掉髮怎麼辦？了解並照顧您的頭髮

我們每天會掉多少頭髮？

每天掉頭髮是完全正常的。每根頭髮都會經歷三個階段的生命週期：

1. 生長期，持續數年；
2. 短暫的退化期，持續數週；
3. 休止期，持續數個月，結束時頭髮會掉落，讓位給新的頭髮。

由於我們的頭髮並非同時處於相同的生長階段，所以每天都會掉一些。每天掉約 50 至 100 根頭髮通常被視為正常。

不必一根一根數頭髮：那只會帶來不必要的壓力。只要知道在洗頭和梳頭的日子會看到較多掉髮，因為原本已鬆脫的頭髮會一起掉落。真正該注意的是明顯且持續的變化：成把掉髮、髮線分線變寬、頭髮變稀疏的區域。

秋季掉髮：季節性現象

許多人發現九月和十月掉髮比較多。皮膚科醫師稱之為季節性落髮。常見的解釋之一是，夏季時有更多頭髮進入休止期，幾週後便會脫落。

這種掉髮通常是：

• 暫時性，持續數週；
• 彌漫性，遍及整個頭部，沒有禿塊；
• 隨後自然新生，因為每根掉落的頭髮都會讓位給新的頭髮。

在這段期間，最有用的是溫柔對待您的頭髮和頭皮，並注意飲食。若掉髮持續超過幾週或看起來真的很嚴重，請諮詢您的醫師。

其他常見的落髮原因

除了季節因素，還有多種情況可能導致落髮增加。通常發生在誘因出現後兩到三個月，因此很難察覺其中的關聯：

• 重大壓力、情緒衝擊、一段筋疲力盡的時期；
• 生產：產後掉髮很常見，通常是暫時的；
• 發燒的疾病或手術；
• 非常嚴格的節食或飲食不夠多樣；
• 缺鐵，在經血量多的女性中較常見；
• 某些藥物，或停用荷爾蒙避孕藥；
• 甲狀腺疾病或其他荷爾蒙失衡；
• 過緊的髮型（馬尾、辮子、接髮），會拉扯髮根；
• 遺傳，男女皆有，掉髮較為漸進。

只有醫師能判斷發生了什麼事，有時需要驗血。這很重要，因為正確的應對方式完全取決於原因。

善待頭髮的好習慣

除了洗髮習慣之外，讓頭髮變脆弱的往往是日常的小習慣。以下是我的建議：

• 放鬆您的髮型。變換綁髮方式，選擇布質髮圈而非細橡皮筋，並避免總是拉扯同一個位置。
• 輕柔梳開，從髮尾開始往髮根梳，在濕髮上使用寬齒梳。
• 減少熱度：吹風機使用溫風檔，直髮夾或電捲棒只偶爾使用。
• 拉長化學處理的間隔，例如漂髮、燙髮和離子燙。
• 按摩頭皮，洗髮時用指腹按摩，不要用指甲抓。最重要的是，這是一段愉快的放鬆時刻。
• 保護您的頭髮，夏天戴帽子防曬，去海邊或泳池後用清水沖洗。

最重要的是，不要堆疊產品期望止住掉髮：乾淨的頭皮、溫柔的對待和耐心，勝過一大堆療程。

餐盤上：頭髮需要什麼

頭髮主要由角蛋白（一種蛋白質）構成。多樣化的飲食能提供頭髮所需：

• 蛋白質每餐都要有：蛋、魚、肉、乳製品、豆類、豆腐；
• 鐵質：紅肉、血腸、扁豆、乾豆類，搭配富含維生素 C 的食物；
• 鋅：貝類、肉類、蛋、全穀類、南瓜籽；
• 生物素（維生素 B8）：蛋、肝臟、蘑菇、堅果；
• Omega-3：沙丁魚、鯖魚、鮭魚、核桃、芥花油。

在營養方面，鋅和生物素有助於維持正常的頭髮。這就是我喜歡 Forever Marine Collagen 的原因，它兩者兼具，還含有海洋膠原蛋白以及維生素 A 和 C。

要提醒一點：未經醫師建議，請勿服用鐵補充劑。缺鐵需透過驗血確認，而鐵過多也不是好事。我也總是強調：保健食品不應取代多樣均衡的飲食與健康的生活方式。

掉髮：何時該就醫？

出現以下情況時，請預約您的家庭醫師或皮膚科醫師：

• 掉髮持續超過數週且沒有減緩；
• 您大把大把地掉頭髮；
• 出現圓形禿，或眉毛和睫毛也開始掉落；
• 您的頭皮發癢、發紅、脫屑或疼痛；
• 掉髮伴隨其他徵兆：極度疲勞、怕冷、經血量非常多、體重減輕；
• 您因為頭髮而對自己感到不滿意。

越早找出原因，就越能量身調整照護方式。請不要猶豫尋求協助：掉髮即使無害，也可能影響您的心情，光是這一點就值得說出來。

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