燦爛的笑容：良好的口腔衛生習慣

刷牙應該刷多久、多常刷？

最廣為人知的原則依然正確：每天至少兩次，每次兩分鐘。晚上刷牙最重要，因為夜間口腔分泌的唾液較少。

兩分鐘比您想像的還長。為了持續而不感到無聊：

• 將口腔分成四個區域，每區刷三十秒；
• 使用計時器，或一首短歌的長度；
• 對孩子來說，浴室裡放一個沙漏計時器會更有趣。

如果可以，午餐後也刷牙。在公司，準備一個裝有牙刷和牙膏的小袋子就很方便。

兒童在能自己好好刷牙之前，需由大人協助並檢查。以身作則，與孩子同時刷牙，仍是最好的方法。

如何正確刷牙：正確的技巧

技巧比力道更重要。刷得太用力並不會更有效，反而適得其反。

1. 將牙刷傾斜，稍微朝向牙齒與牙齦交界處。
2. 從牙齦往牙齒方向刷，以輕柔的小動作，一顆一顆地刷。
3. 刷到每一個面：外側、內側以及臼齒頂部。
4. 輕輕施力：如您的刷毛很快就變扁，表示您太用力了。
5. 最後清潔舌頭，輕輕地，由後往前。

一個建議：每次從不同的區域開始。我們往往會匆忙帶過最後一個區域，所以變換順序很有幫助。在鏡子前慢慢來：刷牙是屬於您自己的時刻，不是比賽。

如何選擇牙刷與牙膏

牙刷

• 請選擇軟毛牙刷，對琺瑯質和牙齦更溫和。
• 小刷頭較容易觸及後方臼齒。
• 每三個月更換一次牙刷，或在刷毛外翻時立即更換。
• 手動或電動：只要技巧正確，兩者效果都很好。
• 使用後請沖洗乾淨，刷頭朝上放在通風處晾乾，不要放在密閉的盒子裡。一人一支，絕不例外。

牙膏凝膠

我使用 Forever Bright，這款牙膏含有 32.8% 蘆薈凝膠、蜂膠以及淡淡的葉綠素風味。它不具研磨性，帶有薄荷味但不含薄荷醇，使用後留下舒適的清新感。只需豌豆大小的用量即可。

它也不含氟。牙醫常建議使用含氟產品，尤其是兒童，因此請詢問您的牙醫，什麼最適合每位家庭成員。

牙線、牙間刷與舌頭：被遺忘的區域

即使刷牙刷得再好，也無法觸及每個角落。牙縫佔了需清潔表面的很大一部分。

• 牙線：每天一次，最好在晚上。輕輕滑入兩顆牙齒之間，在每顆牙齒周圍彎成「C」字形。
• 牙間刷：如您的牙縫稍寬，會很好用。您的牙醫可以告訴您合適的尺寸。
• 您的舌頭：舌頭上會殘留許多污垢。每晚用牙刷或刮舌器快速清潔一下，有助於保持口氣清新。

一開始，使用牙線可能會覺得麻煩：把牙線放在牙刷旁邊，就不會忘記。熟練之後，只需一兩分鐘。

如果刷牙時口腔出血或敏感持續，請不要拖延：預約您的牙醫。

全天口氣清新

口氣很大程度取決於水分攝取和飲食內容。幾個簡單的習慣：

• 多喝水，規律補充：口乾會讓口氣不那麼清新。
• 減少兩餐之間的甜食零嘴，也少喝汽水。
• 用清水漱口，在喝完咖啡或用餐後若無法刷牙時。
• 咀嚼一顆蘋果或生菜，作為一餐的結尾。
• 嚼無糖口香糖，在外用餐後：能促進唾液分泌，讓口氣清新。
• 等待約三十分鐘再刷牙，若剛吃過非常酸的食物（柑橘類水果、油醋醬、果汁）。

當然，每年至少看一次牙醫，必要時洗牙與拋光，是不可或缺的。只有您的牙醫才能檢查您口腔裡真正的狀況。

浴室零廢棄

我們常在牙膏管裡還剩好幾天的份量時就把它丟掉。一個小小的減少浪費習慣：

• 從底部捲起軟管，而不是從中間擠壓；
• 使用擠管器：將軟管滑入，推到底部；
• 用量剛好就夠：成人約一顆豌豆大小的凝膠，兒童則更少一些。

軟管擠壓器適用於寬度不超過 5.5 cm 的任何軟管：牙膏凝膠、護手霜、臉部保養品。既省錢，又是愛護地球的簡單舉動。而當您的牙刷功成身退時，還可以用來清潔磁磚縫隙或難以觸及的小角落。

常見問題