Fryrja: çfarë të bëni? Zakone të thjeshta të përditshme

Bark i fryrë: nga vjen fryrja?

Fryrja e barkut është një ndjesi barku të fryrë e të tendosur, ndonjëherë me gazra. Disa shkaqe, shpesh të padëmshme, mund të ndërthuren:

• ajri i gëlltitur kur hani shumë shpejt, flisni shumë në tryezë, përtypni çamçakëz ose pini me kallam;
• pijet e gazuara, që sjellin gaz drejtpërdrejt në stomak;
• fermentimi i disa ushqimeve në zorrë, një proces normal që prodhon gazra;
• tretja më e ngadaltë, për shembull kur lëvizni pak ose nuk pini mjaftueshëm;
• stresi dhe lodhja, që shpesh ndihen edhe në stomak;
• ndryshimet hormonale, që disa gra i vënë re para ciklit.

Të keni pak gazra është krejtësisht normale: tregon se zorra jonë po bën punën e saj. Ajo që na shqetëson është kur bëhet e shpeshtë ose e pakëndshme. Lajmi i mirë është se shpesh mjaftojnë rregullime të vogla për t'u ndier më të lehtë.

Fryrja e barkut: çfarë të bëni gjatë vakteve?

Edhe para se të shihni çfarë keni në pjatë, mënyra si hani ka shumë rëndësi. Ja zakonet që rekomandoj së pari:

• Merrni kohën tuaj. Të paktën njëzet minuta për vakt, ulur, në një vend të qetë nëse është e mundur. Lëreni lugën e pirunin mes kafshatave.
• Përtypni mirë. Tretja fillon në gojë. Ushqimi i përtypur mirë tretet më lehtë dhe gëlltitni më pak ajër.
• Shmangni ngrënien në lëvizje ose para ekranit: hani më shpejt pa e kuptuar.
• Pakësoni pijet e gazuara, çamçakëzin dhe kallamat. Këto janë tri burime ajri të lehta për t'u pakësuar.
• Zgjidhni porcione të arsyeshme, edhe nëse kjo do të thotë një meze e vogël pasdite në vend të një vakti shumë të madh.
• Hani një darkë të lehtë, jo shumë vonë, në mënyrë ideale dy deri në tri orë para gjumit.

Një këshillë e vogël: nëse shpesh hani me nxitim në punë, përpiquni t'i jepni vetes të paktën pesëmbëdhjetë minuta pushim të vërtetë. Stomaku juaj do t'jua dijë për nder.

Ushqime që mund t'ju fryjnë barkun

Disa ushqime fermentojnë më shumë në zorrë. Ato mbeten të shkëlqyera për shëndetin, ndaj ideja nuk është t'i hiqni, por të mësoheni me to.

Më të njohurat

• bishtajoret: thjerrëzat, qiqrat, fasulet;
• lakrat (lulelakër, brokoli, lakër Brukseli), qepët, preshi, angjinaret;
• disa fruta si mollët ose dardhat, sidomos në sasi të mëdha;
• produktet pa sheqer që përmbajnë poliole (sorbitol, ksilitol, maltitol…), që gjenden shpesh në karamele dhe çamçakëz;
• qumështi, për njerëzit që nuk e tretin mirë laktozën.

Këshillat e mia për t'i toleruar më mirë

• Lini bishtajoret në ujë gjatë natës, shpëlajini dhe gatuajini mirë.
• Filloni me porcione të vogla dhe rritini gradualisht.
• Zgjidhni perime të gatuara mirë në vend të atyre të papërpunuara nëse stomaku juaj është i ndjeshëm.
• Shtoni barishte dhe erëza që ju pëlqejnë: qimnon, finok, xhenxhefil, mente.

Secili reagon ndryshe. Për dy javë, shënoni në një fletore të vogël çfarë hani dhe kur ju fryhet barku. Shpesh i dalloni vetë shkaktarët tuaj. Megjithatë, mos hiqni vetë grupe të tëra ushqimesh: flisni fillimisht me mjekun ose me një dietolog.

