Сяйна усмішка: правильні звички гігієни ротової порожнини

Скільки часу і як часто чистити зуби?

Найвідоміше правило залишається правильним: щонайменше двічі на день по дві хвилини. Найважливіше вечірнє чищення, бо вночі в роті утворюється менше слини.

Дві хвилини — це довше, ніж здається. Щоб витримати час і не нудьгувати:

• поділіть рот на чотири зони й приділіть кожній тридцять секунд;
• використовуйте таймер або тривалість короткої пісні;
• для дітей пісочний годинник у ванній робить це веселішим.

Якщо можете, чистіть зуби й після обіду. На роботі це спрощує невелика косметичка зі щіткою та зубним гелем.

Дітям дорослий допомагає й перевіряє чищення, доки вони не навчаться робити це правильно самі. Власний приклад — чистити зуби одночасно — залишається найкращим підходом.

Як правильно чистити зуби: правильна техніка

Техніка важливіша за силу. Чистити надто сильно не ефективніше, навпаки.

1. Нахиліть щітку трохи до лінії, де зуб зустрічається з яснами.
2. Чистіть від рожевого до білого маленькими м'якими рухами, зуб за зубом.
3. Охоплюйте всі поверхні: зовнішню, внутрішню та жувальну поверхню корінних зубів.
4. Натискайте легко: якщо щетина швидко розпластується, ви натискаєте надто сильно.
5. Завершуйте язиком, м'яко, ззаду наперед.

Порада: щоразу починайте з іншої зони. Останню зону ми зазвичай чистимо поспіхом, тож варто чергувати. Перед дзеркалом не поспішайте: чищення зубів — це мить для себе, а не перегони.

Вибір зубної щітки та зубного гелю

Щітка

• Обирайте м'яку щетину, дбайливішу до емалі та ясен.
• Маленька головка легше дістає за задні корінні зуби.
• Замінюйте щітку кожні три місяці або щойно щетина розпушилася.
• Ручна чи електрична: обидві добре працюють за правильної техніки.
• Після використання промийте її й залиште сохнути головкою догори на відкритому повітрі, а не в закритому футлярі. Одна щітка на людину, без винятків.

Зубний гель

Я використовую Forever Bright — зубний гель із 32.8% гелю алое вера, бджолиним прополісом і легким смаком хлорофілу. Він без абразивів, зі смаком м'яти без ментолу, і залишає приємне відчуття свіжості. Достатньо кількості завбільшки з горошину.

Він також без фтору. Стоматологи часто рекомендують фтор, особливо для дітей, тож запитайте свого стоматолога, що найкраще підходить кожному члену родини.

Зубна нитка, міжзубні щітки та язик: забуті зони

Навіть чудове чищення не дістає до кожного куточка. Проміжки між зубами становлять значну частину поверхні, яку треба очищати.

• Зубна нитка: раз на день, в ідеалі ввечері. М'яко проведіть її між двома зубами, огинаючи кожен у формі літери «С».
• Міжзубні щітки: зручні, якщо проміжки трохи ширші. Ваш стоматолог підкаже правильний розмір.
• Ваш язик: на ньому залишається багато залишків. Швидкий прохід щіткою чи скребком для язика щовечора допомагає зберігати свіже дихання.

Спочатку зубна нитка може здаватися морокою: тримайте її поруч із зубною щіткою, щоб не забувати. З практикою це займає лише хвилину-дві.

Якщо ясна кровоточать під час чищення або чутливість не минає, не чекайте: запишіться до стоматолога.

Свіже дихання протягом усього дня

Дихання значною мірою залежить від питного режиму та того, що ми їмо. Кілька простих звичок:

• Пийте воду регулярно: сухість у роті робить дихання менш свіжим.
• Зменште солодкі перекуси між прийомами їжі та газовані напої.
• Полощіть рот водою після кави чи їжі, якщо не можете почистити зуби.
• Схрумайте яблуко чи сирі овочі наприкінці їжі.
• Жуйте гумку без цукру після їжі поза домом: вона стимулює слиновиділення й освіжає рот.
• Зачекайте близько тридцяти хвилин, перш ніж чистити зуби після чогось дуже кислого (цитрусові, заправка з оцтом, фруктовий сік).

І звісно, відвідувати стоматолога щонайменше раз на рік, за потреби з чищенням від зубного каменю, — обов'язково. Лише стоматолог може перевірити, що насправді відбувається у вашому роті.

Нуль відходів у ванній

Ми часто викидаємо тубу зубної пасти, коли в ній ще залишилося на кілька днів. Маленька звичка проти марнотратства:

• скручуйте тубу знизу, а не стискайте посередині;
• використовуйте вичавлювач для туб: вставте тубу й просувайте його до кінця;
• використовуйте рівно стільки, скільки потрібно: горошина гелю для дорослого, менша смужка для дитини.

Вичавлювач підходить для будь-якої туби шириною до 5.5 см: зубний гель, креми для рук, догляд за обличчям. Це економія грошей і простий крок для планети. А коли зубна щітка відслужила своє, нею ще можна чистити шви плитки чи незручні куточки.

FAQ