Stres a mentální zátěž: jak najít klid v každodenním životě

Mentální zátěž: o čem mluvíme?

Mentální zátěž je neviditelná práce spočívající v organizování a předvídání: myslet na úkoly, plánovat je, kontrolovat, že jsou hotové, pamatovat si data, papírování, nákupy, narozeniny. I když úkol provede někdo jiný, zátěž nese ten, kdo na něj musí myslet.

Dopadá na pracovní i osobní život a sčítá se. V domácnostech bývá často nerovnoměrně rozdělena a stále výrazně tíží ženy.

Určitá míra stresu patří k životu: je to normální reakce těla na náročnou situaci a pomáhá nám ji zvládnout. Problém nastává, když se stres stane trvalým a nezbývá čas na zotavení.

Známky, že je vaše mentální zátěž příliš velká

Tělo i mysl často vysílají signály dříve, než si jich všimneme. Dávejte pozor na:

• únava, která neodchází, ani po nočním spánku;
• potíže s usínáním, protože vám hlavou stále běží seznam úkolů;
• neobvyklá podrážděnost, výbuchy kvůli maličkostem;
• zapomnětlivost a potíže se soustředěním;
• pocit, že se nikdy nemůžete zastavit, nebo si nikdy neužijete odpočinek bez pocitu viny;
• fyzické napětí: krk, ramena, zaťatá čelist, bolesti hlavy.

Tyto příznaky nejsou specifické a mohou mít jiné příčiny. Pokud přetrvávají, poraďte se s praktickým lékařem.

Jak snížit mentální zátěž?

Nejde o to dělat víc, ale přemýšlet jinak. Tady je to, co funguje mně a mnoha lidem kolem mě.

Vyprázdněte si hlavu na papír

Jeden jediný seznam na jednom místě (sešit nebo aplikace) místo lepicích papírků všude. Co je zapsané, si už nemusíte pamatovat.

Skutečně stanovit priority

Každé ráno si vyberte tři důležité věci, které ten den uděláte. Všechno ostatní je bonus. Nemůžete stihnout všechno, a to není selhání.

Sdílet, nejen delegovat

Rozdělit si domácí práce je dobré. Předat i odpovědnost za to, aby se na ně myslelo, je lepší. Například: „ty se postaráš o lékařské prohlídky dětí od začátku do konce“, ne „můžeš objednat tu prohlídku, kterou jsem ti napsala?“.

Přijměte „dost dobré“

Jednoduché jídlo, domov, který není dokonale uklizený, kratší e-mail: nikdo vám to nebude vyčítat a ušetříte energii.

Naučte se říkat ne

Každé „ano“ nové žádosti je „ne“ chvíli odpočinku. Máte právo si vzít čas na rozmyšlenou, než souhlasíte.

Jak zvládat stres v každodenním životě: moje malé rituály

Najít klid nemusí nutně zabrat mnoho času. Často jsou to malé, opakované rituály, které vám udělají dobře.

• Dýchejte pomalu. Nadechněte se nosem na čtyři doby a poté jemně vydechněte ústy na šest dob. Pár minut stačí na skutečnou přestávku.
• Hýbejte se každý den. Procházka, ideálně venku za denního světla, vám pomůže cítit se lépe a uvolnit napětí.
• Vypněte oznámení v určitých částech dne a večer si odložte telefon dál od sebe.
• Dopřejte si skutečnou polední pauzu, daleko od obrazovky.
• Dopřejte si chvilku pohody: horký bylinný čaj popíjený pomalu, sprchu bez spěchu, pár stránek knihy.
• Zůstaňte v kontaktu: telefonát kamarádce, chvíle s blízkým člověkem. Promluvit si uleví.

Večer si dělám malé „vypnutí“: na papír si napíšu, co zbývá na další den, a pak zápisník zavřu. Seznam je v bezpečí a moje mysl může odpočívat.

Spánek, strava, přestávky: základy, na kterých záleží

Spánek

Často je první obětí stresu, a přitom nám pomáhá zotavit se. Choďte spát v pravidelnou dobu, hodinu před spaním se vyhýbejte obrazovkám a udržujte ložnici tichou, tmavou a chladnou.

Strava

Když jsme zahlceni, vynecháváme jídla nebo uzobáváme. Snažte se dodržovat tři jednoduchá a pestrá jídla s ovocem, zeleninou, celozrnnými potravinami a bílkovinami. Omezte nadměrnou kávu, zejména odpoledne, a také alkohol.

Doplňky s mírou

Žádný doplněk stravy nezbaví stresu ani mentální zátěže. Pokud je však vaše strava v náročném období méně pestrá, některé živiny mají uznávanou úlohu: například několik vitaminů skupiny B a vitamin C přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Doplňky stravy by neměly nahrazovat pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl. Pokud užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte, poraďte se se zdravotníkem.

Kdy požádat o pomoc?

Není se za co stydět, když vyhledáte pomoc. Doporučuji promluvit si s praktickým lékařem, pokud:

• únava, problémy se spánkem nebo podrážděnost trvají již několik týdnů;
• cítíte se neustále přetíženi, bez oddechu;
• ztrácíte zájem o věci, které vás dříve bavily, nebo radost z nich;
• máte fyzické příznaky, které vás znepokojují (bušení srdce, časté bolesti hlavy, zažívací potíže);
• vaše pracovní situace je čím dál těžší zvládat.

Váš praktický lékař vás v případě potřeby může odeslat k psychologovi. V práci se můžete obrátit také na závodního lékaře. A pokud procházíte chvílí hluboké tísně, ve Francii volejte 3114, bezplatnou národní linku prevence sebevražd dostupnou 24/7, nebo v naléhavém případě 15.

Časté dotazy