Kekal terhidrat setiap hari: petua mudah untuk minum lebih banyak air

Mengapa perlu kekal terhidrat setiap hari?

Badan kita sebahagian besarnya terdiri daripada air, dan ia sentiasa kehilangan air: semasa kita bernafas, berpeluh dan juga bercakap. Air itu perlu diganti setiap hari, melalui apa yang kita minum dan apa yang kita makan.

Apabila kita minum terlalu sedikit, kita sering merasainya tanpa mengaitkannya dengan penghidratan: mulut kering, rasa lesu pada pertengahan petang, sukar menumpukan perhatian. Ini adalah isyarat mudah bahawa sudah tiba masanya untuk mengisi semula gelas anda.

Ideanya bukan minum berliter-liter sekali gus, tetapi minum secara berkala, dalam jumlah kecil, sepanjang hari.

Musim luruh sebenarnya ialah masa kita cenderung minum kurang: cuaca lebih sejuk, kita kurang rasa dahaga, namun pemanas pusat mengeringkan udara di dalam rumah. Inilah masa yang sesuai untuk membina tabiat yang baik.

Berapa gelas air sehari?

Inilah soalan yang paling kerap ditanya kepada saya. Panduan yang sering disebut bagi orang dewasa ialah kira-kira 1.5 liter minuman sehari, atau 6 hingga 8 gelas. Selebihnya air yang kita perlukan datang daripada makanan, terutamanya buah-buahan, sayur-sayuran dan sup.

Panduan ini berbeza dari seorang ke seorang. Anda perlu minum lebih banyak:

• apabila cuaca panas atau udara kering (pemanas, penghawa dingin);
• semasa dan selepas aktiviti fizikal;
• pada hari perjalanan yang panjang.

Tanda harian yang baik: jika anda tidak dahaga dan air kencing anda berwarna pucat, anda berada di landasan yang betul. Jika anda hamil, sedang mengambil ubat atau telah dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan cecair, tanya doktor atau profesional kesihatan anda, kerana keperluan anda ketika itu bersifat peribadi.

Petua mudah saya untuk minum lebih banyak air

Yang berkesan ialah tabiat kecil yang tidak perlu anda fikirkan lagi. Inilah tabiat yang telah saya amalkan:

• Segelas besar air sebaik bangun tidur, malah sebelum kopi. Saya letakkannya di atas meja sisi katil pada malam sebelumnya.
• Botol sentiasa dalam jangkauan: di atas meja kerja, dalam beg, dalam kereta. Apa yang anda nampak, anda minum.
• Segelas pada setiap hidangan, dan segelas lagi pada setiap waktu rehat.
• Penanda visual: satu botol 50 cl dihabiskan sebelum tengah hari, satu lagi sebelum pukul 5 petang.
• Peringatan pada telefon anda untuk beberapa minggu pertama, sehingga tabiat itu kekal.
• Teguk sedikit-sedikit dan bukannya satu liter sekali gus pada waktu malam.

Rahsianya ialah konsistensi. Selepas beberapa minggu, anda akan mencapai botol anda tanpa berfikir pun.

Saya tidak suka air: bagaimana saya boleh mempelbagaikannya?

Ramai orang memberitahu saya: “Saya memang tidak boleh minum air kosong.” Berita baiknya, terdapat banyak cara untuk menjadikan penghidratan lebih menyeronokkan:

• Air perisa buatan sendiri: beberapa hirisan lemon atau timun, daun pudina atau buah beri dalam jag di dalam peti sejuk.
• Teh herba, panas pada musim sejuk, berais pada musim panas. Teh yang dibancuh pada waktu pagi dan disimpan sejuk mudah dihirup pada waktu petang.
• Air berkarbonat, kosong, untuk tekstur yang berbeza.
• Sup sayur dan sup kosong, sesuai untuk malam musim luruh.
• Makanan kaya air: timun, tembikai susu, tembikai, tomato, oren, zukini.

Sebaliknya, saya hadkan minuman bergas dan minuman yang sangat manis, dan saya mengambil kopi serta teh dalam jumlah yang munasabah: ia tidak menggantikan segelas air yang sebenar.

Rancang hari anda supaya anda tidak pernah lupa minum

Untuk menjadikan penghidratan automatik, saya cadangkan anda mengaitkannya dengan saat-saat yang sudah ada dalam hari anda:

1. Bangun tidur: segelas besar air.
2. Sarapan: minuman panas dan segelas air atau jus.
3. Pertengahan pagi: separuh botol anda.
4. Makan tengah hari: sejag air di atas meja.
5. Petang: teh herba berais atau air perisa.
6. Malam: sup, teh herba, segelas terakhir sebelum tidur, tanpa berlebihan supaya anda tidak terjaga pada waktu malam.

Dengan rentak ini, anda mencapai matlamat anda tanpa disedari. Dan jika satu hari tidak berjalan lancar, tidak mengapa: mulakan semula sahaja keesokan harinya.

Ingat juga untuk menyesuaikan rentak ini dengan hari-hari anda: semasa bekerja dari rumah, letakkan sejag air di atas meja kerja; semasa dalam perjalanan, selitkan botol kecil ke dalam beg; pada hari bersenam, tambah segelas lagi sebelum dan selepas sesi anda.

Sepatah kata tentang makanan tambahan

Penghidratan datang terutamanya daripada air dan pemakanan yang pelbagai. Minuman aloe vera yang saya kenalkan di bawah ialah makanan tambahan: ia boleh mempunyai tempat dalam rutin anda, tetapi ia tidak menggantikan air yang anda minum sepanjang hari.

Makanan tambahan tidak boleh menggantikan pemakanan yang pelbagai dan seimbang serta gaya hidup yang sihat. Jangan melebihi dos harian yang disyorkan dan, jika anda hamil, menyusu atau sedang mengambil ubat, dapatkan nasihat profesional kesihatan.

Soalan Lazim