לשתות מספיק בכל יום: טיפים פשוטים לשתות יותר מים

למה לשתות מספיק כל יום?

הגוף שלנו מורכב ברובו ממים, והוא מאבד מהם כל הזמן: כשאנחנו נושמים, מזיעים ואפילו מדברים. צריך לחדש את המים האלה כל יום, דרך מה שאנחנו שותים ומה שאנחנו אוכלים.

כשאנחנו שותים מעט מדי, אנחנו מרגישים את זה לעיתים קרובות בלי לקשר זאת לשתייה: יובש בפה, ירידה באנרגיה באמצע אחר הצהריים, קושי להתרכז. אלה אותות פשוטים שהגיע הזמן למלא שוב את הכוס.

הרעיון הוא לא לשתות ליטרים בבת אחת, אלא לשתות באופן קבוע, בכמויות קטנות, לאורך כל היום.

הסתיו הוא דווקא תקופה שבה אנחנו נוטים לשתות פחות: קריר יותר, אנחנו מרגישים פחות צמא, ובכל זאת החימום מייבש את האוויר בבית. זה הזמן המושלם לבנות הרגלים טובים.

כמה כוסות מים ביום?

זו השאלה שאני נשאל הכי הרבה. המלצה מקובלת למבוגרים היא כ-1.5 ליטר שתייה ביום, כלומר 6 עד 8 כוסות. שאר המים שאנחנו צריכים מגיעים מהמזון, במיוחד מפירות, ירקות ומרקים.

ההמלצה הזאת משתנה מאדם לאדם. צריך לשתות יותר:

• כשחם או כשהאוויר יבש (חימום, מיזוג אוויר);
• במהלך פעילות גופנית ואחריה;
• ביום ארוך של נסיעות.

סימן יומיומי טוב: אם אתם לא צמאים והשתן שלכם בהיר, אתם בדרך הנכונה. אם את בהריון, אם אתם נוטלים תרופות או אם הומלץ לכם להגביל את השתייה, שאלו את הרופא שלכם או איש מקצוע בתחום הבריאות, כי הצרכים שלכם הם אז אישיים.

הטיפים הפשוטים שלי לשתות יותר מים

מה שעובד הם ההרגלים הקטנים שכבר לא צריך לחשוב עליהם. הנה אלה שאימצתי:

• כוס מים גדולה כשאתם מתעוררים, עוד לפני הקפה. אני מניח אותה על השידה ליד המיטה בערב שלפני.
• בקבוק תמיד בהישג יד: על השולחן, בתיק, ברכב. מה שרואים, שותים.
• כוס בכל ארוחה, ועוד אחת בכל הפסקה.
• סימנים חזותיים: בקבוק אחד של 50 ס"ל שנגמר לפני הצהריים, ועוד אחד לפני השעה 5 אחר הצהריים.
• תזכורת בטלפון בשבועות הראשונים, עד שההרגל נקלט.
• לגימות קטנות במקום ליטר בבת אחת בערב.

הסוד הוא העקביות. אחרי כמה שבועות, תושיטו יד לבקבוק בלי לחשוב בכלל.

אני לא אוהב מים: איך לגוון?

הרבה אנשים אומרים לי: "אני פשוט לא מצליח לשתות מים רגילים." החדשות הטובות הן שיש המון דרכים להפוך את השתייה למהנה יותר:

• מים בטעמים טבעיים תוצרת בית: כמה פרוסות לימון או מלפפון, עלי נענע או פירות יער בקנקן במקרר.
• חליטות צמחים, חמות בחורף, קרות בקיץ. חליטה שהוכנה בבוקר ונשמרה קרה קל ללגום אחר הצהריים.
• מים מוגזים, טבעיים, לשינוי במרקם.
• מרקי ירקות וציר, מושלמים לערבי סתיו.
• מזונות עשירים במים: מלפפון, מלון, אבטיח, עגבנייה, תפוז, קישוא.

לעומת זאת, אני מגביל משקאות מוגזים ומשקאות מתוקים מאוד, ושומר על קפה ותה בכמויות סבירות: הם לא מחליפים כוס מים אמיתית.

תכננו את היום כדי לא לשכוח לשתות לעולם

כדי שהשתייה תהפוך לאוטומטית, אני מציע לקשר אותה לרגעים שכבר קיימים ביום שלכם:

1. השכמה: כוס מים גדולה.
2. ארוחת בוקר: משקה חם וכוס מים או מיץ.
3. אמצע הבוקר: חצי מהבקבוק שלכם.
4. צהריים: קנקן מים על השולחן.
5. אחר הצהריים: חליטה קרה או מים בטעמים טבעיים.
6. ערב: מרק, חליטה, כוס אחרונה לפני השינה, בלי להגזים כדי לא להתעורר בלילה.

עם הקצב הזה, תגיעו ליעדים שלכם בלי לשים לב. ואם יום אחד לא הולך, לא נורא: פשוט מתחילים מחדש למחרת.

זכרו גם להתאים את הקצב הזה לימים שלכם: כשעובדים מהבית, שמרו קנקן על השולחן; בנסיעות, הכניסו בקבוק קטן לתיק; בימי ספורט, הוסיפו כוס נוספת לפני האימון ואחריו.

מילה על תוספי התזונה

השתייה מגיעה קודם כול ממים ומתזונה מגוונת. משקאות האלוורה שאני מציג בהמשך הם תוספי תזונה: יכול להיות להם מקום בשגרה שלכם, אבל הם לא מחליפים את המים שאתם שותים במהלך היום.

תוספי תזונה אינם אמורים להחליף תזונה מגוונת ומאוזנת ואורח חיים בריא. אל תחרגו מהמנה היומית המומלצת, ואם את בהריון, מניקה או אם אתם נוטלים תרופות, בקשו עצה מאיש מקצוע בתחום הבריאות.

שאלות נפוצות