Mirëqenia

Dëshirë seksuale e ulët: lodhja, stresi dhe marrëdhënia, të flasim thjesht për të

Nga Rudy Langlet, këshilltar i Aloe Santé · 9 tetor 2026 · 4 min lexim

Është një temë për të cilën njerëzit flasin rrallë, edhe me miqtë. Megjithatë, një rënie e dëshirës seksuale në një moment të jetës është shumë e zakonshme, si për gratë ashtu edhe për burrat. Një periudhë e ngarkuar në punë, netë të shkurtra, një foshnjë e re, shqetësime: dëshira ndryshon, dhe kjo është njerëzore.

Nuk jam as mjek, as seksolog, dhe nuk do t'ju premtoj asgjë. Qëllimi im është thjesht të flas për këtë hapur dhe me mirësi: të kuptojmë çfarë mund të rëndojë mbi dëshirën, të kujdesemi për veten dhe për marrëdhënien çdo ditë, dhe të dimë kur ndihmon të kërkojmë këshillë nga një profesionist.

Libido e ulët: më e zakonshme se sa mund të mendoni

Libido do të thotë dëshirë seksuale. Ajo nuk është kurrë një vijë e drejtë: ndryshon me moshën, shëndetin, emocionet, marrëdhënien dhe ngjarjet e jetës. Nuk ka asnjë "normë" për t'u arritur dhe asnjë shpeshtësi ideale.

Libido e ulët bëhet problem kur ju shqetëson ju ose marrëdhënien tuaj. Ajo që ka rëndësi është si ndiheni, jo krahasimi me të tjerët apo me atë që shihni në ekran.

Mesazhi i parë i rëndësishëm: nuk është faj as dështim, dhe nuk është domosdoshmërisht shenjë se diçka nuk shkon në marrëdhënien tuaj. Shpesh është sinjal se trupi dhe mendja juaj kanë nevojë për pak vëmendje.

Lodhja, stresi, ngarkesa mendore: shkaqet e zakonshme

Shkaqet e uljes së dëshirës janë të shumta dhe shpesh të ndërthurura. Ndër më të zakonshmet:

Lodhja. Kur flini keq ose jo mjaftueshëm, trupi kalon në modalitetin e kursimit të energjisë. Dëshira shpesh vjen pas nevojës për pushim.
Stresi dhe ngarkesa mendore. Është e vështirë të jeni të pranishëm kur koka juaj është plot me lista, shqetësime për punën ose logjistikë familjare.
Fazat e mëdha të jetës: shtatzënia, lindja, ushqyerja me gji, menopauza, një punë e re, humbja e një të dashuri.
Vetë marrëdhënia: tensione të pathëna, rutina, mungesë kohe bashkë.
Imazhi për veten, që ndikon fort në dëshirën për t'u ndjerë pranë dikujt.
Arsye mjekësore: disa ilaçe, çrregullime hormonale, sëmundje, një episod depresiv, përdorimi i alkoolit ose duhanit.

Kjo pikë e fundit është arsyeja pse një rënie e qëndrueshme e libidos ia vlen të diskutohet me një mjek: mund të ketë një shkak që mund të trajtohet.

Ta flisni si çift, thjesht

Heshtja është shpesh ajo që rëndon më shumë. Njëri partner shqetësohet se nuk është më tërheqës, tjetri ndihet fajtor që nuk ka dëshirë, dhe secili e interpreton në mënyrën e vet. Disa ide për ta hapur bisedën me butësi:

Zgjidhni një moment të qetë, jo në shtrat ose menjëherë pasi keni thënë jo, por gjatë një shëtitjeje ose në një kohë të qetë.
Flisni në vetën e parë: "Ndihem i rraskapitur këto kohë" në vend të "ti kurrë nuk...".
Qetësoni partnerin tuaj: t'i thoni se dëshira e ulët nuk i vë në dyshim ndjenjat tuaja mund të ndryshojë gjithçka.
Dëgjoni pa u justifikuar: ndjenjat e partnerit tuaj janë të vlefshme, edhe nëse ndryshojnë nga tuajat.
Kërkoni së bashku mënyra për ta lehtësuar jetën e përditshme: ndarja e punëve të shtëpisë, koha për pushim, si i organizoni mbrëmjet.

Dashuria, përqafimet dhe gjestet e përditshme kanë gjithashtu rëndësi. Rilidhja nuk ka të bëjë vetëm me seksin, dhe heqja e presionit shpesh ju ndihmon të ndiheni më afër.

Të kujdeseni për veten: gjumi, ushqimi, lëvizja

Nuk ka formulë magjike, por një mënyrë jetese e shëndetshme ju ndihmon të ndiheni më mirë në trup dhe në mendje. Dhe kur ndiheni më mirë, shpesh jeni më të disponueshëm për partnerin tuaj.

Gjumi

Shkoni në shtrat në orare të rregullta, largoni ekranet në mbrëmje dhe dëgjoni lodhjen tuaj. Nëse netët tuaja janë të këqija për një kohë të gjatë, flisni me mjekun tuaj të familjes.

