Håravfall: vad kan man göra? Förstå och ta hand om ditt hår

Hur många hårstrån tappar man om dagen?

Att tappa hår varje dag är helt normalt. Varje hårstrå går igenom en livscykel i tre faser:

1. en tillväxtfas som varar i flera år;
2. en kort övergångsfas på några veckor;
3. en vilofas på några månader, i slutet av vilken hårstrået faller av och lämnar plats åt ett nytt.

Eftersom inte alla hårstrån är i samma fas samtidigt tappar vi några varje dag. Att tappa omkring 50 till 100 hårstrån om dagen anses ofta vara normalt.

Räkna inte dina hårstrån ett och ett: det skulle bara ge onödig stress. Vet bara att du ser fler de dagar du tvättar och borstar håret, eftersom hårstrån som redan hade lossnat följer med samtidigt. Det som bör få dig att reagera är en tydlig och bestående förändring: hår i hela handfullar, en bredare bena, tunnare partier.

Håravfall på hösten: ett säsongsfenomen

Många märker att håret faller av mer i september och oktober. Hudläkare kallar det säsongsbetonat håravfall. En vanlig förklaring är att fler hårstrån går in i vilofasen under sommaren och sedan faller av några veckor senare.

Det här håravfallet är oftast:

• tillfälligt och varar några veckor;
• spritt över hela huvudet, utan kala fläckar;
• följt av att håret växer ut naturligt igen, eftersom varje hårstrå som faller lämnar plats åt ett nytt.

Under den här perioden är det mest användbara att vara varsam med hår och hårbotten och att tänka på kosten. Om håravfallet pågår mer än några veckor eller verkar riktigt kraftigt, prata med din läkare.

Andra vanliga orsaker till håravfall

Utanför säsongerna kan flera situationer leda till kraftigare håravfall. Det sker ofta två till tre månader efter utlösaren, vilket gör sambandet svårt att upptäcka:

• kraftig stress, en känslomässig chock, en period av utmattning;
• en förlossning: håravfall efter graviditet är vanligt och oftast tillfälligt;
• en sjukdom med feber, eller en operation;
• en mycket strikt diet eller en dåligt varierad kost;
• järnbrist, vanligare hos kvinnor med rikliga mens;
• vissa läkemedel, eller att sluta med hormonella preventivmedel;
• en sköldkörtelrubbning eller andra hormonella obalanser;
• strama frisyrer (hästsvansar, flätor, extensions) som drar i rötterna;
• ärftlighet, hos både män och kvinnor, med ett mer gradvis håravfall.

Bara en läkare kan avgöra vad det handlar om, ibland med hjälp av ett blodprov. Det är viktigt, eftersom rätt åtgärd verkligen beror på orsaken.

Goda vanor för att vara snäll mot håret

Utöver tvättrutinen är det ofta små vardagsvanor som försvagar håret. Det här rekommenderar jag:

• Lossa på frisyrerna. Variera hur du sätter upp håret, välj tygsnoddar framför tunna gummisnoddar och undvik att alltid dra på samma ställe.
• Reda ut varsamt, börja i topparna och arbeta dig upp mot rötterna, med en glestandad kam i vått hår.
• Begränsa värmen: använd ett varmt läge på hårfönen, och plattång eller locktång bara då och då.
• Glesa ut de kemiska behandlingarna, som blekning, permanent och avslappnande behandlingar.
• Massera hårbotten med fingertopparna när du schamponerar, utan att klia med naglarna. Framför allt är det en skön stund av avkoppling.
• Skydda håret mot solen på sommaren med en hatt, och skölj det med rent vatten efter havet eller poolen.

Framför allt: lägg inte på produkt efter produkt i hopp om att stoppa håravfallet. En ren hårbotten, varsam hantering och tålamod är värda mer än en hel hög behandlingar.

På tallriken: det håret behöver

Håret består främst av keratin, ett protein. En varierad kost ger det som behövs:

• protein till varje måltid: ägg, fisk, kött, mejeriprodukter, baljväxter, tofu;
• järn: rött kött, blodpudding, linser, torkade bönor, kombinerat med ett livsmedel rikt på C-vitamin;
• zink: skaldjur, kött, ägg, fullkorn, pumpafrön;
• biotin (vitamin B8): ägg, lever, svamp, nötter;
• omega-3: sardiner, makrill, lax, valnötter, rapsolja.

Näringsmässigt bidrar zink och biotin till att bibehålla normalt hår. Därför gillar jag Forever Marine Collagen, som innehåller båda, tillsammans med marint kollagen och vitamin A och C.

Ett varningens ord: ta inte järntillskott utan att din läkare har rekommenderat det. Järnbrist kontrolleras med ett blodprov, och för mycket järn är inte önskvärt. Och jag säger det alltid: kosttillskott ska inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

Håravfall: när ska du söka läkare?

Boka tid hos din husläkare eller en hudläkare om:

• håravfallet håller i sig mer än några veckor utan att avta;
• du tappar hår i hela handfullar;
• kala fläckar uppstår, eller ögonbryn och ögonfransar också faller av;
• hårbotten kliar, blir röd, fjällar eller gör ont;
• håravfallet kommer tillsammans med andra tecken: kraftig trötthet, att du fryser, mycket rikliga mens, viktnedgång;
• du mår dåligt på grund av ditt hår.

Ju tidigare orsaken hittas, desto bättre kan vården anpassas. Tveka inte att söka hjälp: håravfall, även när det är ofarligt, kan påverka humöret, och det är skäl nog att prata om det.

Vanliga frågor