Менопауза: грижа за себе си (горещи вълни, кожа, сън)

Менопауза: какво се променя?

Менопаузата е окончателното спиране на менструацията, защото яйчниците спират да функционират. Смята се за настъпила след дванадесет последователни месеца без менструация. Във Франция тя настъпва средно около 51-годишна възраст.

Често я предхожда преходен период, перименопаузата, който може да продължи няколко години: циклите стават нередовни и се появяват първите признаци.

Спадът на хормоните, особено на естрогена, може да доведе до:

• горещи вълни и нощно изпотяване;
• проблеми със съня;
• по-суха и по-тънка кожа;
• вагинална сухота;
• умора, раздразнителност или промени в настроението;
• в по-дългосрочен план – постепенно отслабване на костите.

Тези промени са много различни при отделните жени, както по сила, така и по продължителност.

Менопауза и горещи вълни: какво можете да правите всеки ден?

Горещите вълни са най-известният признак на менопаузата. Някои фактори могат да ги отключат или да ги засилят. Ето навиците, които обикновено се препоръчват:

• Обличайте се на пластове, с естествени материи като памук или лен, за да можете лесно да свалите нещо.
• Открийте какво ги отключва: горещи напитки, кафе, алкохол, люти храни, прекалено затоплени помещения. Това е различно при всяка жена.
• Дръжте хладна вода подръка и пийте редовно.
• Носете ветрило или малък спрей с вода в чантата си.
• Движете се редовно: физическата активност е част от общите препоръки по време на менопаузата.
• Откажете цигарите, ако пушите: това е от полза за здравето ви на всяка възраст.
• Дишайте: когато започне вълна, няколко бавни, дълбоки вдишвания ви помагат да преминете през момента по-спокойно.

Ако горещите вълни са чести, силни или нарушават живота ви, говорете с личния си лекар или гинеколог. Съществуват медицински възможности, включително хормонална терапия, които трябва да се обсъдят индивидуално според вашата ситуация и медицинска история.

По-добър сън по време на менопаузата

Нощното изпотяване и честото събуждане могат да направят нощите трудни. Няколко прости стъпки помагат да се създадат добри условия за сън:

• Поддържайте спалнята хладна, около 18 °C, и я проветрявайте преди лягане.
• Изберете дишащо спално бельо: памучни или ленени чаршафи, по-лека завивка и одеяло наблизо, за да се регулирате.
• Дръжте резервна нощница до леглото в случай на изпотяване.
• Спазвайте редовен режим, дори през уикендите.
• Вечеряйте по-леко и избягвайте алкохола и кафето в по-късната част на деня.
• Успокойте се преди сън: приглушена светлина, изключени екрани, четене или спокойно дишане.

Ако спите лошо от няколко седмици и умората се натрупва, не чакайте, за да говорите с личния си лекар.

Менопауза и суха кожа: по-нежна рутина

С намаляването на естрогена много жени установяват, че кожата им става по-суха, по-тънка и по-малко комфортна. Време е да адаптирате рутината си, без да я усложнявате.

За лицето

• Почиствайте нежно, с неизсушаващо почистващо средство и хладка вода.
• Преминете към по-богат крем, ако обичайният вече не ви е достатъчен.
• Не забравяйте ежедневната слънцезащита, когато се върнат слънчевите дни.

Обожавам Deep Moisturizing Cream на Forever за суха до много суха кожа: той съчетава гел от алое вера с масла от макадамия и слънчогледово семе, дълбоко хидратира и подхранва кожата и дава незабавно усещане за комфорт. Нанасяйте го сутрин и вечер на точки по бузите, челото и брадичката.

За тялото

• Избирайте кратки душове с хладка вода.
• Хидратирайте тялото си всеки ден, веднага след душа.

Aloe Body Lotion на Forever е идеален за това: успокоява, хидратира и предпазва кожата от изсушаване, с лека, немазна текстура, която бързо попива. Подходящ е за чувствителна кожа.

При вагинална сухота не се колебайте да говорите с вашия гинеколог или акушерка: тя е често срещана и съществуват подходящи решения.

Кости, храна и движение: да мислим напред

След менопаузата загубата на костна маса се ускорява. Грижата за костите става приоритет, а тя започва от чинията и физическата активност.

• Калций: млечни продукти, някои минерални води, богати на калций, сардини с костите, бадеми, зелени зеленчуци като зеле или броколи.
• Витамин D: мазна риба, яйца и най-вече разумно излагане на дневна светлина.
• Белтъчини на всяко хранене: риба, яйца, месо, бобови, млечни продукти.
• Физическа активност: ходенето, изкачването на стълби, танците или силовите упражнения натоварват костите и мускулите.

Що се отнася до добавките, Forever Calcium съдържа калций, магнезий и витамин D, които допринасят за поддържането на нормалното състояние на костите, както и за нормалната мускулна функция. Преди да го приемате, попитайте личния си лекар: той може да ви каже дали приемът ви е достатъчен, особено ако вече приемате витамин D или лекарства. Хранителните добавки не трябва да заместват разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.

Кога да посетите личния си лекар или гинеколог?

Менопаузата не е болест, но заслужава добро проследяване. Консултацията в този период е възможност да прегледате здравето си, костите, сърцето и комфорта си. Посетете лекар особено ако:

• горещите вълни или проблемите със съня засягат ежедневието ви;
• имате кървене, след като менструацията ви е спряла;
• чувствате се трайно потиснати, тревожни или изтощени;
• изпитвате вагинална сухота или болка по време на полов акт;
• имате въпроси относно хормоналната терапия или други възможности.

Спазвайте също и профилактичните прегледи, препоръчани за вашата възраст. И най-вече не се колебайте да говорите за това, което преживявате: с лекаря си, с близките си, с други жени. Това помага много.

ЧЗВ