לחץ ועומס מנטלי: למצוא רוגע בחיי היומיום

עומס מנטלי: על מה מדובר?

עומס מנטלי הוא העבודה הבלתי נראית של ארגון וצפייה מראש: לחשוב על המשימות, לתכנן אותן, לבדוק שבוצעו, לזכור תאריכים, ניירת, קניות, ימי הולדת. גם כשמישהו אחר מבצע משימה, מי שצריך לזכור אותה הוא זה שנושא בעומס.

הוא נוגע גם בעבודה וגם בחיים האישיים, והוא מצטבר. לעיתים קרובות הוא מחולק באופן לא שוויוני בתוך משקי הבית ועדיין מכביד מאוד על נשים.

מידה מסוימת של מתח היא חלק מהחיים: זו התגובה הרגילה של הגוף למצב תובעני, והיא עוזרת לנו לעמוד בו. הבעיה מתחילה כשהמתח הופך לקבוע ולא נשאר זמן להתאושש.

סימנים לכך שהעומס המנטלי שלכם כבד מדי

הגוף והנפש שולחים לעיתים קרובות אותות עוד לפני שאנחנו שמים לב. שימו לב ל:

• עייפות שלא חולפת, גם אחרי לילה של שינה;
• קושי להירדם כי רשימת המטלות ממשיכה להתרוצץ לכם בראש;
• עצבנות חריגה, התפרצויות על דברים קטנים;
• שכחה וקשיי ריכוז;
• תחושה שאי אפשר לעצור אף פעם, או ליהנות ממנוחה בלי רגשות אשמה;
• מתח גופני: צוואר, כתפיים, לסת קפוצה, כאבי ראש.

הסימנים האלה אינם ספציפיים ויכולים לנבוע מסיבות אחרות. אם הם נמשכים, דברו עם רופא המשפחה.

איך אפשר להפחית את העומס המנטלי?

זה לא עניין של לעשות יותר, אלא של לחשוב אחרת. הנה מה שעובד בשבילי ובשביל רבים מהסובבים אותי.

רוקנו את הראש על הנייר

רשימה אחת, במקום אחד (מחברת או אפליקציה), במקום פתקים דביקים בכל מקום. מה שכתוב כבר לא צריך לזכור.

קבעו סדרי עדיפויות באמת

בכל בוקר, בחרו שלושה דברים חשובים לעשות באותו יום. כל השאר הוא בונוס. אי אפשר לעשות הכול, וזה לא כישלון.

לחלוק, לא רק להאציל

לחלק את מטלות הבית זה טוב. להעביר את האחריות לזכור אותן זה טוב יותר. לדוגמה: "אתם אחראים על התורים הרפואיים של הילדים מתחילתם ועד סופם", ולא "תוכלו לקבוע את התור שרשמתי לכם?".

קבלו את ה"טוב מספיק"

ארוחה פשוטה, בית שאינו מסודר בצורה מושלמת, מייל קצר יותר: אף אחד לא יחזיק את זה נגדכם, ואתם תחסכו אנרגיה.

למדו לומר לא

כל "כן" לבקשה חדשה הוא "לא" לרגע של מנוחה. מותר לכם לקחת זמן לחשוב לפני שאתם מסכימים.

איך לנהל את המתח ביומיום: הטקסים הקטנים שלי

מציאת רוגע לא בהכרח דורשת הרבה זמן. לעיתים קרובות דווקא טקסים קטנים וחוזרים הם שעושים טוב.

• נשמו לאט. שאפו דרך האף בספירה עד ארבע, ואז נשפו בעדינות דרך הפה בספירה עד שש. כמה דקות מספיקות להפסקה אמיתית.
• זוזו כל יום. הליכה, רצוי בחוץ באור יום, עוזרת להרגיש טוב יותר ולשחרר מתחים.
• כבו התראות בשעות מסוימות של היום, והרחיקו את הטלפון מכם בערב.
• קחו הפסקת צהריים אמיתית, הרחק מהמסך.
• פנקו את עצמכם ברגע של רוך: תה צמחים חם שנלגם לאט, מקלחת בלי למהר, כמה עמודים בספר.
• שמרו על קשר: שיחה עם חבר, זמן עם אדם יקר. לדבר מקל על העומס.

בערב אני עושה "ניתוק" קטן: אני רושם על נייר מה נשאר ליום המחרת, ואז סוגר את המחברת. הרשימה שמורה, והראש שלי יכול לנוח.

שינה, תזונה, הפסקות: היסודות שחשובים

שינה

לעיתים קרובות זו הנפגעת הראשונה של המתח, ובכל זאת היא שעוזרת לנו להתאושש. לכו לישון בשעות קבועות, הימנעו ממסכים בשעה שלפני השינה ושמרו על חדר שינה שקט, חשוך וקריר.

תזונה

כשאנחנו מוצפים, אנחנו מדלגים על ארוחות או מנשנשים. נסו לשמור על שלוש ארוחות פשוטות ומגוונות, עם פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון. הגבילו עודף קפה, במיוחד אחר הצהריים, וכן אלכוהול.

תוספים, במידה

שום תוסף תזונה לא מעלים את המתח או את העומס המנטלי. עם זאת, אם התזונה שלכם פחות מגוונת בתקופה עמוסה, לרכיבי תזונה מסוימים יש תפקיד מוכר: לדוגמה, כמה ויטמיני B וויטמין C תורמים להפחתת העייפות והתשישות. תוספי תזונה לא אמורים להחליף תזונה מגוונת ומאוזנת ואורח חיים בריא. התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם אתם נוטלים תרופות, או במקרה של הריון או הנקה.

מתי כדאי לבקש עזרה?

אין שום בושה בקבלת עזרה. אני ממליץ לדבר עם רופא המשפחה אם:

• העייפות, בעיות השינה או העצבנות נמשכות כבר כמה שבועות;
• אתם מרגישים מוצפים כל הזמן, בלי הפוגה;
• אתם מאבדים עניין או הנאה מדברים שנהניתם מהם בעבר;
• יש לכם סימנים גופניים שמדאיגים אתכם (דפיקות לב, כאבי ראש תכופים, בעיות עיכול);
• המצב שלכם בעבודה נעשה קשה להתמודדות.

רופא המשפחה יכול להפנות אתכם לפסיכולוג במידת הצורך. בעבודה, רופא תעסוקתי הוא גורם נוסף שאפשר לדבר איתו. ואם אתם עוברים רגע של מצוקה קשה, בצרפת התקשרו ל-3114, הקו הלאומי החינמי למניעת התאבדות, הזמין 24/7, או ל-15 במקרה חירום.

שאלות נפוצות