Εμμηνόπαυση: φροντίδα του εαυτού σας (εξάψεις, δέρμα, ύπνος)

Εμμηνόπαυση: τι αλλάζει;

Εμμηνόπαυση είναι η οριστική διακοπή της περιόδου, επειδή οι ωοθήκες σταματούν να λειτουργούν. Θεωρείται ότι έχει εγκατασταθεί μετά από δώδεκα συνεχόμενους μήνες χωρίς περίοδο. Στη Γαλλία, εμφανίζεται κατά μέσο όρο γύρω στην ηλικία των 51 ετών.

Συχνά προηγείται μια μεταβατική περίοδος, η περιεμμηνόπαυση, που μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια: οι κύκλοι γίνονται ακανόνιστοι και εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια.

Η μείωση των ορμονών, ιδίως των οιστρογόνων, μπορεί να οδηγήσει σε:

• εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις·
• προβλήματα ύπνου·
• πιο ξηρό, πιο λεπτό δέρμα·
• κολπική ξηρότητα·
• κούραση, ευερεθιστότητα ή εναλλαγές διάθεσης·
• μακροπρόθεσμα, σταδιακή αποδυνάμωση των οστών.

Αυτές οι αλλαγές διαφέρουν πολύ από γυναίκα σε γυναίκα, τόσο σε ένταση όσο και σε διάρκεια.

Εμμηνόπαυση και εξάψεις: τι μπορείτε να κάνετε καθημερινά;

Οι εξάψεις είναι το πιο γνωστό σημάδι της εμμηνόπαυσης. Ορισμένοι παράγοντες μπορεί να τις προκαλέσουν ή να τις επιδεινώσουν. Αυτές είναι οι συνήθειες που συνιστώνται γενικά:

• Ντυθείτε σε στρώσεις, με φυσικά υφάσματα όπως βαμβάκι ή λινό, ώστε να μπορείτε εύκολα να βγάλετε κάτι.
• Εντοπίστε τι σας επηρεάζει: ζεστά ροφήματα, καφές, αλκοόλ, πικάντικα φαγητά, υπερθερμασμένοι χώροι. Διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα.
• Έχετε δροσερό νερό κοντά σας και πίνετε τακτικά.
• Έχετε μαζί σας μια βεντάλια ή ένα μικρό σπρέι νερού στην τσάντα σας.
• Κινείστε τακτικά: η σωματική δραστηριότητα αποτελεί μέρος των γενικών συστάσεων κατά την εμμηνόπαυση.
• Κόψτε το κάπνισμα αν καπνίζετε: ωφελεί την υγεία σας σε κάθε ηλικία.
• Αναπνεύστε: όταν ξεκινά μια εξάψη, μερικές αργές, βαθιές αναπνοές σας βοηθούν να περάσετε τη στιγμή πιο ήρεμα.

Αν οι εξάψεις είναι συχνές, έντονες ή διαταράσσουν τη ζωή σας, μιλήστε με τον γενικό σας γιατρό ή τον γυναικολόγο σας. Υπάρχουν ιατρικές επιλογές, συμπεριλαμβανομένης της ορμονοθεραπείας, οι οποίες πρέπει να συζητηθούν κατά περίπτωση ανάλογα με την κατάστασή σας και το ιατρικό σας ιστορικό.

Καλύτερος ύπνος στην εμμηνόπαυση

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις και τα συχνά ξυπνήματα μπορούν να κάνουν τις νύχτες δύσκολες. Μερικά απλά βήματα βοηθούν να δημιουργηθούν καλές συνθήκες για ύπνο:

• Διατηρείτε την κρεβατοκάμαρα δροσερή, περίπου 18 °C, και αερίζετέ την πριν τον ύπνο.
• Επιλέξτε κλινοσκεπάσματα που αναπνέουν: βαμβακερά ή λινά σεντόνια, ένα πιο ελαφρύ πάπλωμα και μια κουβέρτα κοντά για να προσαρμόζεστε.
• Έχετε ένα εφεδρικό νυχτικό δίπλα στο κρεβάτι σε περίπτωση εφιδρώσεων.
• Τηρείτε σταθερό ωράριο, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Τρώτε πιο ελαφρύ δείπνο και αποφεύγετε το αλκοόλ και τον καφέ αργότερα μέσα στη μέρα.
• Χαλαρώστε πριν τον ύπνο: χαμηλά φώτα, οθόνες κλειστές, διάβασμα ή ήρεμη αναπνοή.

Αν κοιμάστε άσχημα εδώ και αρκετές εβδομάδες και η κούραση εγκαθίσταται, μην περιμένετε να μιλήσετε με τον γενικό σας γιατρό.

