Ndiheni të lodhur: si ta rifitoni energjinë çdo ditë?

Rënie kalimtare apo lodhje e qëndrueshme: si t'i dalloni

Ndihmon të dalloni dy situata:

• Një rënie kalimtare: vjen pas një nate të keqe, një dite të ngarkuar, një vakti të madh ose një periudhe stresuese. Largohet me pushim dhe zakone më të mira.
• Lodhja që ngulitet: është aty sapo zgjoheni, nuk largohet me pushim dhe zgjat disa javë.

Në rastin e dytë, mos u përpiqni ta kompensoni vetë me kafe ose suplemente. Shkoni te mjeku, sidomos nëse lodhja:

• zgjat disa javë pa shpjegim;
• shoqërohet me humbje peshe, ethe ose djersitje natën;
• ju lë pa frymë në përpjekjen më të vogël ose shoqërohet me palpitacione;
• shoqërohet me humor të ulët, humbje interesi ose probleme të theksuara me gjumin;
• ju pengon të bëni aktivitetet tuaja të zakonshme.

Lodhja e vazhdueshme mund të ketë shumë shkaqe, si hekuri i ulët, një çrregullim i tiroides ose gjumi me cilësi të dobët, dhe meriton një kontroll të mirëfilltë.

Gjumi, karburanti juaj i parë

Shpesh e harrojmë, por burimi ynë i parë i energjisë është gjumi. Shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë në natë. Disa udhëzime:

• Mbani orare të rregullta, përfshirë fundjavat, për aq sa është e mundur.
• Dëgjoni sinjalet e mbrëmjes: gogësima, sy që djegin. Ky është çasti i duhur për të shkuar në shtrat.
• Fikni ekranet të paktën një orë para gjumit.
• Shmangni kafenë dhe pijet me kafeinë pas orës 16.

Nëse doni të shkoni më tej, kam shkruar një artikull të tërë për zakonet e mira për një gjumë më të mirë.

Gjumi i drekës: ide e mirë apo e keqe?

Një gjumë i shkurtër dreke mund t'ju ndihmojë të rinisni. Formati i duhur: rreth njëzet minuta maksimumi, në fillim të pasdites. Më gjatë, ose tepër vonë gjatë ditës, mund ta prishë gjumin e natës. Edhe pa fjetur, të mbyllni sytë për disa minuta në një vend të qetë ju bën mirë.

Rënia pas drekës: çfarë ndihmon

Rënia e vigjilencës në fillim të pasdites është pjesërisht natyrale: ora jonë biologjike ka një rënie të vogël në atë kohë. Por një vakt i rëndë e përkeqëson. Për një drekë që nuk ju rrëzon:

• Ndërtoni një pjatë të ekuilibruar: gjysmën perime, një të katërtën proteina (peshk, vezë, mish, bishtajore), një të katërtën ushqime me niseshte, mundësisht integrale.
• Shmangni vaktet shumë të yndyrshme ose shumë të ëmbla në drekë, si dhe sasi të mëdha buke të bardhë.
• Hani ngadalë, ulur, larg ekraneve nëse është e mundur.
• Ecni dhjetë minuta pas vaktit, në mënyrë ideale jashtë.
• Lëreni alkoolin për raste të veçanta: edhe një gotë në drekë e thellon rënien.

Pasdite, nëse rënia rikthehet, zgjidhni një frut, një grusht arra ose një kos në vend të një çokollate: energjia zgjat më shumë.

Lëvizni, merrni dritë dite dhe bëni pushime

Mund të duket paradoksale, por kur jeni të lodhur, lëvizja shpesh ju jep hov. Aktiviteti fizik i rregullt është pjesë e këshillave për t'u ndier më mirë dita-ditës. Nuk ka nevojë për performancë:

• Ecni të paktën tridhjetë minuta në ditë, njëherësh ose në disa herë.
• Ngrihuni çdo orë nëse punoni ulur: dy minuta në këmbë, disa shtrirje, një gotë ujë.
• Dilni në dritën e ditës, sidomos në mëngjes. Drita natyrale e ndihmon orën tonë biologjike të qëndrojë në rregull, gjë që ka edhe më shumë rëndësi në vjeshtë dhe dimër.
• Ajrosni dhomën për dhjetë minuta, në mëngjes dhe në mbrëmje.

Edhe lodhja mendore llogaritet

Njoftimet, mesazhet, detyrat që grumbullohen… Ngarkesa mendore është po aq rraskapitëse sa përpjekja fizike. Jepini vetes pushime të vërteta, pa telefon. Shkruani çfarë ju vërtitet në kokë për ta çliruar mendjen. Dhe kur të mundeni, mësoni t'i thoni jo asaj që nuk është përparësi.

Çfarë hamë dhe çfarë pimë

Energjia jonë vjen nga ushqimi. Disa udhëzime të thjeshta:

• Mos e kaloni mëngjesin nëse keni uri në mëngjes: një ushqim integral me niseshte, një burim proteinash dhe një frut.
• Pini rregullisht, rreth 1.5 litra ujë në ditë. Të mos pini mjaftueshëm mund ta shtojë ndjesinë e lodhjes, dhe ndonjëherë e ngatërrojmë etjen me një rënie energjie.
• Mendoni për hekurin: mish i kuq, suxhuk gjaku, thjerrëza, fasule të thata, me një ushqim të pasur me vitaminë C për ta përfituar sa më shumë.
• Mendoni për magnezin: arra, bishtajore, drithëra integrale, çokollatë e zezë, banane.
• Furnizohuni me vitaminë C me agrume, kivi, speca dhe majdanoz.
• Kini kujdes me kafenë: ju jep hov në çast, por tepër, ose tepër vonë, e dëmton gjumin dhe rrjedhimisht energjinë e ditës së nesërme.

Vitaminat B, që gjenden në drithërat integrale, vezë, bulmet, peshk dhe perime jeshile, janë gjithashtu pjesë e një pjate që jep energji.

Suplementet ushqimore: çfarë mund të bëjnë dhe çfarë jo

Një suplement ushqimor nuk e fshin një natë të shkurtër apo një ritëm rraskapitës. Megjithatë, mund të plotësojë një ushqyerje që nuk është gjithmonë perfekte. Ja çfarë thonë rregulloret evropiane për disa lëndë ushqyese:

• Vitamina C kontribuon në uljen e lodhjes dhe të rraskapitjes.
• Vitaminat B2, B5, B6, B9 dhe B12 kontribuojnë në uljen e lodhjes dhe të rraskapitjes.
• Hekuri, bakri dhe mangani kontribuojnë në metabolizmin normal që prodhon energji.

Forever Daily i bashkon këto vitamina dhe minerale në një formulë me 55 përbërës. Absorbent-C siguron vitaminë C në një tabletë për t'u përtypur me mjaltë. Për një nevojë të rastësishme, FAB X është një pije energjetike pa sheqer që përmban vitaminat B3, B5, B6 dhe B12, të cilat kontribuojnë në uljen e lodhjes dhe të rraskapitjes.

Rregullat e mia:

1. Mos i kombinoni pa menduar: disa produkte mund të përmbajnë të njëjtat vitamina.
2. Respektoni dozën ditore të rekomanduar.
3. Kërkoni këshillë nëse jeni shtatzënë ose po ushqeni me gji, merrni ilaçe, ose për një fëmijë.

Dhe gjithmonë e them: suplementet ushqimore nuk duhet të zëvendësojnë një ushqyerje të larmishme e të ekuilibruar dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

FAQ