Καθημερινή ενυδάτωση: απλές συμβουλές για να πίνετε περισσότερο νερό

Γιατί να ενυδατωνόμαστε κάθε μέρα;

Το σώμα μας αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από νερό και χάνει συνεχώς μέρος του: όταν αναπνέουμε, ιδρώνουμε, ακόμη και όταν μιλάμε. Αυτό το νερό πρέπει να αναπληρώνεται κάθε μέρα, μέσω όσων πίνουμε και τρώμε.

Όταν πίνουμε πολύ λίγο, συχνά το νιώθουμε χωρίς να το συνδέουμε με την ενυδάτωση: ξηροστομία, πτώση στη μέση του απογεύματος, δυσκολία συγκέντρωσης. Είναι απλά σημάδια ότι ήρθε η ώρα να γεμίσετε ξανά το ποτήρι σας.

Η ιδέα δεν είναι να πίνετε λίτρα μονορούφι, αλλά να πίνετε τακτικά, σε μικρές ποσότητες, καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Το φθινόπωρο είναι στην πραγματικότητα μια εποχή που τείνουμε να πίνουμε λιγότερο: κάνει πιο δροσιά, διψάμε λιγότερο, κι όμως η κεντρική θέρμανση ξηραίνει τον αέρα στους εσωτερικούς χώρους. Είναι η ιδανική στιγμή για να αποκτήσετε καλές συνήθειες.

Πόσα ποτήρια νερό την ημέρα;

Αυτή είναι η ερώτηση που μου κάνουν πιο συχνά. Μια συχνά αναφερόμενη ένδειξη για ενήλικες είναι περίπου 1.5 λίτρα ροφημάτων την ημέρα, δηλαδή 6 έως 8 ποτήρια. Το υπόλοιπο νερό που χρειαζόμαστε προέρχεται από την τροφή, ιδίως από φρούτα, λαχανικά και σούπες.

Αυτή η ένδειξη διαφέρει από άτομο σε άτομο. Πρέπει να πίνετε περισσότερο:

• όταν κάνει ζέστη ή ο αέρας είναι ξηρός (θέρμανση, κλιματισμός)·
• κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα·
• σε μια μεγάλη μέρα ταξιδιού.

Ένα καλό καθημερινό σημάδι: αν δεν διψάτε και τα ούρα σας έχουν ανοιχτό χρώμα, είστε σε καλό δρόμο. Αν είστε έγκυος, παίρνετε φάρμακα ή σας έχουν συστήσει να περιορίσετε τα υγρά, ρωτήστε τον γιατρό σας ή έναν επαγγελματία υγείας, καθώς οι ανάγκες σας είναι τότε προσωπικές.

Οι απλές μου συμβουλές για να πίνετε περισσότερο νερό

Αυτό που λειτουργεί είναι οι μικρές συνήθειες που δεν χρειάζεται πια να σκέφτεστε. Αυτές είναι όσες έχω υιοθετήσει:

• Ένα μεγάλο ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε, ακόμη και πριν από τον καφέ. Το αφήνω στο κομοδίνο από το προηγούμενο βράδυ.
• Ένα μπουκάλι πάντα κοντά σας: στο γραφείο, στην τσάντα, στο αυτοκίνητο. Ό,τι βλέπετε, το πίνετε.
• Ένα ποτήρι σε κάθε γεύμα, και ένα ακόμη σε κάθε διάλειμμα.
• Οπτικά ορόσημα: ένα μπουκάλι 50 cl τελειωμένο πριν το μεσημέρι, ένα ακόμη πριν τις 5 μ.μ.
• Μια υπενθύμιση στο κινητό σας για τις πρώτες εβδομάδες, μέχρι να εδραιωθεί η συνήθεια.
• Μικρές γουλιές αντί για ένα λίτρο μονορούφι το βράδυ.

Το μυστικό είναι η συνέπεια. Μετά από μερικές εβδομάδες, πιάνετε το μπουκάλι σας χωρίς καν να το σκεφτείτε.

Δεν μου αρέσει το νερό: πώς μπορώ να κάνω ποικιλία;

Πολλοί μου λένε: «Απλώς δεν μπορώ να πιω σκέτο νερό.» Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να κάνετε την ενυδάτωση πιο ευχάριστη:

• Σπιτικό αρωματισμένο νερό: μερικές φέτες λεμόνι ή αγγούρι, φύλλα δυόσμου ή μούρα σε μια κανάτα στο ψυγείο.
• Αφεψήματα, ζεστά τον χειμώνα, παγωμένα το καλοκαίρι. Ένα τσάι που ετοιμάζεται το πρωί και διατηρείται δροσερό πίνεται εύκολα το απόγευμα.
• Ανθρακούχο νερό, σκέτο, για αλλαγή υφής.
• Σούπες λαχανικών και ζωμοί, ιδανικά για τα φθινοπωρινά βράδια.
• Τροφές πλούσιες σε νερό: αγγούρι, πεπόνι, καρπούζι, ντομάτα, πορτοκάλι, κολοκυθάκι.

Από την άλλη πλευρά, περιορίζω τα ανθρακούχα και τα πολύ γλυκά ποτά και κρατώ τον καφέ και το τσάι σε λογικές ποσότητες: δεν αντικαθιστούν ένα κανονικό ποτήρι νερό.

Οργανώστε τη μέρα σας ώστε να μην ξεχνάτε ποτέ να πίνετε

Για να γίνει η ενυδάτωση αυτόματη, σας προτείνω να τη συνδέσετε με στιγμές που ήδη υπάρχουν στην ημέρα σας:

1. Ξύπνημα: ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
2. Πρωινό: ένα ζεστό ρόφημα και ένα ποτήρι νερό ή χυμό.
3. Μέσα στο πρωί: το μισό μπουκάλι σας.
4. Μεσημεριανό: μια κανάτα νερό στο τραπέζι.
5. Απόγευμα: ένα παγωμένο αφέψημα ή αρωματισμένο νερό.
6. Βράδυ: μια σούπα, ένα αφέψημα, ένα τελευταίο ποτήρι πριν τον ύπνο, χωρίς υπερβολές ώστε να μην ξυπνάτε τη νύχτα.

Με αυτόν τον ρυθμό, φτάνετε στους στόχους σας χωρίς να το καταλάβετε. Κι αν κάποια μέρα δεν πάει καλά, δεν πειράζει: απλώς ξεκινήστε ξανά την επόμενη.

Θυμηθείτε επίσης να προσαρμόζετε αυτόν τον ρυθμό στις μέρες σας: όταν δουλεύετε από το σπίτι, κρατήστε μια κανάτα στο γραφείο σας· όταν ταξιδεύετε, βάλτε ένα μικρό μπουκάλι στην τσάντα σας· τις μέρες άσκησης, προσθέστε ένα επιπλέον ποτήρι πριν και μετά την προπόνησή σας.

Δυο λόγια για τα συμπληρώματα

Η ενυδάτωση προέρχεται πρώτα από το νερό και από μια ποικίλη διατροφή. Τα ροφήματα αλόης βέρα που παρουσιάζω παρακάτω είναι συμπληρώματα διατροφής: μπορούν να έχουν θέση στη ρουτίνα σας, αλλά δεν αντικαθιστούν το νερό που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να υποκαθιστούν μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση και, αν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, ζητήστε τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας.

Συχνές ερωτήσεις