感到疲倦：如何每天找回活力？

暫時的低潮或持續的疲勞：如何分辨

區分兩種情況會有幫助：

• 暫時性的疲累：出現在一夜沒睡好、忙碌的一天、一頓大餐或壓力大的時期之後。透過休息和更好的習慣就會消失。
• 持續存在的疲勞：一醒來就感到疲累，休息後也不會消失，並持續好幾週。

在第二種情況下，不要試圖獨自靠咖啡或營養補充品來彌補。請就醫，尤其是當疲勞：

• 已持續數週且原因不明；
• 伴隨體重減輕、發燒或夜間盜汗；
• 稍微用力就喘不過氣，或伴隨心悸；
• 伴隨情緒低落、失去興趣或明顯的睡眠問題；
• 讓您無法進行平常的活動。

持續疲勞可能有許多原因，例如缺鐵、甲狀腺疾病或睡眠品質不佳，值得做一次完整檢查。

睡眠，您的第一份燃料

我們常常忘記，但我們最主要的能量來源是睡眠。大多數成年人每晚需要七到九小時。幾個要點：

• 作息規律，盡可能週末也一樣。
• 留意您晚上的訊號：打哈欠、眼睛刺痛。這就是上床的最佳時機。
• 關閉螢幕，至少在睡前一小時。
• 避免咖啡與含咖啡因飲品，下午 4 點之後。

如果您想進一步了解，我寫了一整篇關於改善睡眠好習慣的文章。

午睡：好主意還是壞主意？

短暫的午睡能幫助您重新振作。理想的方式：最多約二十分鐘，在午後早些時候。時間太長或太晚，可能會影響夜間睡眠。即使沒有睡著，在安靜的地方閉眼幾分鐘也對您有益。

午餐後的疲倦：什麼有幫助

午後初段精神下滑，部分是自然現象：我們的生理時鐘在那段時間會有小小的低谷。但吃得太豐盛會讓情況更糟。想要一頓不會讓您昏昏欲睡的午餐：

• 搭配均衡的餐盤：一半蔬菜，四分之一蛋白質（魚、蛋、肉、豆類），四分之一澱粉類食物，最好是全穀類。
• 避免過油或過甜的午餐，也避免吃大量白麵包。
• 慢慢吃，坐下來吃，盡可能遠離螢幕。
• 飯後散步十分鐘，最好在戶外。
• 把酒精留到特殊場合：即使午餐只喝一杯，也會讓午後低潮更明顯。

下午如果又感到疲倦，與其吃巧克力棒，不如選擇一份水果、一把堅果或一杯優格：能量會維持得更久。

活動、接觸日光並適時休息

聽起來或許矛盾，但當您疲倦時，活動身體往往能讓您恢復精神。規律的身體活動是讓日常感覺更好的建議之一。不需要追求表現：

• 步行每天至少三十分鐘，一次完成或分成數次皆可。
• 每小時起身一次，如您是坐著工作：站立兩分鐘、做幾個伸展、喝一杯水。
• 到戶外接觸日光，尤其是早上。自然光有助於我們的生理時鐘維持正軌，這在秋冬時節更為重要。
• 讓房間通風，早晚各十分鐘。

精神疲勞也算數

通知、訊息、待辦事項不斷累積……心理負擔和體力勞動一樣耗神。給自己真正的休息時間，不帶手機。把腦中盤旋的事寫下來，讓思緒放空。並在可以的時候，學會對非優先的事情說不。

我們吃什麼、喝什麼

我們的能量來自食物。幾個簡單的建議：

• 不要省略早餐，如您早上會餓：一份全穀澱粉類食物、一份蛋白質來源和一份水果。
• 規律喝水，每天約 1.5 公升。喝水不足可能加重疲倦感，而我們有時會把口渴誤認為精神不濟。
• 多攝取鐵質：紅肉、血腸、扁豆、乾豆類，搭配富含維生素 C 的食物，以充分吸收。
• 多攝取鎂：堅果、豆類、全穀類、黑巧克力、香蕉。
• 補充維生素 C：柑橘類水果、奇異果、甜椒和巴西里。
• 咖啡適量：它能讓您當下提神，但喝太多或太晚喝會影響睡眠，進而影響隔天的精力。

維生素 B 群存在於全穀類、蛋、乳製品、魚類和綠色蔬菜中，也是充滿活力餐盤的一部分。

營養補充品：能做到與做不到的事

營養補充品無法抵銷睡眠不足或疲憊的生活步調。不過，它可以補充並不總是完美的飲食。以下是歐洲法規對幾種營養素的說明：

• 維生素 C 有助於減少疲勞和倦怠。
• 維生素 B2、B5、B6、B9 和 B12 有助於減少疲勞和倦怠。
• 鐵、銅與錳有助於正常的能量代謝。

Forever Daily 將這些維生素與礦物質集結於一款含 55 種成分的配方中。Absorbent-C 以含蜂蜜的咀嚼錠提供維生素 C。若有偶爾的需求，FAB X 是一款無糖能量飲，含維生素 B3、B5、B6 與 B12，有助於減輕疲勞與倦怠。

我的原則：

1. 不要隨意併用：多種產品可能含有相同的維生素。
2. 請遵守建議每日攝取量。
3. 請諮詢建議，如您懷孕或哺乳、正在服藥，或用於兒童。

我總是這麼說：營養補充品不應取代多樣、均衡的飲食及健康的生活方式。

常見問題