Пити достатньо щодня: прості поради, як пити більше води

Навіщо пити достатньо щодня?

Наше тіло значною мірою складається з води, і ми постійно її втрачаємо: коли дихаємо, пітніємо і навіть розмовляємо. Цю воду потрібно поповнювати щодня — тим, що ми п'ємо та їмо.

Коли ми п'ємо замало, ми часто це відчуваємо, не пов'язуючи з питним режимом: сухість у роті, спад посеред дня, важко зосередитися. Це прості сигнали, що час знову наповнити склянку.

Ідея не в тому, щоб випити літри за раз, а в тому, щоб пити регулярно, невеликими порціями, протягом дня.

Осінь — саме той час, коли ми схильні пити менше: прохолодніше, спрага відчувається менше, а проте опалення висушує повітря в приміщеннях. Ідеальний час, щоб сформувати правильні звички.

Скільки склянок води на день?

Це запитання мені ставлять найчастіше. Часто наводять орієнтир для дорослих — близько 1.5 л напоїв на день, або від 6 до 8 склянок. Решту потрібної води ми отримуємо з їжею, особливо з фруктів, овочів і супів.

Цей орієнтир відрізняється від людини до людини. Потрібно пити більше:

• коли спекотно або повітря сухе (опалення, кондиціонер);
• під час і після фізичної активності;
• у день тривалої подорожі.

Гарна щоденна ознака: якщо ви не відчуваєте спраги, а сеча світла, ви на правильному шляху. Якщо ви вагітні, приймаєте ліки або вам порадили обмежити рідину, порадьтеся з лікарем чи фахівцем охорони здоров'я, адже тоді ваші потреби індивідуальні.

Мої прості поради, як пити більше води

Працюють маленькі звички, про які більше не треба думати. Ось ті, які я засвоїв:

• Велика склянка води після пробудження, ще до кави. Я ставлю її на приліжкову тумбочку з вечора.
• Пляшка завжди під рукою: на столі, у сумці, в автомобілі. Що бачите, те й п'єте.
• Склянка під час кожного прийому їжі і ще одна під час кожної перерви.
• Візуальні орієнтири: одна пляшка на 50 сл до полудня, ще одна до 5:00.
• Нагадування в телефоні перші кілька тижнів, доки звичка не закріпиться.
• Маленькі ковтки, а не літр за раз увечері.

Секрет — у регулярності. Через кілька тижнів ви тягнетеся до пляшки, навіть не замислюючись.

Я не люблю воду: як урізноманітнити?

Багато людей кажуть мені: «Я просто не можу пити звичайну воду». Гарна новина: є багато способів зробити питний режим приємнішим:

• Домашня ароматизована вода: кілька скибочок лимона чи огірка, листя м'яти або ягоди в глечику в холодильнику.
• Трав'яні чаї, гарячі взимку, холодні влітку. Чай, заварений зранку й охолоджений, легко пити вдень.
• Газована вода, без добавок, для зміни відчуттів.
• Овочеві супи та бульйони, ідеальні для осінніх вечорів.
• Багаті на воду продукти: огірок, диня, кавун, помідор, апельсин, кабачок.

Натомість я обмежую газовані та дуже солодкі напої, а каву й чай п'ю в розумних кількостях: вони не замінюють справжньої склянки води.

Плануйте день, щоб ніколи не забувати пити

Щоб питний режим став автоматичним, пропоную пов'язати його з моментами, які вже є у вашому дні:

1. Пробудження: велика склянка води.
2. Сніданок: гарячий напій і склянка води чи соку.
3. Посеред ранку: половина пляшки.
4. Обід: глечик води на столі.
5. Після обіду: холодний трав'яний чай або ароматизована вода.
6. Вечір: суп, трав'яний чай, остання склянка перед сном — без надмірностей, щоб не прокидатися вночі.

У такому ритмі ви досягаєте цілей, не помічаючи цього. А якщо один день не вдався — нічого страшного: просто почніть знову наступного дня.

Не забувайте також пристосовувати цей ритм до своїх днів: працюючи вдома, тримайте глечик на столі; у дорозі покладіть маленьку пляшку в сумку; у дні тренувань додайте склянку до і після заняття.

Кілька слів про добавки

Питний режим передусім забезпечують вода та різноманітне харчування. Напої з алое вера, які я представляю нижче, є харчовими добавками: вони можуть мати місце у вашому розпорядку, але не замінюють воду, яку ви п'єте протягом дня.

Харчові добавки не повинні замінювати різноманітне та збалансоване харчування і здоровий спосіб життя. Не перевищуйте рекомендовану добову дозу і, якщо ви вагітні, годуєте грудьми або приймаєте ліки, порадьтеся з фахівцем охорони здоров'я.

FAQ