每天保持水分充足：多喝水的簡單訣竅

為什麼每天都要補充水分？

我們的身體大部分由水組成，而且隨時都在流失水分：呼吸、流汗，甚至說話時都會。這些水分每天都需要透過飲食來補充。

喝水太少時，我們常有感覺，卻沒聯想到是水分不足：口乾、下午精神不濟、難以專注。這些都是該再倒一杯水的簡單訊號。

重點不是一次喝下好幾公升，而是整天少量、規律地喝。

秋天其實是我們容易喝水較少的季節：天氣較涼，比較不覺得口渴，但室內暖氣卻讓空氣變乾燥。這是養成良好習慣的最佳時機。

每天幾杯水？

這是我最常被問到的問題。成人常見的參考值約為每天 1.5 公升飲品，也就是 6 至 8 杯。我們所需的其餘水分來自食物，尤其是水果、蔬菜和湯品。

此參考值因人而異。以下情況您需要多喝水：

• 天氣炎熱或空氣乾燥時（暖氣、冷氣）；
• 在運動期間和之後；
• 在長途旅行的一天。

一個很好的日常指標：如果您不覺得口渴且尿液顏色淡，就表示方向正確。如果您懷孕、正在服藥或被建議限制水分攝取，請詢問您的醫師或醫療專業人員，因為您的需求屬於個人情況。

我多喝水的簡單小技巧

真正有效的，是那些不必再刻意去想的小習慣。以下是我養成的習慣：

• 起床時喝一大杯水，甚至在喝咖啡之前。我會在前一晚把它放在床頭櫃上。
• 水瓶隨時放在手邊：辦公桌上、包包裡、車上。看得到，就會喝。
• 每餐一杯，每次休息時再一杯。
• 視覺標記：一瓶 50 cl 的水在中午前喝完，另一瓶在下午 5 點前喝完。
• 手機提醒，在最初幾週使用，直到養成習慣。
• 小口小口喝，而不是晚上一口氣喝下一公升。

秘訣在於持之以恆。幾週後，您會不假思索地伸手拿起您的瓶子。

我不喜歡喝水：該如何變化？

很多人跟我說：「我就是喝不下白開水。」好消息是，有很多方法能讓補水變得更愉快：

• 自製風味水：在冰箱裡的水壺中放幾片檸檬或小黃瓜、薄荷葉或莓果。
• 花草茶，冬天熱飲，夏天冰飲。早上泡好並冷藏的茶，下午喝起來很方便。
• 氣泡水，無調味，換換口感。
• 蔬菜湯和高湯，最適合秋天的夜晚。
• 富含水分的食物：小黃瓜、哈密瓜、西瓜、番茄、柳橙、櫛瓜。

另一方面，我會限制碳酸飲料和含糖量很高的飲料，咖啡和茶也適量飲用：它們無法取代一杯真正的水。

規劃您的一天，絕不忘記喝水

為了讓補水成為自然而然的習慣，我建議將它與您日常中既有的時刻結合：

1. 起床時：一大杯水。
2. 早餐：一杯熱飲，以及一杯水或果汁。
3. 上午十點左右：喝掉半瓶水。
4. 午餐：餐桌上放一壺水。
5. 下午：一杯冰花草茶或風味水。
6. 晚上：一碗湯、一杯花草茶，睡前最後一杯，但不要喝太多，以免夜裡醒來。

照著這個節奏，您會在不知不覺中達成目標。若某天沒做好也沒關係：隔天重新開始就好。

也記得根據您的日常調整這個節奏：在家工作時，在桌上放一壺水；旅行時，在包包裡放一小瓶水；運動的日子，在運動前後各多喝一杯。

關於營養補充品

補水首先來自水和多樣化的飲食。我在下方介紹的蘆薈飲品屬於營養補充品：它們可以成為您日常保養的一部分，但無法取代您白天喝的水。

食品補充品不應取代多樣化、均衡的飲食及健康的生活方式。請勿超過每日建議量；如您懷孕、哺乳或正在服藥，請向醫療專業人員諮詢建議。

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