Ushqimi

Një ushqyerje e larmishme dhe e balancuar siguron vitaminat dhe mineralet që i duhen trupit tuaj çdo ditë: fruta dhe perime, drithëra të plota, bishtajore, peshk, fruta me lëvozhgë. Kufizoni alkoolin, që mund të ndikojë si në gjumë ashtu edhe në dëshirë.

Lëvizja

Aktiviteti fizik i rregullt, edhe i moderuar, ju ndihmon të ndiheni më në formë dhe më rehat në trupin tuaj. Një ecje e shpejtë tridhjetë minutëshe, biçikleta, vallëzimi: ajo që ka rëndësi është ta shijoni.

Kohë për veten

Disa minuta në ditë vetëm për ju: një dush pa nxitim, pak lexim, një pushim i qetë. Të rilidheni me veten ju ndihmon gjithashtu të rilidheni me partnerin tuaj.

Po suplementet ushqimore?

Le të jemi të qartë: asnjë suplement ushqimor nuk mund të premtojë se do ta rikthejë dëshirën. Kini kujdes me produktet që e pretendojnë këtë, sidomos ato që shiten online pa informacion të qartë për atë që përmbajnë.

Ajo që mund t'ju them është se disa lëndë ushqyese kanë një rol të njohur në funksionimin normal të organizmit. Për shembull, disa vitamina B dhe vitamina C kontribuojnë në uljen e lodhjes dhe të rraskapitjes. Kjo është e dobishme gjatë një periudhe të ngarkuar, por nuk zëvendëson gjumin, një ushqyerje të larmishme e të ekuilibruar apo një mënyrë jetese të shëndetshme.

Para se të merrni një suplement, pyesni një profesionist shëndetësor nëse merrni ilaçe, jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, dhe respektoni gjithmonë dozën ditore të treguar.

Kur duhet të shkoni te mjeku ose te një profesionist?

Mos hezitoni të flisni me mjekun tuaj të familjes, gjinekologun ose mamin. Këta profesionistë janë mësuar me pyetje të tilla, dhe konsulta është konfidenciale. Ju rekomandoj të kërkoni këshillë nëse:

libido e ulët zgjat prej disa muajsh dhe ju shqetëson;
filloi pasi nisët një ilaç të ri (mos e ndërprisni kurrë vetë një trajtim);
shoqërohet me shenja të tjera: lodhje e madhe, humor i ulët, probleme me gjumin, dhimbje gjatë marrëdhënieve, probleme me ereksionin, cikle të parregullta;
po shkakton tension të konsiderueshëm në marrëdhënien tuaj.

Një seksolog ose një këshilltar për çiftet mund t'ju mbështesë gjithashtu si çift. Të kërkosh ndihmë nuk është diçka për t'u turpëruar: është një mënyrë për t'u kujdesur për veten dhe për marrëdhënien tuaj.

FAQ

A mund ta ulë lodhja dëshirën seksuale?

Po, është një nga shkaqet më të zakonshme. Kur ju mungon gjumi ose po kaloni një periudhë rraskapitëse, nevoja për pushim shpesh vjen para dëshirës. Nëse lodhja zgjat, flisni me mjekun tuaj të familjes.

Si mund ta rifitoj dëshirën seksuale?

Nuk ka një përgjigje të vetme. Shpesh ndihmon të kujdeseni për gjumin, të lehtësoni ngarkesën mendore, të lëvizni, të flisni me partnerin dhe të hiqni presionin. Nëse dëshira e ulët zgjat ose ju shqetëson, drejtohuni te mjeku juaj i familjes, gjinekologu ose një seksolog.

A mund ta rrisë një suplement ushqimor dëshirën seksuale?

Asnjë suplement nuk mund ta premtojë këtë. Disa lëndë ushqyese kontribuojnë në funksionimin normal të organizmit, por ato nuk zëvendësojnë këshillën mjekësore, një ushqyerje të larmishme e të ekuilibruar apo një mënyrë jetese të shëndetshme.

A është normale të ndjesh më pak dëshirë në një marrëdhënie afatgjatë?

Dëshira ndryshon gjatë një marrëdhënieje, dhe kjo është e zakonshme. Ajo që ka rëndësi është që situata t'u përshtatet të dy partnerëve. Të flisni për të, të krijoni kohë për njëri-tjetrin dhe, nëse duhet, të merrni mbështetje nga një profesionist mund të ndihmojë.

Këto këshilla janë të përgjithshme dhe nuk zëvendësojnë këshillën e një profesionisti shëndetësor. Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière. www.mangerbouger.fr — Për shëndetin tuaj, bëni aktivitet fizik rregullisht. Suplementet ushqimore duhet të përdoren si pjesë e një mënyre jetese të shëndetshme dhe nuk duhet të zëvendësojnë një ushqyerje të larmishme dhe të balancuar. Mos e tejkaloni dozën ditore të rekomanduar.