Nízké libido: únava, stres a vztahy, jak o tom mluvit jednoduše

Nízké libido: častější, než si možná myslíte

Libido znamená sexuální touhu. Nikdy to není přímka: mění se s věkem, zdravím, emocemi, vztahem a životními událostmi. Neexistuje žádná „norma“, kterou je třeba splnit, ani ideální frekvence.

Nízké libido se stává problémem, když vadí vám nebo vašemu vztahu. Důležité je, jak se cítíte, ne srovnání s ostatními nebo s tím, co vidíte na obrazovce.

První důležité sdělení: není to chyba ani selhání a nemusí to nutně znamenat, že je ve vašem vztahu něco špatně. Často je to signál, že vaše tělo a mysl potřebují trochu pozornosti.

Únava, stres, mentální zátěž: časté příčiny

Příčin sníženého sexuálního zájmu je mnoho a často se vzájemně prolínají. Mezi nejčastější patří:

• Únava. Když spíte špatně nebo málo, tělo přejde do úsporného režimu. Touha často přichází až po potřebě odpočinku.
• Stres a psychická zátěž. Je těžké být přítomen, když máte hlavu plnou seznamů, pracovních starostí nebo rodinné logistiky.
• Velká životní období: těhotenství, porod, kojení, menopauza, nová práce, ztráta blízkého.
• Samotný vztah: nevyřčené napětí, rutina, nedostatek společného času.
• Vnímání sebe sama, které silně ovlivňuje touhu po blízkosti.
• Zdravotní příčiny: některé léky, hormonální nerovnováha, nemoc, depresivní epizoda, užívání alkoholu nebo tabáku.

Tento poslední bod je důvodem, proč stojí za to probrat dlouhodobý pokles libida s lékařem: může mít příčinu, kterou lze řešit.

Mluvit o tom v páru, jednoduše

Nejvíc často tíží mlčení. Jeden z partnerů se bojí, že už není přitažlivý, druhý se cítí provinile, že nemá chuť, a každý si do toho něco vkládá. Několik nápadů, jak rozhovor jemně otevřít:

• Vyberte si klidnou chvíli, ne v posteli nebo hned po odmítnutí, ale na procházce nebo v klidné chvíli.
• Mluvte v první osobě: „Teď se cítím vyčerpaná“ místo „ty nikdy...“.
• Uklidněte partnera: říct, že snížená touha nezpochybňuje vaše city, může změnit všechno.
• Naslouchejte, aniž byste se obhajovali: pocity vašeho partnera jsou oprávněné, i když se liší od vašich.
• Hledejte společně, jak si ulehčit každodenní život: rozdělení domácích prací, čas na odpočinek, organizace večerů.

Důležitá je také náklonnost, mazlení a každodenní gesta. Znovu se sblížit neznamená jen sex a ubrat na tlaku často pomůže cítit se si blíž.

Péče o sebe: spánek, strava, pohyb

Neexistuje žádný zázračný recept, ale zdravý životní styl vám pomůže cítit se lépe na těle i na duši. A když se cítíte lépe, jste často více k dispozici svému partnerovi.

Spánek

Choďte spát v pravidelnou dobu, večer odložte obrazovky a naslouchejte své únavě. Pokud dlouhodobě špatně spíte, promluvte si se svým praktickým lékařem.

Strava

Pestrá a vyvážená strava poskytuje vitaminy a minerální látky, které vaše tělo každý den potřebuje: ovoce a zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny, ryby, ořechy. Omezte alkohol, který může ovlivnit spánek i touhu.

Pohyb

Pravidelný pohyb, i mírný, vám pomáhá cítit se fit a lépe ve svém těle. Třicetiminutová svižná chůze, jízda na kole, tanec: důležité je, aby vás to bavilo.

Čas pro sebe

Pár minut denně jen pro vás: sprcha bez spěchu, čtení, klidná přestávka. Znovu najít sami sebe vám pomůže znovu najít i partnera.

A co doplňky stravy?

Řekněme si to na rovinu: žádný doplněk stravy nemůže slíbit návrat touhy. Buďte opatrní u produktů, které to tvrdí, zejména u těch prodávaných online bez jasných informací o jejich složení.

Mohu vám říct, že některé živiny mají uznávanou roli v normálním fungování organismu. Například několik vitaminů skupiny B a vitamin C přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. To se hodí v náročném období, ale nenahrazuje to spánek, pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl.

Před užitím doplňku se poraďte se zdravotníkem, pokud užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte, a vždy dodržujte uvedenou denní dávku.

Kdy navštívit lékaře nebo odborníka?

Neváhejte se obrátit na svého praktického lékaře, gynekologa nebo porodní asistentku. Tito odborníci jsou na takové otázky zvyklí a konzultace je důvěrná. Doporučuji vyhledat radu, pokud:

• snížené libido trvá několik měsíců a obtěžuje vás;
• začalo to po nasazení nového léku (nikdy léčbu nepřerušujte sami);
• přidávají se další příznaky: silná únava, skleslost, problémy se spánkem, bolest při styku, problémy s erekcí, nepravidelná menstruace;
• způsobuje výrazné napětí ve vašem vztahu.

Sexuolog nebo párový poradce vás může podpořit i jako pár. Požádat o pomoc není nic, za co by se bylo třeba stydět: je to způsob, jak pečovat o sebe i o svůj vztah.

Časté dotazy