性慾低落：疲勞、壓力與伴侶關係，簡單地談一談

性慾低落：比您想像的更常見

性慾即性方面的慾望。它從來不是一條直線：會隨年齡、健康、情緒、伴侶關係與人生事件而改變。沒有必須達到的「標準」，也沒有理想的頻率。

當性慾低落讓您或您的伴侶關係感到困擾時，才會成為問題。重要的是您自己的感受，而不是與他人或螢幕上所見的比較。

第一個重要訊息：這不是錯誤或失敗，也不一定代表您的感情出了問題。這通常是一個訊號，表示您的身心需要一些關注。

疲勞、壓力、心理負擔：常見原因

性慾降低的原因很多，而且常常相互交織。其中最常見的有：

• 疲勞。當您睡不好或睡不夠時，身體會進入節能模式。慾望往往排在休息需求之後。
• 壓力與心理負擔。當腦中塞滿待辦清單、工作煩惱或家庭事務安排時，很難活在當下。
• 人生重大階段：懷孕、生產、哺乳、更年期、新工作、喪親。
• 關係本身：未說出口的緊張、一成不變的日常、缺乏相處時間。
• 自我形象，它會大大影響想與他人親近的意願。
• 醫療原因：某些藥物、荷爾蒙失調、疾病、憂鬱發作、飲酒或吸菸。

正因為最後這一點，性慾持續低落值得與醫師討論：它可能有可以處理的原因。

伴侶之間，簡單地談一談

沉默往往是最沉重的。一方擔心自己不再有吸引力，另一方因為沒有慾望而內疚，彼此各自揣測。幾個溫和開啟對話的方法：

• 選擇平靜的時刻，不是在床上或剛拒絕之後，而是在散步時或安靜的時光。
• 以第一人稱表達：「我最近覺得好累」，而不是「你從來都不……」。
• 讓您的伴侶安心：告訴對方，慾望低落並不代表您的感情有所改變，可能會讓一切不同。
• 傾聽而不急著辯解：您伴侶的感受是合理的，即使與您的不同。
• 一起尋找減輕日常負擔的方法：分擔家務、休息時間、晚上的安排方式。

親密、擁抱和日常的小舉動也很重要。重新拉近彼此不只關乎性，放下壓力往往能讓您們感覺更親近。

照顧自己：睡眠、飲食、活動

沒有神奇配方，但健康的生活方式有助於讓您身心更舒暢。而當您感覺更好時，往往也更能投入與伴侶的相處。

睡眠

規律就寢、晚上放下螢幕，並傾聽身體的疲倦。若長期睡不好，請諮詢您的家庭醫師。

飲食

多樣且均衡的飲食，能提供身體每天所需的維生素和礦物質：蔬果、全穀類、豆類、魚類、堅果。限制酒精攝取，酒精可能同時影響睡眠和慾望。

活動

規律的身體活動，即使是中等強度，也能幫助您感覺更有活力、對自己的身體更自在。三十分鐘快走、騎單車、跳舞：重要的是享受其中。

屬於自己的時間

每天留幾分鐘給自己：不慌不忙地淋浴、閱讀、安靜休息。與自己重新連結，也有助於與伴侶重新連結。

那營養補充品呢？

坦白說：沒有任何營養補充品能保證讓慾望恢復。請小心那些聲稱可以做到的產品，尤其是在網路上販售、卻沒有清楚說明成分的產品。

我能告訴您的是，某些營養素在身體正常運作中具有公認的作用。例如，多種 B 群維生素與維生素 C 有助於減輕疲勞與倦怠。這在忙碌時期很有幫助，但不能取代睡眠、多樣均衡的飲食或健康的生活方式。

服用營養補充品前，若您正在服藥、懷孕或哺乳，請諮詢醫療專業人員，並務必遵守標示的每日用量。

何時該看醫師或專業人士？

請不要猶豫，與您的家庭醫師、婦科醫師或助產師談談。這些專業人士常遇到這類問題，而且諮詢內容是保密的。我建議在以下情況尋求建議：

• 性慾低落已持續數月並困擾著您；
• 在您開始服用新藥後出現（切勿自行停止治療）；
• 伴隨其他徵兆：極度疲勞、情緒低落、睡眠問題、性交疼痛、勃起問題、月經不規律；
• 它在您的伴侶關係中造成明顯的緊張。

性治療師或伴侶諮商師也可以陪伴你們兩人。尋求協助並不可恥：這是照顧自己和這段關係的一種方式。

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