Χαμηλή λίμπιντο: κούραση, στρες και σχέσεις, μιλώντας γι' αυτό απλά

Χαμηλή λίμπιντο: πιο συχνή απ' ό,τι νομίζετε

Λίμπιντο σημαίνει σεξουαλική επιθυμία. Δεν είναι ποτέ μια ευθεία γραμμή: αλλάζει με την ηλικία, την υγεία, τα συναισθήματα, τη σχέση και τα γεγονότα της ζωής. Δεν υπάρχει «κανόνας» που πρέπει να τηρηθεί ούτε ιδανική συχνότητα.

Η χαμηλή λίμπιντο γίνεται ζήτημα όταν ενοχλεί εσάς ή τη σχέση σας. Αυτό που μετράει είναι πώς νιώθετε, όχι η σύγκριση με άλλους ή με όσα βλέπετε στις οθόνες.

Το πρώτο σημαντικό μήνυμα: δεν είναι σφάλμα ούτε αποτυχία, και δεν είναι απαραίτητα ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά στη σχέση σας. Συχνά είναι ένα σήμα ότι το σώμα και το μυαλό σας χρειάζονται λίγη προσοχή.

Κούραση, άγχος, νοητικό φορτίο: οι συνήθεις αιτίες

Οι αιτίες της μειωμένης επιθυμίας είναι πολλές και συχνά αλληλένδετες. Μεταξύ των πιο συχνών:

• Κόπωση. Όταν κοιμάστε άσχημα ή λίγο, ο οργανισμός περνά σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Η επιθυμία έρχεται συχνά μετά την ανάγκη για ξεκούραση.
• Άγχος και νοητικό φορτίο. Είναι δύσκολο να είστε παρόντες όταν το μυαλό σας είναι γεμάτο λίστες, επαγγελματικές έγνοιες ή οικογενειακή οργάνωση.
• Μεγάλα στάδια της ζωής: εγκυμοσύνη, γέννα, θηλασμός, εμμηνόπαυση, μια νέα δουλειά, ένα πένθος.
• Η ίδια η σχέση: ανείπωτες εντάσεις, ρουτίνα, έλλειψη κοινού χρόνου.
• Η εικόνα του εαυτού, που επηρεάζει έντονα την επιθυμία για εγγύτητα με κάποιον.
• Ιατρικοί λόγοι: ορισμένα φάρμακα, ορμονικές διαταραχές, ασθένεια, καταθλιπτικό επεισόδιο, κατανάλωση αλκοόλ ή καπνού.

Αυτό το τελευταίο σημείο είναι ο λόγος για τον οποίο αξίζει να συζητήσετε μια παρατεταμένη πτώση της λίμπιντο με έναν γιατρό: μπορεί να έχει μια αιτία που αντιμετωπίζεται.

Συζήτηση ως ζευγάρι, απλά

Η σιωπή είναι συχνά αυτό που βαραίνει περισσότερο. Ο ένας σύντροφος ανησυχεί ότι δεν είναι πια ελκυστικός, ο άλλος νιώθει ενοχές που δεν έχει διάθεση, και ο καθένας δίνει τις δικές του ερμηνείες. Μερικές ιδέες για να ανοίξετε τη συζήτηση με ήπιο τρόπο:

• Διαλέξτε μια ήρεμη στιγμή, όχι στο κρεβάτι ή αμέσως μετά από ένα «όχι», αλλά σε έναν περίπατο ή σε μια ήσυχη ώρα.
• Μιλήστε σε πρώτο πρόσωπο: «Νιώθω εξαντλημένη αυτό τον καιρό» αντί για «εσύ ποτέ δεν...».
• Καθησυχάστε τον σύντροφό σας: αν του πείτε ότι η μειωμένη επιθυμία δεν θέτει υπό αμφισβήτηση τα συναισθήματά σας, μπορεί να αλλάξει τα πάντα.
• Ακούστε χωρίς να δικαιολογείστε: τα συναισθήματα του συντρόφου σας είναι έγκυρα, ακόμη κι αν διαφέρουν από τα δικά σας.
• Αναζητήστε μαζί τρόπους να ελαφρύνετε την καθημερινότητα: μοίρασμα των δουλειών, χρόνος για ξεκούραση, οργάνωση των βραδιών σας.

