten en ontkrullen.
• Masseer je hoofdhuid met je vingertoppen tijdens het shampooën, zonder te krabben met je nagels. Het is vooral een fijn moment van ontspanning.
• Bescherm je haar in de zomer tegen de zon met een hoed, en spoel het na de zee of het zwembad uit met schoon water.

Stapel vooral geen producten op in de hoop de haaruitval te stoppen: een schone hoofdhuid, een zachte behandeling en geduld zijn meer waard dan een stapel behandelingen.

Op je bord: wat je haar nodig heeft

Haar bestaat vooral uit keratine, een eiwit. Gevarieerde voeding geeft het wat het nodig heeft:

• eiwitten bij elke maaltijd: eieren, vis, vlees, zuivel, peulvruchten, tofu;
• ijzer: rood vlees, bloedworst, linzen, gedroogde bonen, gecombineerd met een voedingsmiddel rijk aan vitamine C;
• zink: schaaldieren, vlees, eieren, volkorenproducten, pompoenpitten;
• biotine (vitamine B8): eieren, lever, paddenstoelen, noten;
• omega-3: sardines, makreel, zalm, walnoten, koolzaadolie.

Op voedingsvlak dragen zink en biotine bij tot het behoud van normaal haar. Daarom vind ik Forever Marine Collagen fijn, want het bevat ze allebei, samen met marine collageen en de vitamines A en C.

Eén waarschuwing: neem geen ijzersupplementen zonder het advies van je arts. Een laag ijzergehalte wordt met een bloedonderzoek vastgesteld, en te veel ijzer is niet wenselijk. En ik zeg het altijd: voedingssupplementen mogen een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl niet vervangen.

Haaruitval: wanneer naar een arts?

Maak een afspraak met je huisarts of een dermatoloog als:

• de haaruitval duurt langer dan een paar weken zonder af te nemen;
• je verliest haar met handenvol;
• er ontstaan kale plekken, of ook je wenkbrauwen en wimpers vallen uit;
• je hoofdhuid jeukt, wordt rood, schilfert of doet pijn;
• het haarverlies gaat gepaard met andere signalen: ernstige vermoeidheid, het koud hebben, zeer hevige menstruatie, gewichtsverlies;
• je voelt je niet goed in je vel door je haar.

Hoe eerder de oorzaak gevonden wordt, hoe beter de zorg kan worden aangepast. Aarzel niet om iemand te raadplegen: haaruitval, ook als die onschuldig is, kan op je humeur werken, en dat is al reden genoeg om erover te praten.

FAQ