Добра хидратация всеки ден: прости съвети, за да пиете повече вода

Защо е важно да се хидратирате всеки ден?

Тялото ни се състои до голяма степен от вода и постоянно губи част от нея: когато дишаме, потим се и дори когато говорим. Тази вода трябва да се възстановява всеки ден чрез това, което пием и ядем.

Когато пием твърде малко, често го усещаме, без да го свързваме с хидратацията: сухота в устата, спад следобед, трудна концентрация. Това са прости сигнали, че е време да напълните чашата си.

Идеята не е да изпиете литри наведнъж, а да пиете редовно, на малки количества, през целия ден.

Есента всъщност е период, в който сме склонни да пием по-малко: по-хладно е, по-малко сме жадни, а отоплението изсушава въздуха в помещенията. Това е идеалното време да изградите добри навици.

Колко чаши вода на ден?

Това е въпросът, който ми задават най-често. Често цитиран ориентир за възрастните е около 1.5 литра течности дневно, или 6 до 8 чаши. Останалата вода, от която се нуждаем, идва от храната, особено от плодовете, зеленчуците и супите.

Този ориентир варира от човек на човек. Трябва да пиете повече:

• когато е горещо или въздухът е сух (отопление, климатик);
• по време на и след физическа активност;
• в дълъг ден на път.

Добър ежедневен показател: ако не сте жадни и урината ви е светла, вие сте на прав път. Ако сте бременна, приемате лекарства или са ви посъветвали да ограничите течностите, попитайте вашия лекар или здравен специалист, тъй като в този случай нуждите ви са индивидуални.

Моите прости съвети, за да пиете повече вода

Работят малките навици, за които вече не е нужно да мислите. Ето тези, които аз възприех:

• Голяма чаша вода при събуждане, дори преди кафето. Оставям я на нощното шкафче от предната вечер.
• Бутилка винаги подръка: на бюрото, в чантата, в колата. Каквото виждате, това и пиете.
• Чаша при всяко хранене и още една при всяка почивка.
• Визуални ориентири: една бутилка от 50 cl, изпита преди обяд, още една – преди 5 ч.
• Напомняне на телефона през първите няколко седмици, докато навикът се затвърди.
• Малки глътки вместо литър наведнъж вечер.

Тайната е постоянството. След няколко седмици посягате към бутилката, без дори да мислите.

Не харесвам водата: как да внеса разнообразие?

Много хора ми казват: „Просто не мога да пия чиста вода.“ Добрата новина е, че има много начини хидратацията да стане по-приятна:

• Домашна ароматизирана вода: няколко резенчета лимон или краставица, листа мента или горски плодове в кана в хладилника.
• Билкови чайове – топли през зимата, студени през лятото. Чай, запарен сутрин и държан на хладно, лесно се пие на малки глътки следобед.
• Газирана вода, без добавки, за смяна на усещането.
• Зеленчукови супи и бульони, идеални за есенните вечери.
• Богати на вода храни: краставица, пъпеш, диня, домат, портокал, тиквичка.

От друга страна, ограничавам газираните и много сладките напитки, а кафето и чая приемам в разумни количества: те не заместват истинската чаша вода.

Планирайте деня си, за да не забравяте да пиете

За да превърнете хидратацията в автоматичен навик, ви предлагам да я свържете с моменти, които вече съществуват в деня ви:

1. Събуждане: голяма чаша вода.
2. Закуска: топла напитка и чаша вода или сок.
3. Средата на сутринта: половината от бутилката ви.
4. Обяд: кана вода на масата.
5. Следобед: студен билков чай или ароматизирана вода.
6. Вечер: супа, билков чай, последна чаша преди лягане, без да прекалявате, за да не се будите през нощта.

С този ритъм постигате целите си, без да усетите. А ако някой ден не се получи, няма значение: просто започнете отново на следващия ден.

Не забравяйте да адаптирате този ритъм и към вашите дни: когато работите от вкъщи, дръжте кана на бюрото си; когато пътувате, пъхнете малка бутилка в чантата си; в дните с тренировка добавете по една чаша повече преди и след нея.

Няколко думи за добавките

Хидратацията идва преди всичко от водата и разнообразното хранене. Напитките с алое вера, които представям по-долу, са хранителни добавки: те могат да имат място в рутината ви, но не заместват водата, която пиете през деня.

Хранителните добавки не трябва да заместват разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот. Не превишавайте препоръчителната дневна доза и ако сте бременна, кърмите или приемате лекарства, потърсете съвет от здравен специалист.

ЧЗВ