Η τρυφερότητα, οι αγκαλιές και οι καθημερινές χειρονομίες μετράνε επίσης. Η επανασύνδεση δεν αφορά μόνο το σεξ, και η αποφόρτιση από την πίεση συχνά βοηθά να νιώσετε πιο κοντά.

Φροντίδα του εαυτού σας: ύπνος, διατροφή, κίνηση

Δεν υπάρχει μαγική συνταγή, αλλά ένας υγιεινός τρόπος ζωής σας βοηθά να νιώθετε καλύτερα σε σώμα και πνεύμα. Και όταν νιώθετε καλύτερα, είστε συχνά πιο διαθέσιμοι για τον/τη σύντροφό σας.

Ύπνος

Πηγαίνετε για ύπνο σε τακτές ώρες, αφήστε τις οθόνες το βράδυ και ακούστε την κούρασή σας. Αν οι νύχτες σας είναι κακές για μεγάλο διάστημα, μιλήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό.

Διατροφή

Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή παρέχει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός σας κάθε μέρα: φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ψάρια, ξηροί καρποί. Περιορίστε το αλκοόλ, που μπορεί να επηρεάσει τόσο τον ύπνο όσο και την επιθυμία.

Κίνηση

Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ακόμη και μέτρια, σας βοηθά να νιώθετε πιο σε φόρμα και πιο άνετα με το σώμα σας. Ένας γρήγορος περίπατος τριάντα λεπτών, ποδήλατο, χορός: αυτό που μετράει είναι να το απολαμβάνετε.

Χρόνος για τον εαυτό σας

Λίγα λεπτά την ημέρα μόνο για εσάς: ένα ντους χωρίς βιασύνη, λίγο διάβασμα, ένα ήσυχο διάλειμμα. Η επανασύνδεση με τον εαυτό σας βοηθά και στην επανασύνδεση με τον σύντροφό σας.

Και τι γίνεται με τα συμπληρώματα διατροφής;

Ας είμαστε σαφείς: κανένα συμπλήρωμα διατροφής δεν μπορεί να υποσχεθεί ότι θα επαναφέρει την επιθυμία. Να είστε επιφυλακτικοί με τα προϊόντα που το ισχυρίζονται, ιδίως με όσα πωλούνται στο διαδίκτυο χωρίς σαφείς πληροφορίες για το περιεχόμενό τους.

Αυτό που μπορώ να σας πω είναι ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά έχουν αναγνωρισμένο ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Για παράδειγμα, αρκετές βιταμίνες του συμπλέγματος B και η βιταμίνη C συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Αυτό είναι χρήσιμο σε μια απαιτητική περίοδο, αλλά δεν αντικαθιστά τον ύπνο, μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή ή έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα, ρωτήστε έναν επαγγελματία υγείας αν παίρνετε φάρμακα, αν είστε έγκυος ή θηλάζετε, και τηρείτε πάντα την αναγραφόμενη ημερήσια δόση.

Πότε πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό ή επαγγελματία;

Μη διστάσετε να μιλήσετε με τον γενικό σας γιατρό, τον γυναικολόγο ή τη μαία σας. Αυτοί οι επαγγελματίες είναι συνηθισμένοι σε τέτοιες ερωτήσεις, και η επίσκεψη είναι εμπιστευτική. Σας συνιστώ να ζητήσετε συμβουλή αν:

• η χαμηλή λίμπιντο διαρκεί αρκετούς μήνες και σας ενοχλεί·
• ξεκίνησε αφού αρχίσατε ένα νέο φάρμακο (μη διακόπτετε ποτέ μια θεραπεία μόνοι σας)·
• συνοδεύεται από άλλα σημάδια: έντονη κούραση, πεσμένη διάθεση, προβλήματα ύπνου, πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή, προβλήματα στύσης, ακανόνιστη περίοδο·
• προκαλεί σημαντική ένταση στη σχέση σας.

Ένας σεξοθεραπευτής ή σύμβουλος ζεύγους μπορεί επίσης να σας στηρίξει ως ζευγάρι. Το να ζητάτε βοήθεια δεν είναι ντροπή: είναι ένας τρόπος να φροντίζετε τον εαυτό σας και τη σχέση σας.

Συχνές ερωτήσεις