Hydratace každý den: jednoduché tipy, jak pít více vody

Proč každý den dodržovat pitný režim?

Naše tělo je z velké části tvořeno vodou a neustále ji ztrácí: když dýcháme, potíme se, a dokonce i když mluvíme. Tuto vodu je třeba každý den doplňovat tím, co pijeme a jíme.

Když pijeme příliš málo, často to cítíme, aniž bychom to spojili s pitným režimem: sucho v ústech, útlum uprostřed odpoledne, potíže se soustředěním. To jsou jednoduché signály, že je čas dolít si sklenici.

Nejde o to vypít litry najednou, ale pít pravidelně, po malých dávkách, během celého dne.

Podzim je ve skutečnosti obdobím, kdy máme sklon pít méně: je chladněji, cítíme menší žízeň, a přesto ústřední topení vysušuje vzduch v interiéru. Je to ideální čas vytvořit si dobré návyky.

Kolik sklenic vody denně?

Na tohle se mě ptají nejčastěji. Běžně uváděné doporučení pro dospělé je přibližně 1.5 litry nápojů denně, tedy 6 až 8 sklenic. Zbytek vody, kterou potřebujeme, pochází z potravy, zejména z ovoce, zeleniny a polévek.

Toto doporučení se u každého liší. Pít více musíte:

• když je horko nebo suchý vzduch (topení, klimatizace);
• během pohybové aktivity a po ní;
• během dlouhého dne na cestách.

Dobré každodenní vodítko: pokud nemáte žízeň a vaše moč je světlá, jste na správné cestě. Pokud jste těhotná, užíváte léky nebo vám bylo doporučeno omezit příjem tekutin, zeptejte se svého lékaře nebo zdravotníka, protože vaše potřeby jsou pak individuální.

Moje jednoduché tipy, jak pít více vody

Fungují drobné návyky, na které už nemusíte myslet. Tady jsou ty, které jsem si osvojil:

• Velká sklenice vody hned po probuzení, ještě před kávou. Večer předem si ji připravím na noční stolek.
• Láhev vždy po ruce: na stole, v kabelce, v autě. Co vidíte, to vypijete.
• Sklenice ke každému jídlu a další o každé přestávce.
• Vizuální milníky: jedna láhev 50 cl dopitá před polednem, další do 5. hodiny odpoledne.
• Připomínka v telefonu na prvních několik týdnů, dokud se návyk neujme.
• Malé doušky místo litru najednou večer.

Tajemstvím je pravidelnost. Po několika týdnech sáhnete po své lahvi, aniž byste o tom přemýšleli.

Nemám rád(a) vodu: jak to obměnit?

Mnoho lidí mi říká: „Čistou vodu prostě pít nedokážu.“ Dobrou zprávou je, že existuje spousta způsobů, jak si hydrataci zpříjemnit:

• Domácí ochucená voda: pár plátků citronu nebo okurky, lístky máty nebo bobule ve džbánu v lednici.
• Bylinné čaje, v zimě horké, v létě ledové. Čaj uvařený ráno a uchovaný v chladu se odpoledne snadno popíjí.
• Perlivá voda, neochucená, pro změnu.
• Zeleninové polévky a vývary, ideální na podzimní večery.
• Potraviny bohaté na vodu: okurka, meloun, vodní meloun, rajče, pomeranč, cuketa.

Naopak omezuji perlivé a velmi sladké nápoje a kávu a čaj piji s mírou: nenahrazují pořádnou sklenici vody.

Naplánujte si den tak, abyste nikdy nezapomněli pít

Aby se pitný režim stal samozřejmostí, doporučuji jej spojit s chvílemi, které už ve vašem dni existují:

1. Po probuzení: velká sklenice vody.
2. Snídaně: horký nápoj a sklenice vody nebo džusu.
3. Dopoledne: polovina vaší láhve.
4. Oběd: džbán vody na stole.
5. Odpoledne: ledový bylinný čaj nebo ochucená voda.
6. Večer: polévka, bylinný čaj, poslední sklenice před spaním, ale s mírou, abyste se v noci nebudili.

Tímto tempem dosáhnete svých cílů, aniž byste si toho všimli. A když se jeden den nepovede, nevadí: prostě začněte znovu další den.

Nezapomeňte tento rytmus přizpůsobit i svým dnům: při práci z domova mějte na stole džbán; na cestách si dejte do tašky malou lahev; ve dnech se sportem přidejte sklenici navíc před tréninkem a po něm.

Pár slov o doplňcích

Hydratace pochází především z vody a pestré stravy. Nápoje z aloe vera, které představuji níže, jsou doplňky stravy: mohou mít ve vaší péči své místo, ale nenahrazují vodu, kterou během dne pijete.

Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl. Nepřekračujte doporučenou denní dávku, a pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky, poraďte se se zdravotníkem.

Časté dotazy