Fibrat dhe uji: të gjeni ekuilibrin e duhur

Fibrat janë thelbësore që organizmi ynë të funksionojë si duhet. Në Francë, agjencia e sigurisë ushqimore Anses rekomandon që të rriturit të hanë rreth 30 gramë në ditë, dhe shumë prej nesh hanë më pak. I gjeni në fruta, perime, bishtajore, drithëra integrale dhe arra.

Kurthi është të përpiqeni ta arrini gjithçka menjëherë. Një rritje e papritur e fibrave në fakt mund të shkaktojë më shumë gazra për disa ditë. Rregulli i artë:

1. Rriteni gradualisht, gjatë dy deri në tri javëve.
2. Pini mjaftueshëm, rreth 1.5 litra ujë në ditë, të shpërndara gjatë gjithë ditës. Fibrat kanë nevojë për ujë.
3. Larmishmëroni burimet: një frut në mëngjes, perime në çdo vakt, bukë integrale herë pas here, bishtajore dy herë në javë.

Kur nuk kam kohë për të gatuar, më pëlqen Forever Fiber Fusion: një shkop xhelatine me shije molle, gati për t'u ngrënë, që siguron 8 g fibra dhe kontribuon në marrjen tuaj ditore të fibrave. Vjen si shtesë e një ushqyerjeje të larmishme, kurrë në vend të frutave dhe perimeve.

Sa i përket pijeve, uji mbetet më i miri. Çajrat e bimëve llogariten gjithashtu, të nxehtë ose të ftohtë. Nëse ju pëlqen ta nisni ditën me një gotë aloe vera, është gjithashtu një mënyrë e bukur për të kujtuar të pini që në mëngjes.

Lëvizni dhe merrni frymë: stomakut i pëlqen lëvizja

Shpesh e harrojmë, por aktiviteti fizik është pjesë e këshillave për një tretje të rregullt. Nuk ka nevojë për ushtrime intensive:

• Një ecje dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minutëshe pas ngrënies, edhe me ritëm të qetë, është një zakon i shkëlqyer për ta përvetësuar.
• Lëvizni çdo ditë: ngjitni shkallët, zbritni një stacion më herët, shkoni në këmbë për pazar.
• Shmangni shtrirjen menjëherë pas ngrënies. Prisni të paktën një orë.
• Mbani orare të rregullta të vakteve: sistemi ynë tretës e do rutinën.
• Mos e mbani veten kur ndjeni nevojën për të shkuar në tualet.

Stresi vendoset edhe në stomak

Kur jemi të tensionuar, hamë më shpejt, marrim frymë keq dhe stomaku na shtrëngohet. Provoni frymëmarrjen me bark: shtrirë ose ulur, me një dorë mbi bark, thithni butësisht nga hunda duke e lënë barkun të ngrihet, pastaj nxirrni ngadalë frymën nga goja. Pesë minuta mjaftojnë, në mbrëmje ose para një vakti. Një masazh i butë i barkut në drejtim të akrepave të orës mund të jetë gjithashtu një çast i këndshëm relaksimi.

Bark i fryrë: kur duhet të shkoni te mjeku?

Fryrja e barkut zakonisht është e padëmshme. Por disa shenja duhet t'ju shtyjnë të shkoni te mjeku pa pritur:

• fryrje që zgjat disa javë ose që përsëritet shumë shpesh;
• dhimbje e fortë, ose dhimbje që ju zgjon natën;
• ethe ose të vjella;
• gjak në jashtëqitje ose jashtëqitje të zeza;
• humbje peshe që nuk mund ta shpjegoni;
• një ndryshim i qëndrueshëm i zakoneve të zorrëve, sidomos pas moshës 50 vjeç;
• lodhje e theksuar njëkohësisht.

Mjeku juaj mund të kërkojë një shkak të caktuar, si një intolerancë, një çrregullim funksional i zorrëve ose një problem tjetër, dhe t'ju propozojë kujdes të përshtatshëm. Mos mbeteni vetëm me një shqetësim që zgjat: është i zakonshëm dhe ndihma ekziston.

Dhe gjithmonë e them: suplementet ushqimore nuk duhet të zëvendësojnë një ushqyerje të larmishme e të ekuilibruar dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

FAQ