Слабо либидо: умора, стрес и връзка, да говорим за това просто

Слабо либидо: по-често, отколкото си мислите

Либидото означава сексуално желание. То никога не е права линия: променя се с възрастта, здравето, емоциите, връзката и събитията в живота. Няма „норма“, която да се спазва, и няма идеална честота.

Слабото либидо се превръща в проблем, когато пречи на вас или на връзката ви. Важно е как се чувствате вие, а не сравнението с другите или с това, което виждате на екрана.

Първото важно послание: това не е грешка или провал и не е непременно знак, че нещо не е наред във връзката ви. Често това е сигнал, че тялото и умът ви се нуждаят от малко внимание.

Умора, стрес, умствено натоварване: честите причини

Причините за намалено желание са много и често се преплитат. Сред най-честите:

• Умората. Когато спите лошо или недостатъчно, тялото преминава в режим на пестене на енергия. Желанието често идва след нуждата от почивка.
• Стресът и умственото натоварване. Трудно е да сте присъстващи, когато главата ви е пълна със списъци, работни тревоги или семейна логистика.
• Големите етапи в живота: бременност, раждане, кърмене, менопауза, нова работа, загуба на близък.
• Самата връзка: неизказани напрежения, рутина, липса на време заедно.
• Представата за себе си, която силно влияе върху желанието за близост с някого.
• Медицински причини: някои лекарства, хормонален дисбаланс, заболяване, депресивен епизод, употреба на алкохол или тютюн.

Именно заради тази последна точка трайният спад на либидото си струва да бъде обсъден с лекар: той може да има причина, която може да бъде повлияна.

Да поговорим за това в двойката, просто

Мълчанието често тежи най-много. Единият партньор се тревожи, че вече не е привлекателен, другият се чувства виновен, че няма желание, и всеки си тълкува нещата. Няколко идеи, за да започнете разговора внимателно:

• Изберете спокоен момент, не в леглото или веднага след отказ, а по време на разходка или в тих момент.
• Говорете в първо лице: „Чувствам се изтощен(а) в момента“, вместо „ти никога…“.
• Успокойте партньора си: да кажете, че слабото желание не поставя под въпрос чувствата ви, може да промени всичко.
• Слушайте, без да се оправдавате: чувствата на партньора ви са основателни, дори ако се различават от вашите.
• Потърсете заедно начини да олекотите ежедневието: разпределяне на домакинските задължения, време за почивка, организация на вечерите ви.

Нежността, прегръдките и ежедневните жестове също имат значение. Възстановяването на близостта не се свежда само до секса, а премахването на напрежението често помага да се почувствате по-близки.

Грижа за себе си: сън, хранене, движение

Няма вълшебна формула, но здравословният начин на живот помага да се чувствате по-добре телом и духом. А когато се чувствате по-добре, често сте по-отворени към партньора си.

Сън

Лягайте в редовни часове, оставяйте екраните настрана вечер и се вслушвайте в умората си. Ако нощите ви дълго време са лоши, говорете с личния си лекар.

Хранене

Разнообразното и балансирано хранене осигурява витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае всеки ден: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, риба, ядки. Ограничете алкохола, който може да повлияе както на съня, така и на желанието.

Движение

Редовната физическа активност, дори умерена, ви помага да се чувствате в по-добра форма и по-комфортно в тялото си. Трийсетминутна бърза разходка, колоездене, танци: важното е да ви доставя удоволствие.

Време за себе си

Няколко минути на ден само за вас: душ без бързане, малко четене, спокойна почивка. Връзката със себе си помага и за връзката с партньора ви.

А хранителните добавки?

Да бъдем ясни: никоя хранителна добавка не може да обещае, че ще върне желанието. Бъдете внимателни с продуктите, които твърдят това, особено с онези, продавани онлайн без ясна информация за съдържанието им.

Това, което мога да ви кажа, е, че някои хранителни вещества имат призната роля за нормалното функциониране на организма. Например няколко витамина от група B и витамин C допринасят за намаляване на умората и отпадналостта. Това е полезно в натоварен период, но не заменя съня, разнообразното и балансирано хранене или здравословния начин на живот.

Преди да приемате добавка, посъветвайте се със здравен специалист, ако приемате лекарства, сте бременна или кърмите, и винаги спазвайте посочената дневна доза.

Кога да се обърнете към лекар или специалист?

Не се колебайте да говорите с личния си лекар, гинеколог или акушерка. Тези специалисти са свикнали с подобни въпроси, а консултацията е поверителна. Препоръчвам ви да потърсите съвет, ако:

• слабото либидо продължава от няколко месеца и ви притеснява;
• то се е появило, след като сте започнали ново лекарство (никога не спирайте лечение сами);
• то е придружено от други признаци: силна умора, понижено настроение, проблеми със съня, болка по време на секс, проблеми с ерекцията, нередовна менструация;
• то причинява значително напрежение във връзката ви.

Сексолог или консултант по семейни отношения също може да ви подкрепи като двойка. Да поискате помощ не е нещо срамно: това е начин да се грижите за себе си и за връзката си.

ЧЗВ