Chute de cheveux : que faire ? Comprendre et prendre soin de ses cheveux

Des cheveux sur la brosse, dans le bac de douche, sur l'oreiller… Quand on a l'impression d'en perdre plus que d'habitude, on s'inquiète vite. C'est une question que l'on me pose souvent, en particulier à l'automne.

Dans mon article sur la routine cheveux douce, je vous ai parlé du lavage et du soin des longueurs. Ici, je vous propose un autre angle : comprendre pourquoi les cheveux tombent, distinguer une chute normale d'une chute qui mérite un avis médical, et adopter les gestes qui ménagent vos cheveux au quotidien. Pas de produit miracle ici : aucun soin ni complément ne fait repousser les cheveux.

Combien de cheveux perd-on par jour ?

Perdre des cheveux chaque jour est parfaitement normal. Chaque cheveu suit un cycle de vie en trois temps :

une phase de pousse, qui dure plusieurs années ;
une courte phase de transition, de quelques semaines ;
une phase de repos de quelques mois, au bout de laquelle le cheveu tombe et laisse la place à un nouveau.

Comme tous nos cheveux ne sont pas au même stade en même temps, on en perd un peu tous les jours. On estime souvent qu'une perte d'environ 50 à 100 cheveux par jour reste dans la normale.

Ne comptez pas vos cheveux un par un, ce serait une source de stress inutile. Sachez simplement que les jours de shampoing et de brossage, on en voit davantage : ce sont souvent des cheveux déjà détachés qui s'en vont d'un coup. Ce qui doit attirer votre attention, c'est un changement net et durable : des poignées de cheveux, une raie qui s'élargit, des zones plus clairsemées.

Chute de cheveux en automne : un phénomène saisonnier

Beaucoup de personnes remarquent que leurs cheveux tombent davantage en septembre et en octobre. Les dermatologues parlent de chute saisonnière. Une explication souvent avancée : un plus grand nombre de cheveux entreraient en phase de repos pendant l'été, puis tomberaient quelques semaines plus tard.

Cette chute est en général :

passagère, de l'ordre de quelques semaines ;
diffuse, sur l'ensemble de la tête, sans zone dégarnie ;
suivie d'une repousse naturelle, puisque chaque cheveu tombé laisse la place à un nouveau.

Pendant cette période, le plus utile est de ménager vos cheveux et votre cuir chevelu, et de soigner votre alimentation. Si la chute se prolonge au-delà de quelques semaines ou vous semble vraiment importante, parlez-en à votre médecin.

Les autres causes fréquentes de perte de cheveux

En dehors des saisons, plusieurs situations peuvent entraîner une chute plus marquée. Elle survient souvent deux à trois mois après l'événement déclencheur, ce qui rend le lien difficile à faire :

un stress important, un choc émotionnel, une période d'épuisement ;
un accouchement : la chute après la grossesse est fréquente et généralement temporaire ;
une maladie avec de la fièvre, une opération ;
un régime trop restrictif ou une alimentation peu variée ;
un manque de fer, plus fréquent chez les femmes qui ont des règles abondantes ;
certains médicaments, ou l'arrêt d'une contraception hormonale ;
un trouble de la thyroïde ou d'autres déséquilibres hormonaux ;
des coiffures trop serrées (queues-de-cheval, tresses, extensions) qui tirent sur les racines ;
l'hérédité, chez l'homme comme chez la femme, avec une chute plus progressive.

Seul un médecin peut faire la part des choses, parfois avec une prise de sang. C'est important, car la bonne réponse dépend vraiment de la cause.

Les bons gestes pour ménager ses cheveux

Au-delà de la routine de lavage, ce sont souvent les petits gestes du quotidien qui fragilisent les cheveux. Voici ce que je vous conseille :

Desserrez vos coiffures. Alternez les attaches, préférez les chouchous en tissu aux élastiques fins, et évitez de toujours tirer au même endroit.
Démêlez avec douceur, en partant des pointes pour remonter vers les racines, avec un peigne à dents larges sur cheveux mouillés.
Limitez la chaleur : séchoir en mode tiède, lisseur et fer à boucler de temps en temps seulement.
Espacez les traitements chimiques comme les décolorations, les permanentes et les défrisages.
Massez votre cuir chevelu du bout des doigts au moment du shampoing, sans gratter avec les ongles. C'est surtout un moment agréable de détente.
Protégez vos cheveux du soleil l'été avec un chapeau, et rincez-les à l'eau claire après la mer ou la piscine.

Et surtout, ne multipliez pas les produits dans l'espoir de stopper la chute : un cuir chevelu propre, des gestes doux et de la patience valent mieux qu'une accumulation de soins.

Dans l'assiette : ce dont vos cheveux ont besoin

Le cheveu est principalement composé de kératine, une protéine. Une alimentation variée lui apporte ce dont il a besoin :

des protéines à chaque repas : œufs, poisson, viande, produits laitiers, légumes secs, tofu ;
du fer : viande rouge, boudin noir, lentilles, haricots secs, associés à un aliment riche en vitamine C ;
du zinc : fruits de mer, viande, œufs, céréales complètes, graines de courge ;
de la biotine (vitamine B8) : œufs, foie, champignons, oléagineux ;
des oméga-3 : sardine, maquereau, saumon, noix, huile de colza.

Sur le plan nutritionnel, le zinc et la biotine contribuent au maintien de cheveux normaux. C'est pourquoi j'apprécie Forever Marine Collagen, qui en contient, avec du collagène marin et des vitamines A et C.

Un point de vigilance : ne prenez pas de fer en complément sans l'avis de votre médecin. Un manque de fer se vérifie par une prise de sang, et un excès n'est pas souhaitable. Et je le rappelle toujours : les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.

Chute de cheveux : quand consulter ?

Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant ou un dermatologue si :

la chute dure plus de quelques semaines sans ralentir ;
vous perdez des cheveux par poignées ;
des plaques sans cheveux apparaissent, ou vos sourcils et vos cils tombent aussi ;
votre cuir chevelu démange, rougit, pèle ou vous fait mal ;
la chute s'accompagne d'autres signes : grande fatigue, frilosité, règles très abondantes, perte de poids ;
vous vous sentez mal dans votre peau à cause de vos cheveux.

Plus la cause est identifiée tôt, plus la prise en charge peut être adaptée. N'hésitez pas à consulter : une chute de cheveux, même banale, peut affecter le moral, et c'est une raison suffisante pour en parler.

Questions fréquentes

Combien de cheveux perd-on par jour ?

On estime souvent qu'une perte d'environ 50 à 100 cheveux par jour reste dans la normale. On en voit davantage les jours de shampoing. C'est un changement net et durable qui doit vous amener à consulter.

Pourquoi perd-on plus de cheveux en automne ?

Beaucoup de personnes observent une chute saisonnière en septembre et en octobre. Elle est en général passagère, diffuse et suivie d'une repousse. Si elle dure plus de quelques semaines, parlez-en à votre médecin.

Quelle vitamine pour les cheveux qui tombent ?

Aucune vitamine ne fait repousser les cheveux. Le zinc et la biotine contribuent au maintien de cheveux normaux, et une alimentation variée en apporte. Si la chute vous inquiète, demandez à votre médecin de rechercher une cause, par exemple un manque de fer.

Le stress peut-il faire tomber les cheveux ?

Oui, un stress important ou un choc émotionnel fait partie des causes fréquentes de chute diffuse, souvent deux à trois mois plus tard. Elle est généralement temporaire. Un avis médical permet de vérifier qu'il n'y a pas d'autre cause.