גיל המעבר: לדאוג לעצמכם (גלי חום, עור, שינה)

גיל המעבר: מה משתנה?

גיל המעבר הוא הפסקה סופית של הווסת, משום שהשחלות מפסיקות לפעול. הוא נחשב מבוסס אחרי שנים עשר חודשים רצופים ללא וסת. בצרפת הוא מגיע בממוצע סביב גיל 51.

לעיתים קרובות קודמת לו תקופת מעבר, טרום גיל המעבר, שיכולה להימשך כמה שנים: המחזורים הופכים לא סדירים והסימנים הראשונים מופיעים.

הירידה בהורמונים, במיוחד באסטרוגן, עלולה לגרום ל:

• גלי חום והזעות לילה;
• בעיות שינה;
• עור יבש ודק יותר;
• יובש בנרתיק;
• עייפות, עצבנות או תנודות במצב הרוח;
• בטווח הארוך יותר, היחלשות הדרגתית של העצמות.

השינויים האלה שונים מאוד מאישה לאישה, הן בעוצמה והן במשך.

גיל המעבר וגלי חום: מה אפשר לעשות ביומיום?

גלי החום הם הסימן המוכר ביותר של גיל המעבר. גורמים מסוימים עלולים לעורר אותם או להחמיר אותם. הנה ההרגלים המומלצים בדרך כלל:

• התלבשו בשכבות, בבדים טבעיים כמו כותנה או פשתן, כדי שתוכלו להוריד משהו בקלות.
• זהו את הגורמים המעוררים שלכם: משקאות חמים, קפה, אלכוהול, אוכל חריף, חדרים מחוממים מדי. הם שונים מאישה לאישה.
• החזיקו מים קרירים בהישג יד ושתו באופן קבוע.
• שאו מניפה או מרסס מים קטן בתיק.
• התנועעו באופן קבוע: פעילות גופנית היא חלק מההמלצות הכלליות בגיל המעבר.
• הפסיקו לעשן אם אתם מעשנים: זה מיטיב עם הבריאות בכל גיל.
• נשמו: כשגל חום מתחיל, כמה נשימות איטיות ועמוקות עוזרות לעבור את הרגע ברוגע רב יותר.

אם גלי החום תכופים, עזים או משבשים את חייכם, דברו עם רופא המשפחה או עם רופא הנשים. יש אפשרויות טיפול רפואיות, ובהן טיפול הורמונלי, שיש לשקול כל מקרה לגופו בהתאם למצבכם ולהיסטוריה הרפואית שלכם.

לישון טוב יותר בגיל המעבר

הזעות לילה והתעוררויות תכופות עלולות להקשות על הלילות. כמה צעדים פשוטים עוזרים ליצור תנאים טובים לשינה:

• שמרו על חדר שינה קריר, סביב 18 מעלות צלזיוס, ואווררו אותו לפני השינה.
• בחרו מצעים נושמים: סדיני כותנה או פשתן, שמיכת פוך קלה יותר, ושמיכה נוספת בקרבת מקום כדי להתאים.
• החזיקו כתונת לילה להחלפה ליד המיטה למקרה של הזעות.
• שמרו על שעות קבועות, גם בסופי שבוע.
• אכלו ארוחת ערב קלה יותר והימנעו מאלכוהול ומקפה בשעות המאוחרות של היום.
• הירגעו לפני השינה: אור עמום, מסכים כבויים, קריאה או נשימה רגועה.

אם אתם ישנים רע כבר כמה שבועות והעייפות מצטברת, אל תחכו לדבר עם רופא המשפחה.

גיל המעבר ועור יבש: שגרה עדינה יותר

כשרמות האסטרוגן יורדות, נשים רבות מגלות שהעור שלהן נעשה יבש יותר, דק יותר ופחות נוח. זה הזמן להתאים את השגרה, בלי לסבך אותה.

לפנים

• נקו בעדינות, עם תכשיר ניקוי שאינו מייבש ומים פושרים.
• עברו לקרם עשיר יותר אם הקרם הרגיל שלכם כבר לא מרגיש מספיק.
• אל תשכחו הגנה יומיומית מהשמש כשהימים השמשיים חוזרים.

אני אוהב את Deep Moisturizing Cream של Forever לעור יבש עד יבש מאוד: הוא משלב ג'ל אלוורה עם שמני מקדמיה וזרעי חמנייה, מעניק לחות עמוקה ומזין את העור, ונותן תחושת נוחות מיידית. מרחו אותו בבוקר ובערב, בנקודות על הלחיים, המצח והסנטר.

לגוף

• העדיפו מקלחות קצרות במים פושרים.
• הוסיפו לחות לגוף כל יום, מיד אחרי המקלחת.

ה-Aloe Body Lotion של Forever מושלם לכך: הוא מרגיע, מעניק לחות ומגן על העור מפני יובש, במרקם קל ולא שמנוני שנספג במהירות. הוא מתאים לעור רגיש.

ליובש בנרתיק, אל תהססו לדבר עם רופא הנשים או עם המיילדת: זה נפוץ, וקיימים פתרונות מתאימים.

עצמות, תזונה ותנועה: לחשוב קדימה

אחרי גיל המעבר, אובדן מסת העצם מואץ. הדאגה לעצמות הופכת לעדיפות, וזה מתחיל בצלחת ובפעילות הגופנית.

• סידן: מוצרי חלב, מי מינרלים מסוימים עשירים בסידן, סרדינים עם העצמות, שקדים, ירקות ירוקים כמו כרוב או ברוקולי.
• ויטמין D: דגים שמנים, ביצים, ובעיקר חשיפה מושכלת לאור היום.
• חלבון בכל ארוחה: דגים, ביצים, בשר, קטניות, מוצרי חלב.
• פעילות גופנית: הליכה, עלייה במדרגות, ריקוד או אימוני כוח מפעילים את העצמות והשרירים.

לגבי תוספים, Forever Calcium מכיל סידן, מגנזיום וויטמין D, התורמים לשמירה על עצמות תקינות וכן לתפקוד תקין של השרירים. לפני שאתם נוטלים אותו, שאלו את רופא המשפחה: הוא יוכל לומר לכם אם הצריכה שלכם מספיקה, במיוחד אם אתם כבר נוטלים ויטמין D או תרופות. תוספי תזונה אינם תחליף לתזונה מגוונת ומאוזנת ולאורח חיים בריא.

מתי כדאי לפנות לרופא המשפחה או לרופא הנשים?

גיל המעבר אינו מחלה, אבל הוא ראוי למעקב מתאים. ביקור אצל הרופא בתקופה הזו הוא הזדמנות לבדוק את מצב הבריאות, העצמות, הלב והנוחות. פנו לרופא במיוחד אם:

• גלי חום או בעיות שינה פוגעים בחיי היומיום שלכם;
• יש לכם דימום אחרי שהווסת הפסיקה;
• אתם מרגישים ירידה מתמשכת במצב הרוח, חרדה או תשישות;
• אתם סובלים מיובש בנרתיק או מכאבים בזמן יחסי מין;
• יש לכם שאלות על טיפול הורמונלי או על אפשרויות אחרות.

הקפידו גם על בדיקות הסקר המומלצות לגילכם. ומעל הכול, אל תהססו לדבר על מה שאתם עוברים: עם הרופא, עם הקרובים אליכם, עם נשים אחרות. זה עוזר מאוד.

שאלות נפוצות