Menopauza: péče o sebe (návaly horka, pleť, spánek)

Menopauza: co se mění?

Menopauza je trvalé ukončení menstruace, protože vaječníky přestanou fungovat. Za ustálenou se považuje po dvanácti po sobě jdoucích měsících bez menstruace. Ve Francii nastává v průměru kolem 51 let.

Často mu předchází přechodné období, perimenopauza, které může trvat několik let: cykly jsou nepravidelné a objevují se první příznaky.

Pokles hormonů, zejména estrogenu, může vést k:

• návaly horka a noční pocení;
• problémy se spánkem;
• sušší, tenčí pokožka;
• vaginální suchost;
• únava, podrážděnost nebo výkyvy nálad;
• z dlouhodobého hlediska postupné oslabování kostí.

Tyto změny se u jednotlivých žen velmi liší, a to co do intenzity i délky trvání.

Menopauza a návaly horka: co můžete dělat každý den?

Návaly horka jsou nejznámějším projevem menopauzy. Některé faktory je mohou vyvolat nebo zhoršit. Tady jsou obecně doporučované návyky:

• Oblékejte se do vrstev z přírodních materiálů, jako je bavlna nebo len, abyste mohli snadno něco odložit.
• Zjistěte, co vám obtíže spouští: horké nápoje, káva, alkohol, kořeněná jídla, přetopené místnosti. U každé ženy je to jiné.
• Mějte po ruce chladnou vodu a pijte pravidelně.
• Noste v kabelce vějíř nebo malý rozprašovač vody.
• Hýbejte se pravidelně: pohybová aktivita patří k obecným doporučením v období menopauzy.
• Přestaňte kouřit, pokud kouříte: prospěje to vašemu zdraví v jakémkoli věku.
• Dýchejte: když začíná nával horka, několik pomalých, hlubokých nádechů vám pomůže zvládnout tu chvíli klidněji.

Pokud jsou návaly horka časté, intenzivní nebo narušují váš život, promluvte si se svým praktickým lékařem nebo gynekologem. Existují lékařská řešení, včetně hormonální léčby, o kterých je třeba rozhodovat případ od případu podle vaší situace a zdravotní historie.

Lepší spánek v menopauze

Noční pocení a časté probouzení mohou noci ztížit. Několik jednoduchých kroků pomáhá vytvořit dobré podmínky pro spánek:

• Udržujte v ložnici chládek, kolem 18 °C, a před spaním ji vyvětrejte.
• Zvolte prodyšné lůžkoviny: bavlněné nebo lněné povlečení, lehčí přikrývku a deku po ruce na přizpůsobení.
• Mějte u postele náhradní noční košili pro případ pocení.
• Dodržujte pravidelný režim, i o víkendu.
• Večeřte lehčeji a v pozdější části dne se vyhněte alkoholu a kávě.
• Před spaním se zklidněte: tlumené světlo, vypnuté obrazovky, čtení nebo klidné dýchání.

Pokud špatně spíte už několik týdnů a dostavuje se únava, neváhejte si promluvit se svým praktickým lékařem.

Menopauza a suchá pleť: šetrnější péče

S poklesem hladiny estrogenu mnoho žen zjišťuje, že jejich pleť je sušší, tenčí a méně komfortní. Je čas upravit svou péči, aniž byste si ji komplikovaly.

Pro obličej

• Čistěte jemně, nevysušujícím čisticím přípravkem a vlažnou vodou.
• Přejděte na výživnější krém, pokud vám ten obvyklý už nestačí.
• Až se vrátí slunečné dny, nezapomínejte na každodenní ochranu před sluncem.

Miluji Deep Moisturizing Cream od Forever pro suchou až velmi suchou pleť: spojuje gel z aloe vera s makadamiovým a slunečnicovým olejem, hluboce hydratuje a vyživuje pleť a dodává okamžitý pocit komfortu. Naneste ho ráno a večer v tečkách na tváře, čelo a bradu.

Pro tělo

• Dávejte přednost krátkým sprchám ve vlažné vodě.
• Hydratujte tělo každý den, hned po sprše.

Aloe Body Lotion od Forever je pro to ideální: zklidňuje, hydratuje a chrání pleť před vysušením, s lehkou, nemastnou texturou, která se rychle vstřebává. Je vhodný pro citlivou pleť.

Kvůli vaginální suchosti se neváhejte obrátit na svého gynekologa nebo porodní asistentku: je to běžné a existují vhodná řešení.

Kosti, strava a pohyb: myslete dopředu

Po menopauze se úbytek kostní hmoty zrychluje. Péče o kosti se stává prioritou a začíná na talíři a pohybovou aktivitou.

• Vápník: mléčné výrobky, některé minerální vody bohaté na vápník, sardinky s kostmi, mandle, zelená zelenina jako zelí nebo brokolice.
• Vitamin D: tučné ryby, vejce a především rozumný pobyt na denním světle.
• Bílkoviny ke každému jídlu: ryby, vejce, maso, luštěniny, mléčné výrobky.
• Pohybová aktivita: chůze, chůze do schodů, tanec nebo posilování zatěžují kosti a svaly.

Co se týče doplňků, Forever Calcium obsahuje vápník, hořčík a vitamin D, které přispívají k udržení normálního stavu kostí a k normální činnosti svalů. Před užíváním se poraďte se svým praktickým lékařem: může vám říci, zda je váš příjem dostatečný, zejména pokud již užíváte vitamin D nebo léky. Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl.

Kdy navštívit praktického lékaře nebo gynekologa?

Menopauza není nemoc, ale zaslouží si náležitou péči. Konzultace v tomto období je příležitostí zkontrolovat své zdraví, kosti, srdce a pohodlí. Navštivte lékaře zejména, pokud:

• návaly horka nebo problémy se spánkem ovlivňují váš každodenní život;
• máte krvácení poté, co vaše menstruace ustala;
• trvale se cítíte skleslí, úzkostní nebo vyčerpaní;
• trpíte vaginální suchostí nebo bolestí při pohlavním styku;
• máte otázky ohledně hormonální terapie nebo jiných možností.

Choďte také na preventivní vyšetření doporučená pro váš věk. A především se nebojte mluvit o tom, čím procházíte: se svým lékařem, s blízkými, s jinými ženami. Velmi to pomáhá.

Časté dotazy