Nadýmání: co dělat? Jednoduché každodenní návyky

Nafouklé břicho: odkud se nadýmání bere?

Nadýmání je pocit oteklého, napjatého břicha, někdy s plynatostí. Může se kombinovat několik příčin, často neškodných:

• spolknutý vzduch při příliš rychlém jídle, mluvení u stolu, žvýkání žvýkačky nebo pití brčkem;
• sycené nápoje, které přivádějí plyn přímo do žaludku;
• kvašení některých potravin ve střevech, normální proces, při kterém vznikají plyny;
• pomalejší trávení, například když se málo hýbete nebo málo pijete;
• stres a únava, které se často projevují i na žaludku;
• hormonální změny, kterých si některé ženy všímají před menstruací.

Trocha plynatosti je zcela normální: ukazuje, že naše střeva dělají svou práci. Vadí nám, když je častá nebo nepříjemná. Dobrá zpráva je, že k pocitu lehkosti často stačí drobné úpravy.

Nadýmání: co dělat při jídle?

Ještě než se podíváte, co máte na talíři, velmi záleží na tom, jak jíte. Zde jsou návyky, které doporučuji jako první:

• Nespěchejte. Alespoň dvacet minut na jídlo, vsedě, pokud možno v klidu. Mezi sousty odkládejte příbor.
• Dobře žvýkejte. Trávení začíná v ústech. Dobře rozžvýkané jídlo se snáze tráví a polykáte méně vzduchu.
• Nejezte za chůze ani před obrazovkou: jíte rychleji, aniž byste si toho všimli.
• Omezte perlivé nápoje, žvýkačky a brčka. To jsou tři snadné zdroje vzduchu, které lze omezit.
• Volte rozumné porce, i za cenu malé odpolední svačiny místo jednoho velmi velkého jídla.
• Večeřte lehce a ne příliš pozdě, ideálně dvě až tři hodiny před spaním.

Malý tip: pokud v práci často jíte v rychlosti, zkuste si dopřát alespoň patnáct minut skutečné přestávky. Váš žaludek vám poděkuje.

Potraviny, po kterých se může nafukovat břicho

Některé potraviny ve střevech více kvasí. Pro zdraví jsou přesto vynikající, takže nejde o to je vyřadit, ale zvyknout si na ně.

Nejznámější

• luštěniny: čočka, cizrna, fazole;
• brukvovitá zelenina (květák, brokolice, růžičková kapusta), cibule, pórek, artyčoky;
• některé druhy ovoce, jako jablka nebo hrušky, zejména ve velkém množství;
• výrobky bez cukru obsahující polyoly (sorbitol, xylitol, maltitol…), často v bonbonech a žvýkačkách;
• mléko, pro lidi, kteří špatně tráví laktózu.

Moje tipy, jak je lépe snášet

• Luštěniny namočte přes noc, propláchněte je a dobře uvařte.
• Začněte malými porcemi a postupně je zvyšujte.
• Pokud máte citlivý žaludek, dávejte přednost dobře uvařené zelenině před syrovou.
• Přidejte bylinky a koření, které máte rádi: kmín, fenykl, zázvor, mátu.

Každý reaguje jinak. Po dva týdny si do malého sešitu zapisujte, co jíte a kdy se vám nafukuje břicho. Často tak odhalíte své vlastní spouštěče. Celé skupiny potravin však sami nevyřazujte: nejprve se poraďte se svým lékařem nebo dietologem.

Vláknina a voda: správná rovnováha

Vláknina je nezbytná pro správné fungování našeho těla. Ve Francii doporučuje úřad pro bezpečnost potravin Anses, aby dospělí jedli přibližně 30 gramů denně, a mnozí z nás jí jedí méně. Najdete ji v ovoci, zelenině, luštěninách, celozrnných obilovinách a ořeších.

Pastí je snaha dohnat vše najednou. Náhlé zvýšení příjmu vlákniny může na několik dní naopak způsobit více plynatosti. Zlaté pravidlo:

1. Přidávejte postupně, během dvou až tří týdnů.
2. Pijte dostatečně, přibližně 1.5 litry vody denně, rozložené během celého dne. Vláknina potřebuje vodu.
3. Střídejte zdroje: kus ovoce ke snídani, zelenina ke každému jídlu, občas celozrnný chléb, luštěniny dvakrát týdně.

Když nemám čas vařit, rád sáhnu po Forever Fiber Fusion: hotová želé tyčinka s jablečnou příchutí, která dodává 8 g vlákniny a přispívá k vašemu dennímu příjmu vlákniny. Je doplňkem pestré stravy, nikdy ne náhradou ovoce a zeleniny.

Co se týče nápojů, voda je stále nejlepší. Počítají se i bylinné čaje, teplé nebo studené. Pokud rádi začínáte den sklenkou aloe vera, je to také příjemný způsob, jak si od rána připomenout pití.

Hýbejte se a dýchejte: váš žaludek má pohyb rád

Často na to zapomínáme, ale pohyb patří k doporučením pro pravidelné trávení. Není třeba intenzivního cvičení:

• Deseti až patnáctiminutová procházka po jídle, i pomalým tempem, je skvělý návyk.
• Hýbejte se každý den: choďte po schodech, vystupte o zastávku dřív, dojděte nakoupit pěšky.
• Nelehejte si hned po jídle. Počkejte alespoň hodinu.
• Jezte v pravidelnou dobu: naše trávení má rádo rutinu.
• Nezadržujte, když cítíte potřebu jít na toaletu.

Stres se usazuje i v žaludku

Když jsme v napětí, jíme rychleji, špatně dýcháme a žaludek se nám stahuje. Vyzkoušejte břišní dýchání: vleže nebo vsedě, s jednou rukou na břiše, se jemně nadechujte nosem a nechte břicho zvednout, pak pomalu vydechujte ústy. Stačí pět minut, večer nebo před jídlem. Příjemnou chvílí uvolnění může být i jemná masáž břicha ve směru hodinových ručiček.

Nafouklé břicho: kdy navštívit lékaře?

Nadýmání je obvykle neškodné. Některé příznaky by vás ale měly přimět navštívit lékaře bez odkladu:

• nadýmání, které trvá několik týdnů nebo se velmi často vrací;
• silná bolest nebo bolest, která vás v noci budí;
• horečka nebo zvracení;
• krev ve stolici nebo černá stolice;
• úbytek hmotnosti, který si nedokážete vysvětlit;
• trvalá změna ve vyprazdňování, zejména ve věku nad 50 let;
• současně výrazná únava.

Váš lékař může hledat konkrétní příčinu, například intoleranci, funkční poruchu střev nebo jiný problém, a nabídnout vhodnou péči. Nezůstávejte s přetrvávajícími obtížemi sami: jsou běžné a pomoc existuje.

A vždy to říkám: doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl.

Časté dotazy