Εμμηνόπαυση και ξηρό δέρμα: μια πιο ήπια ρουτίνα

Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι το δέρμα τους γίνεται πιο ξηρό, πιο λεπτό και λιγότερο άνετο. Είναι η ώρα να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας, χωρίς να την περιπλέξετε.

Για το πρόσωπο

• Καθαρίστε απαλά, με ένα καθαριστικό που δεν ξηραίνει και χλιαρό νερό.
• Περάστε σε μια πιο πλούσια κρέμα αν η συνηθισμένη σας δεν σας φαίνεται πια αρκετή.
• Μην ξεχνάτε την καθημερινή αντηλιακή προστασία όταν επιστρέψουν οι ηλιόλουστες ημέρες.

Λατρεύω το Deep Moisturizing Cream της Forever για ξηρό έως πολύ ξηρό δέρμα: συνδυάζει τζελ αλόης βέρα με έλαια μακαντάμια και ηλιόσπορου, ενυδατώνει και θρέφει σε βάθος το δέρμα και χαρίζει άμεση αίσθηση άνεσης. Εφαρμόστε το πρωί και βράδυ, σε μικρές ποσότητες στα μάγουλα, στο μέτωπο και στο πηγούνι.

Για το σώμα

• Προτιμήστε σύντομα, χλιαρά ντους.
• Ενυδατώνετε το σώμα σας κάθε μέρα, αμέσως μετά το ντους.

Το Aloe Body Lotion της Forever είναι ιδανικό γι' αυτό: καταπραΰνει, ενυδατώνει και προστατεύει το δέρμα από την ξηρότητα, με ελαφριά, μη λιπαρή υφή που απορροφάται γρήγορα. Είναι κατάλληλο για ευαίσθητο δέρμα.

Για την κολπική ξηρότητα, μη διστάσετε να μιλήσετε με τον γυναικολόγο ή τη μαία σας: είναι συνηθισμένη και υπάρχουν κατάλληλες λύσεις.

Οστά, διατροφή και κίνηση: σκεφτείτε από πριν

Μετά την εμμηνόπαυση, η απώλεια οστικής μάζας επιταχύνεται. Η φροντίδα των οστών σας γίνεται προτεραιότητα και αυτό ξεκινά από το πιάτο σας και τη σωματική δραστηριότητα.

• Ασβέστιο: γαλακτοκομικά προϊόντα, ορισμένα μεταλλικά νερά πλούσια σε ασβέστιο, σαρδέλες με τα κόκαλά τους, αμύγδαλα, πράσινα λαχανικά όπως λάχανο ή μπρόκολο.
• Βιταμίνη D: λιπαρά ψάρια, αυγά και, πάνω απ' όλα, συνετή έκθεση στο φως της ημέρας.
• Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα: ψάρι, αυγά, κρέας, όσπρια, γαλακτοκομικά.
• Σωματική δραστηριότητα: το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας, ο χορός ή η ενδυνάμωση δουλεύουν τα οστά και τους μύες σας.

Όσον αφορά τα συμπληρώματα, το Forever Calcium περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη D, που συμβάλλουν στη διατήρηση φυσιολογικών οστών, καθώς και στη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Πριν το πάρετε, ρωτήστε τον γιατρό σας: μπορεί να σας πει αν η πρόσληψή σας είναι επαρκής, ειδικά αν ήδη παίρνετε βιταμίνη D ή φάρμακα. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να αντικαθιστούν μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πότε πρέπει να επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό ή τον γυναικολόγο σας;

Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια, αλλά αξίζει σωστή παρακολούθηση. Μια επίσκεψη σε αυτή την περίοδο είναι ευκαιρία να ελέγξετε την υγεία, τα οστά, την καρδιά και την άνεσή σας. Επισκεφθείτε γιατρό ιδίως αν:

• οι εξάψεις ή τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν την καθημερινότητά σας·
• έχετε αιμορραγία μετά τη διακοπή της περιόδου σας·
• νιώθετε επίμονα πεσμένοι, αγχωμένοι ή εξαντλημένοι·
• έχετε κολπική ξηρότητα ή πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή·
• έχετε ερωτήσεις σχετικά με την ορμονοθεραπεία ή άλλες επιλογές.

Συνεχίστε επίσης τις προληπτικές εξετάσεις που συνιστώνται για την ηλικία σας. Και κυρίως, μη διστάζετε να μιλάτε για όσα περνάτε: με τον γιατρό σας, τους δικούς σας ανθρώπους, άλλες γυναίκες. Βοηθά πολύ.

Συχνές ερωτήσεις