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運動 · 4 分鐘
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運動
維持身材：日常好習慣
作者：Rudy Langlet，Aloe Santé 顧問 · 10 月 12 日（2026 年）· 閱讀時間 3 分鐘
維持身材不是靠嚴格節食或刻意忍耐，而主要是習慣問題：您吃什麼、喝什麼、活動多少以及睡得好不好。
在這篇文章中，我們分享容易持之以恆的簡單習慣。對於需要一個框架來開始的人，我們介紹 Forever 的 C9™ 計畫，這是一個為期 9 天的計畫，詳見我們的C9 計畫指南。
簡單均衡的餐盤
不需要計算每一卡路里。一個簡單的原則：餐盤的一半是蔬菜，四分之一是蛋白質（魚、蛋、瘦肉、豆類），四分之一是澱粉類，最好是全穀類。
- 在家烹飪，只要可以：您知道自己吃的是什麼。
- 減少加工食品、添加糖與含糖飲料。
- 用香草和香料調味，而不是大量的鹽或醬汁。
- 多攝取纖維：蔬菜、水果、豆類、全穀類。
喝足夠的水分，以白開水為主
水是您唯一真正需要的飲品。在辦公桌上放一瓶水，起床時和每餐都喝一杯。如果覺得白開水無味，可以加一片檸檬、幾片薄荷葉，或做冷泡飲。
碳酸飲料、果汁和酒精常在不知不覺中含有大量糖分：請留到特殊場合再享用。
每天動一動
身體活動不必激烈也有效。30 分鐘的散步、走樓梯、提早一站下車、在家做點肌力訓練：這些都會累積。
選擇您喜歡的活動，這是持之以恆的最好方法。若您久未運動後重新開始，我們關於溫和地重拾運動的文章能幫助您安排。
睡眠與規律的用餐時間
睡眠不足和匆忙用餐，會讓好習慣更難維持。請盡量保持規律作息，花時間坐下來、遠離螢幕用餐，吃飽了就停下來。
規劃採買並預先準備幾餐，也有助於避免臨時吃零食。
為自己設定框架：Forever 的 C9™ 計畫
有些人需要一個具體的起點。Forever 的 C9™ 計畫是為期 9 天的計畫，幫您安排每一天：蘆薈凝膠、Forever Lean™、Forever Therm™、纖維與 Forever Lite Ultra™ 奶昔，搭配簡單的餐點、大量的水與身體活動。
我們的C9 計畫指南依照 Forever 官方手冊撰寫：組合內容、第 1-2 天及第 3 至 9 天如何進行、應避免的食物，以及順利完成的訣竅。這並非治療：營養補充品應搭配多樣、均衡的飲食及健康的生活方式。
何時尋求建議
如果您懷孕或哺乳中、正在服藥、患有慢性疾病或飲食失調，在改變飲食或服用營養補充品之前，請先諮詢您的醫師。Forever 產品不是藥品，絕不能取代醫療建議。
營養補充品不應取代多樣、均衡的飲食與健康的生活方式。
常見問題
如何在不委屈自己的情況下維持身材？
專注於您能持之以恆的習慣：富含蔬菜的餐盤、以水為主要飲品、每天活動一下、規律的用餐時間及充足的睡眠。
什麼是 Forever 的 C9 計畫？
Forever Living Products 的 9 天計畫，包含蘆薈凝膠、Forever Lean™、Forever Therm™、纖維和 Forever Lite Ultra™。完整時程在我們的 C9 計畫指南中有詳細說明。
C9 計畫適合所有人嗎？
不適合。不建議孕婦、哺乳期婦女或兒童使用。若您正在服藥或有健康問題，開始前請諮詢您的醫師。
產品搭配
支持您良好習慣的精選
入門請選 C9™ 計畫。之後，其產品也可單獨購買，幫助您每天維持良好習慣。營養補充品不應取代多樣化、均衡的飲食及健康的生活方式。
推薦理由：C9™ 計畫：為期 9 天的計畫，附逐日指南，幫助您重拾良好習慣。套組內含 2 公升蘆薈凝膠、Forever Lean™、Forever Therm™、纖維包與 Forever Lite Ultra™。完整時間表請見我們的 C9 計畫指南。Forever Therm™ 含咖啡因：不建議孕婦、哺乳婦女或未滿 18 歲者使用。
為什麼：早上，30 至 40 ml 的蘆薈凝膠，直接飲用或以一大杯水稀釋。我們的招牌飲品含 99.7% 蘆薈凝膠與維生素 C，維生素 C 有助於維持免疫系統的正常功能。
推薦理由：為了幫助您保持好狀態，這款美味、富含蛋白質的營養點心，可搭配輕食，補充維生素、礦物質、蛋白質與碳水化合物。有助於維持肌肉量。一匙 25 g 加入 150 至 300 ml 的脫脂牛奶、植物奶或水中。
推薦理由：仙人掌葉、乾燥菜豆種子與鉻，鉻有助於維持正常的血糖值及正常的巨量營養素代謝。每天兩次，每次 1 粒膠囊，配一杯水服用。
推薦理由：每天一條，充分咀嚼，無需配水或沖泡，蘋果口味。提供 8 g 膳食纖維，有助於您每日的纖維攝取。如您正在服藥，請向您的藥師詢問服用時間。
這些建議為一般性建議，不能取代健康專業人員的建議。Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière. www.mangerbouger.fr — 為了您的健康，請規律運動。營養補充品應作為健康生活方式的一部分使用，不應取代多樣化、均衡的飲食。請勿超過每日建議攝取量。
