Libido rendah: keletihan, tekanan dan hubungan, membincangkannya dengan mudah

Libido rendah: lebih biasa daripada yang anda sangka

Libido bermaksud keinginan seksual. Ia tidak pernah berupa garis lurus: ia berubah mengikut usia, kesihatan, emosi, hubungan dan peristiwa dalam hidup. Tiada "norma" yang perlu dicapai dan tiada kekerapan yang ideal.

Libido rendah menjadi masalah apabila ia mengganggu anda atau hubungan anda. Yang penting ialah perasaan anda, bukan perbandingan dengan orang lain atau dengan apa yang anda lihat di skrin.

Mesej penting yang pertama: ia bukan kesalahan atau kegagalan, dan ia tidak semestinya tanda ada yang tidak kena dalam hubungan anda. Ia selalunya isyarat bahawa badan dan fikiran anda memerlukan sedikit perhatian.

Keletihan, tekanan, beban mental: punca-punca biasa

Terdapat banyak punca berkurangnya keinginan, dan ia sering berkait antara satu sama lain. Antara yang paling biasa:

• Keletihan. Apabila anda tidur tidak lena atau tidak cukup, badan beralih ke mod penjimatan tenaga. Keinginan selalunya datang selepas keperluan untuk berehat.
• Tekanan dan beban mental. Sukar untuk hadir sepenuhnya apabila kepala anda penuh dengan senarai, kebimbangan kerja atau urusan keluarga.
• Peringkat besar dalam hidup: kehamilan, kelahiran, penyusuan, menopaus, pekerjaan baharu, kehilangan orang tersayang.
• Hubungan itu sendiri: ketegangan yang tidak diluahkan, rutin, kurang masa bersama.
• Imej diri, yang sangat mempengaruhi keinginan untuk berasa dekat dengan seseorang.
• Sebab perubatan: sesetengah ubat, ketidakseimbangan hormon, penyakit, episod kemurungan, pengambilan alkohol atau tembakau.

Perkara terakhir inilah sebabnya penurunan libido yang berpanjangan wajar dibincangkan dengan doktor: ia mungkin mempunyai punca yang boleh ditangani.

Berbincang sebagai pasangan, dengan mudah

Berdiam diri selalunya paling membebankan. Seorang pasangan bimbang tidak lagi menarik, seorang lagi berasa bersalah kerana tidak berkeinginan, dan masing-masing membuat tafsiran sendiri. Beberapa idea untuk memulakan perbualan dengan lembut:

• Pilih saat yang tenang, bukan di atas katil atau sejurus selepas menolak, tetapi semasa berjalan-jalan atau ketika waktu yang tenang.
• Bercakap menggunakan "saya": "Saya rasa sangat penat sekarang" dan bukannya "awak tak pernah...".
• Yakinkan pasangan anda: mengatakan bahawa keinginan yang rendah tidak mempersoalkan perasaan anda boleh mengubah segalanya.
• Dengar tanpa membela diri: perasaan pasangan anda adalah sah, walaupun berbeza daripada perasaan anda.
• Cari cara bersama untuk meringankan kehidupan seharian: berkongsi kerja rumah, masa untuk berehat, cara anda mengatur waktu malam.

Kasih sayang, pelukan dan gerak-geri harian juga penting. Merapatkan semula hubungan bukan hanya tentang seks, dan mengurangkan tekanan sering membantu anda berasa lebih rapat.

Menjaga diri sendiri: tidur, pemakanan, pergerakan

Tiada formula ajaib, tetapi gaya hidup yang sihat membantu anda berasa lebih baik dari segi fizikal dan mental. Dan apabila anda berasa lebih baik, anda selalunya lebih bersedia untuk pasangan anda.

Tidur

Tidur pada waktu yang tetap, jauhkan skrin pada waktu malam dan dengar isyarat keletihan anda. Jika tidur anda kurang lena untuk tempoh yang lama, bincang dengan doktor am anda.

Pemakanan

Pemakanan yang pelbagai dan seimbang membekalkan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan anda setiap hari: buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang polong, ikan, kekacang. Hadkan alkohol, yang boleh menjejaskan tidur dan juga keinginan.

Pergerakan

Aktiviti fizikal yang kerap, walaupun sederhana, membantu anda berasa lebih cergas dan lebih selesa dengan badan anda. Berjalan pantas selama tiga puluh minit, berbasikal, menari: yang penting ialah anda menikmatinya.

Masa untuk diri sendiri

Beberapa minit sehari hanya untuk anda: mandi tanpa tergesa-gesa, sedikit bacaan, rehat yang tenang. Berhubung semula dengan diri sendiri juga membantu anda berhubung semula dengan pasangan.

Bagaimana pula dengan suplemen makanan?

Biar kami berterus terang: tiada suplemen makanan yang boleh menjanjikan untuk mengembalikan keinginan. Berhati-hati dengan produk yang mendakwa begitu, terutamanya yang dijual dalam talian tanpa maklumat jelas tentang kandungannya.

Apa yang boleh saya katakan ialah sesetengah nutrien mempunyai peranan yang diiktiraf dalam fungsi normal badan. Contohnya, beberapa vitamin B dan vitamin C menyumbang kepada pengurangan keletihan dan kelesuan. Ini berguna dalam tempoh yang sibuk, tetapi ia tidak menggantikan tidur, pemakanan yang pelbagai dan seimbang atau gaya hidup yang sihat.

Sebelum mengambil suplemen, tanya profesional kesihatan jika anda sedang mengambil ubat, hamil atau menyusu, dan sentiasa patuhi dos harian yang dinyatakan.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor atau profesional?

Jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor am, pakar sakit puan atau bidan anda. Profesional ini sudah biasa dengan soalan sebegini, dan konsultasi adalah sulit. Saya mengesyorkan anda mendapatkan nasihat jika:

• libido rendah telah berlarutan beberapa bulan dan mengganggu anda;
• ia bermula selepas anda mula mengambil ubat baharu (jangan sekali-kali menghentikan rawatan sendiri);
• ia disertai tanda-tanda lain: keletihan teruk, perasaan murung, masalah tidur, sakit semasa hubungan seks, masalah ereksi, haid tidak teratur;
• ia menyebabkan ketegangan yang ketara dalam hubungan anda.

Ahli terapi seks atau kaunselor perkahwinan juga boleh menyokong anda sebagai pasangan. Meminta bantuan bukanlah sesuatu yang memalukan: ia ialah cara untuk menjaga diri dan hubungan anda.

Soalan Lazim