ירידה בחשק המיני: עייפות, לחץ וזוגיות, לדבר על זה בפשטות

ירידה בחשק המיני: נפוצה יותר ממה שחושבים

ליבידו פירושו חשק מיני. הוא אף פעם לא קו ישר: הוא משתנה עם הגיל, הבריאות, הרגשות, הזוגיות ואירועי החיים. אין "נורמה" שצריך לעמוד בה ואין תדירות אידיאלית.

ירידה בחשק המיני הופכת לבעיה כשהיא מפריעה לכם או לזוגיות שלכם. מה שחשוב הוא איך אתם מרגישים, לא השוואה לאחרים או למה שרואים על המסך.

המסר החשוב הראשון: זו לא אשמה ולא כישלון, וזה לא בהכרח סימן שמשהו לא בסדר בזוגיות שלכם. לעיתים קרובות זה אות שהגוף והנפש שלכם צריכים קצת תשומת לב.

עייפות, לחץ, עומס מנטלי: הסיבות הנפוצות

יש סיבות רבות לירידה בחשק, ולעיתים קרובות הן שזורות זו בזו. בין הנפוצות ביותר:

• עייפות. כשאתם ישנים רע או לא מספיק, הגוף עובר למצב חיסכון באנרגיה. החשק בא לעיתים קרובות אחרי הצורך במנוחה.
• לחץ ועומס מנטלי. קשה להיות נוכחים כשהראש מלא ברשימות, בדאגות מהעבודה או בלוגיסטיקה המשפחתית.
• שלבי חיים גדולים: הריון, לידה, הנקה, גיל המעבר, עבודה חדשה, אבל.
• הזוגיות עצמה: מתחים שלא נאמרו, שגרה, חוסר בזמן משותף.
• הדימוי העצמי, שמשפיע מאוד על הרצון להרגיש קרבה למישהו.
• סיבות רפואיות: תרופות מסוימות, חוסר איזון הורמונלי, מחלה, אפיזודה דיכאונית, צריכת אלכוהול או טבק.

הנקודה האחרונה הזו היא הסיבה שכדאי לדבר עם רופא על ירידה מתמשכת בחשק המיני: ייתכן שיש לה סיבה שאפשר לטפל בה.

לדבר על זה בזוגיות, בפשטות

השתיקה היא לעיתים קרובות מה שמכביד יותר מכול. בן זוג אחד דואג שהוא כבר לא מושך, השני מרגיש אשם על שאינו רוצה, וכל אחד מפרש את הדברים בדרכו. כמה רעיונות לפתוח את השיחה בעדינות:

• בחרו רגע רגוע, לא במיטה ולא מיד אחרי סירוב, אלא בטיול או בזמן שקט.
• דברו בגוף ראשון: "אני מרגיש מותש בתקופה הזו" במקום "אתה אף פעם לא...".
• הרגיעו את בן או בת הזוג: לומר שהחשק הנמוך לא מעמיד בספק את הרגשות שלכם יכול לשנות הכול.
• הקשיבו בלי להצדיק את עצמכם: הרגשות של בן או בת הזוג לגיטימיים, גם אם הם שונים משלכם.
• חפשו יחד דרכים להקל על היומיום: חלוקת מטלות הבית, זמן למנוחה, האופן שבו אתם מארגנים את הערבים.

חיבה, חיבוקים ומחוות יומיומיות חשובים גם הם. להתחבר מחדש זה לא רק עניין של מין, והורדת הלחץ עוזרת לעיתים קרובות להרגיש קרובים יותר.

לדאוג לעצמכם: שינה, תזונה, תנועה

אין נוסחת קסם, אבל אורח חיים בריא עוזר להרגיש טוב יותר בגוף ובנפש. וכשמרגישים טוב יותר, לעיתים קרובות פנויים יותר לבן או לבת הזוג.

שינה

לכו לישון בשעות קבועות, הניחו את המסכים בצד בערב והקשיבו לעייפות שלכם. אם הלילות שלכם גרועים לאורך זמן, דברו עם רופא המשפחה שלכם.

תזונה

תזונה מגוונת ומאוזנת מספקת את הוויטמינים והמינרלים שהגוף צריך בכל יום: פירות וירקות, דגנים מלאים, קטניות, דגים, אגוזים. הגבילו את האלכוהול, שעלול להשפיע גם על השינה וגם על החשק.

תנועה

פעילות גופנית סדירה, גם מתונה, עוזרת להרגיש בכושר טוב יותר ונוח יותר בגוף. הליכה מהירה של שלושים דקות, רכיבה על אופניים, ריקוד: מה שחשוב הוא ליהנות מזה.

זמן לעצמכם

כמה דקות ביום רק בשבילכם: מקלחת בלי למהר, קצת קריאה, הפסקה שקטה. להתחבר מחדש לעצמכם עוזר גם להתחבר מחדש לבן או לבת הזוג.

ומה לגבי תוספי תזונה?

בואו נהיה ברורים: אף תוסף תזונה לא יכול להבטיח להחזיר את החשק. היזהרו ממוצרים שטוענים זאת, במיוחד כאלה שנמכרים באינטרנט בלי מידע ברור על מה שהם מכילים.

מה שאני יכול לומר לכם הוא שלרכיבי תזונה מסוימים יש תפקיד מוכר בתפקוד התקין של הגוף. לדוגמה, כמה ויטמינים מקבוצת B וויטמין C תורמים להפחתת העייפות והתשישות. זה מועיל בתקופה עמוסה, אבל זה לא מחליף שינה, תזונה מגוונת ומאוזנת או אורח חיים בריא.

לפני נטילת תוסף, התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם אתם נוטלים תרופות, בהריון או מניקות, ותמיד הקפידו על המנה היומית המצוינת.

מתי כדאי לפנות לרופא או לאיש מקצוע?

אל תהססו לדבר עם רופא המשפחה, הגינקולוג או המיילדת שלכם. אנשי המקצוע האלה רגילים לשאלות כאלה, והפגישה חסויה. אני ממליץ לבקש ייעוץ אם:

• הירידה בחשק המיני נמשכת כבר כמה חודשים ומפריעה לכם;
• היא התחילה אחרי שהתחלתם ליטול תרופה חדשה (לעולם אל תפסיקו טיפול על דעת עצמכם);
• היא מלווה בסימנים אחרים: עייפות חמורה, מצב רוח ירוד, בעיות שינה, כאבים במהלך יחסי מין, בעיות זקפה, מחזור לא סדיר;
• היא גורמת למתח משמעותי בזוגיות שלכם.

מטפל מיני או יועץ זוגי יכולים גם ללוות אתכם כזוג. אין שום בושה בבקשת עזרה: זו דרך לדאוג לעצמכם ולזוגיות שלכם.

שאלות נפוצות