Stresi dhe ngarkesa mendore: të gjeni qetësinë në jetën e përditshme

Ngarkesa mendore: për çfarë po flasim?

Ngarkesa mendore është puna e padukshme e organizimit dhe e parashikimit: të mendosh për detyrat, t'i planifikosh, të kontrollosh që janë bërë, të mbash mend datat, dokumentet, pazaret, ditëlindjet. Edhe kur dikush tjetër e kryen një detyrë, ngarkesën e mban personi që duhet ta kujtojë.

Ajo prek si punën, ashtu edhe jetën personale, dhe grumbullohet. Shpesh ndahet në mënyrë të pabarabartë brenda familjeve dhe ende rëndon shumë mbi gratë.

Një sasi e caktuar stresi është pjesë e jetës: është reagimi normal i trupit ndaj një situate kërkuese dhe na ndihmon ta përballojmë. Problemi lind kur stresi bëhet i vazhdueshëm dhe nuk mbetet më kohë për t'u rikuperuar.

Shenjat që ngarkesa juaj mendore është shumë e rëndë

Trupi dhe mendja shpesh dërgojnë sinjale para se t'i vëmë re. Kini kujdes nga:

• lodhje që nuk largohet, edhe pas një nate gjumi;
• vështirësi për të fjetur sepse lista e detyrave vazhdon t'ju sillet nëpër kokë;
• nervozizëm i pazakontë, shpërthime për gjëra të vogla;
• harresa dhe vështirësi në përqendrim;
• ndjesia se nuk mund të ndaleni kurrë, ose se nuk mund të shijoni kurrë një pushim pa u ndier fajtor;
• tension fizik: qafë, shpatulla, nofull e shtrënguar, dhimbje koke.

Këto shenja nuk janë specifike dhe mund të kenë shkaqe të tjera. Nëse vazhdojnë, flisni me mjekun tuaj të familjes.

Si mund ta ulni ngarkesën tuaj mendore?

Nuk bëhet fjalë të bëni më shumë, por të mendoni ndryshe. Ja çfarë funksionon për mua dhe për shumë njerëz rreth meje.

Zbrazeni kokën mbi letër

Një listë e vetme, në një vend të vetëm (një fletore ose një aplikacion), në vend të letrave ngjitëse kudo. Ajo që është shkruar nuk ka më nevojë të mbahet mend.

Jepini vërtet përparësi

Çdo mëngjes, zgjidhni tri gjëra të rëndësishme për t'i bërë atë ditë. Çdo gjë tjetër është bonus. Nuk mund t'i bëni të gjitha dhe kjo nuk është dështim.

Ndani, mos deleguani thjesht

Ndarja e punëve të shtëpisë është e mirë. Dorëzimi i përgjegjësisë për t'i mbajtur mend është edhe më mirë. Për shembull: «ti merresh me takimet mjekësore të fëmijëve nga fillimi deri në fund», jo «a mund ta rezervosh takimin që ta kam shkruar?».

Pranoni «mjaftueshëm mirë»

Një vakt i thjeshtë, një shtëpi jo krejt e rregulluar, një e-mail më i shkurtër: askush nuk do t'jua marrë për keq dhe do të kurseni energji.

Mësoni të thoni jo

Çdo «po» ndaj një kërkese të re është një «jo» ndaj një momenti pushimi. Keni të drejtë të merrni kohë për të menduar para se të pranoni.

Si ta menaxhoni stresin çdo ditë: ritet e mia të vogla

Gjetja e qetësisë nuk kërkon domosdoshmërisht shumë kohë. Shpesh janë ritet e vogla, të përsëritura, që ju bëjnë mirë.

• Merrni frymë ngadalë. Thithni ajër nga hunda duke numëruar deri në katër, pastaj nxirreni butësisht nga goja duke numëruar deri në gjashtë. Disa minuta mjaftojnë për një pushim të vërtetë.
• Lëvizni çdo ditë. Një shëtitje, mundësisht jashtë në dritën e ditës, ju ndihmon të ndiheni më mirë dhe të çlironi tensionin.
• Çaktivizoni njoftimet në disa orë të ditës dhe mbajeni telefonin larg vetes në mbrëmje.
• Bëni një pushim të vërtetë dreke, larg ekranit.
• Dhuroni vetes një moment të butë: një çaj bimor të nxehtë të pirë ngadalë, një dush pa nxitim, disa faqe libri.
• Mbani lidhjet: një telefonatë me një mik, kohë me një person të dashur. Biseda e lehtëson ngarkesën.

Në mbrëmje bëj një «fikje» të vogël: shkruaj në letër çfarë mbetet për ditën e nesërme, pastaj e mbyll fletoren. Lista është e sigurt dhe mendja ime mund të pushojë.

Gjumi, ushqimi, pushimet: bazat që kanë rëndësi

Gjumi

Ai është shpesh viktima e parë e stresit, e megjithatë është ai që na ndihmon të rikuperohemi. Shkoni në shtrat në orare të rregullta, shmangni ekranet në orën para gjumit dhe mbajeni dhomën e gjumit të qetë, të errët dhe të freskët.

Ushqimi

Kur jemi të mbingarkuar, i anashkalojmë vaktet ose hamë copa-copa. Përpiquni të mbani tri vakte të thjeshta dhe të larmishme, me fruta, perime, drithëra integrale dhe proteina. Kufizoni kafenë e tepërt, sidomos pasdite, si dhe alkoolin.

Suplementet, me masë

Asnjë suplement ushqimor nuk e zhduk stresin apo ngarkesën mendore. Megjithatë, nëse ushqyerja juaj është më pak e larmishme gjatë një periudhe të ngarkuar, disa lëndë ushqyese kanë një rol të njohur: për shembull, disa vitamina B dhe vitamina C kontribuojnë në uljen e lodhjes dhe të rraskapitjes. Suplementet ushqimore nuk duhet të zëvendësojnë një ushqyerje të larmishme dhe të balancuar dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Pyesni një profesionist shëndetësor nëse merrni ilaçe, jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.

Kur duhet të kërkoni ndihmë?

Nuk ka asgjë të turpshme të kërkosh ndihmë. Ju këshilloj të flisni me mjekun tuaj të familjes nëse:

• lodhja, problemet me gjumin ose nervozizmi kanë zgjatur disa javë;
• ndiheni vazhdimisht të mbingarkuar, pa pushim;
• po humbni interesin ose kënaqësinë për gjërat që më parë ju pëlqenin;
• keni shenja fizike që ju shqetësojnë (palpitacione, dhimbje koke të shpeshta, probleme me tretjen);
• situata juaj në punë po bëhet e vështirë për t'u përballuar.

Mjeku juaj i familjes mund t'ju drejtojë te një psikolog nëse është e nevojshme. Në punë, mjeku i shëndetit në punë është një person tjetër me të cilin mund të flisni. Dhe nëse po kaloni një moment ankthi të rëndë, në Francë telefononi 3114, linjën kombëtare falas për parandalimin e vetëvrasjeve, në dispozicion 24/7, ose 15 në rast urgjence.

FAQ